Èske 'rejim' Vrèman jis fè ou gra?

Kontan

• Rejim ak imaj kò
• Endistri rejim alimantè milya dola a
• Pèdi pwa rejim siksè pousantaj
• Kwonik rejim ak pran pwa
• Altènativ a rejim ki aktyèlman travay
• Konsantre sou chwa ki bon pou sante ak manje konsyan
• Fè egzèsis regilyèman
• Aksepte ke reyisi pwa 'ideyal' ou ka pa posib
• Liy anba la

Rejim se yon endistri bilyon-dola mondyal.

Sepandan, pa gen okenn prèv moun yo ap vin mens kòm yon rezilta.

An reyalite, opoze a sanble ap vre. Obezite te rive pwopòsyon epidemi atravè lemond.

Apeprè 13% nan popilasyon adilt nan mond lan gen obezite, ak nimewo sa a ogmante a 35% nan Etazini yo (,).

Enteresan, gen kèk prèv ki montre rejim pèdi pwa pa travay nan tèm long la epi yo ka aktyèlman mennen nan pran pwa.

Rejim ak imaj kò

Kòm epidemi an obezite kontinye ap grandi, anpil moun ale nan rejim alori ki gen restriksyon nan yon tantativ pèdi pwa.

Sepandan, moun ki gen obezite yo pa yo menm sèlman rejim. Pèdi pwa se yon priyorite pou anpil moun ki swa gen mwens pwa oswa yo yon ti kras ki twò gwo, patikilyèman fanm yo.

Anpil chèchè kwè ke sa a se ki gen rapò ak gen yon imaj kò pòv yo, ki se vin pi mal pa ekspoze medya konstan nan modèl mens, selebrite, ak atlèt (,).

Dezi a yo dwe mens ka kòmanse osi bonè ke lè lekòl klas la. Nan yon sèl etid, plis pase 50% ti fi ki gen laj 6-8 ki gen mwens pwa te di ke pwa ideyal yo te pi ba pase pwa aktyèl yo ().

Kwayans ti fi yo sou rejim ak pwa yo souvan aprann nan men manman yo.

Nan yon sèl etid, 90% nan manman rapòte ke yo te rejim dènyèman. Rezilta etid yo te montre pitit fi 5 ane fin vye granmoun nan manman rejim yo te de fwa plis chans yo deja gen panse sou rejim, konpare ak pitit fi manman ki pa rejim ().

Dezi a yo dwe mens trè komen nan fanm epi yo ka kòmanse osi bonè ke lè 5 ane fin vye granmoun. Konsyantizasyon bonè nan rejim se souvan akòz konpòtman rejim yon manman an.

Endistri rejim alimantè milya dola a

Pèdi pwa se gwo biznis atravè lemond.

Nan 2015, li te estime ke pwogram pèdi pwa, pwodwi, ak lòt terapi pwodwi plis pase $ 150 milya dola nan pwofi nan Etazini ak Ewòp konbine ().

Mache pèdi pwa mondyal la prevwa pou rive nan $ 246 milya dola pa 2022 ().

Se pa etonan, pwogram pèdi pwa ka byen chè pou yon moun ki vle pèdi plis pase kèk liv.

Yon etid te jwenn ke pri an mwayèn pèdi 11 liv (5 kg) alan soti nan $ 755 pou pwogram nan Weight Watchers a $ 2,730 pou medikaman orlistat la ().

Ki sa ki nan plis, pifò moun ale sou rejim anpil pandan tout lavi yo.

Lè sa yo tantativ miltip yo te pran an konsiderasyon, gen kèk moun ki fini depanse dè milye de dola kouri dèyè pèdi pwa, souvan san yo pa siksè alontèm.

Endistri rejim alimantè a jenere dè milya de dola chak ane e li espere kontinye grandi an repons a dezi moun yo pèdi pwa.

Pèdi pwa rejim siksè pousantaj

Malerezman, rejim pèdi pwa gen yon dosye enèvan.

Nan yon sèl etid, 3 ane apre patisipan yo konkli yon pwogram pèdi pwa, se sèlman 12% te kenbe nan omwen 75% nan pwa a yo ta pèdi, pandan y ap 40% te pran tounen plis pwa pase sa yo te orijinèlman pèdi ().

Yon lòt etid te jwenn ke 5 ane apre yon gwoup fanm pèdi pwa pandan yon pwogram pèdi pwa 6-mwa, yo te peze 7.9 liv (3.6 kg) plis pase pwa kòmanse yo an mwayèn ().

Men, yon lòt etid te jwenn ke sèlman 19% nan moun yo te kapab kenbe yon pèdi pwa 10% pou 5 an ().

Li parèt tou ke pwa reprann rive kèlkeswa kalite rejim alimantè yo itilize pou pèdi pwa, byenke gen kèk rejim ki lye a mwens reprann pase lòt moun.

Pou egzanp, nan yon etid konpare twa rejim, moun ki swiv yon rejim alimantè ki gen anpil grès monoensature reprann mwens pwa pase moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba grès oswa kontwòl ().

Yon gwoup chèchè ki te revize 14 etid pèdi pwa fè remake ke nan anpil ka, reprann pouvwa ap pi wo pase rapòte paske pousantaj swivi yo trè ba ak pwa yo souvan pwòp tèt ou-rapòte pa telefòn oswa lapòs ().

Rechèch montre ke majorite nan moun yo pral jwenn tounen pi fò nan pwa a yo pèdi pandan y ap rejim e yo pral menm fini peze plis pase anvan.

Malgre ke yon ti pousantaj moun ki jere pèdi pwa epi kenbe li koupe, pifò moun reprann tout oswa yon pòsyon nan pwa a yo pèdi, ak kèk genyen tounen menm plis.

Kwonik rejim ak pran pwa

Etid sijere ke olye ke reyalize pèdi pwa, pifò moun ki souvan rejim alimantè fini pran pwa nan tèm long la.

Yon revizyon 2013 te jwenn ke nan 15 soti nan 20 syans nan moun ki pa obezite, konpòtman rejim alimantè resan prevwa pran pwa sou tan ().

Yon faktè ki kontribye nan reprann nan moun ki gen mwens pwa se yon ogmantasyon nan òmòn apeti.

Kò ou ranfòse pwodiksyon li nan sa yo òmòn grangou-pwovoke lè li sans li te pèdi grès ak nan misk ().

Anplis de sa, restriksyon kalori ak pèt mas nan misk ka lakòz metabolis kò ou a ralanti, sa ki fè li pi fasil reprann pwa yon fwa ou retounen nan modèl abityèl ou manje.

Nan yon sèl etid, lè gason ki gen mwens pwa swiv yon rejim alimantè bay 50% nan bezwen kalori yo pou 3 semèn, yo te kòmanse boule 255 mwens kalori chak jou ().

Anpil fanm premye ale nan yon rejim alimantè nan jèn yo byen bonè oswa preteen ane.

Yon anpil nan rechèch montre ke rejim pandan adolesans ki asosye ak yon risk ogmante nan devlope ki twò gwo, obezite, oswa dezord manje nan tan kap vini an ().

Yon etid 2003 te jwenn ke jèn ki rejim te de fwa plis chans yo vin twò gwo pase jèn ki pa rejim, kèlkeswa pwa kòmanse yo ().

Malgre ke jenetik jwe yon gwo wòl nan pran pwa, etid sou marasa ki idantik yo te montre ke konpòtman rejim ka menm jan enpòtan (,).

Nan yon etid Finnish ki te swiv 2,000 kouche nan marasa sou 10 zan, yon jimo ki rapòte rejim menm yon sèl fwa te de fwa plis chans pran pwa konpare ak jimo ki pa rejim yo. Epitou, risk la ogmante ak tantativ rejim adisyonèl ().

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke etid obsèvasyonèl sa yo pa pwouve ke rejim lakòz pran pwa.

Moun ki gen tandans pran pwa yo gen plis chans ale nan yon rejim alimantè, ki ka rezon ki fè poukisa konpòtman rejim alimantè ki asosye avèk yon risk ogmante nan pran pwa ak devlope obezite.

Olye ke pwodwi pèdi pwa ki dire lontan, rejim nan mitan moun ki pa gen obezite ki asosye avèk yon risk ogmante nan pran pwa ak devlope obezite sou tan.

Altènativ a rejim ki aktyèlman travay

Erezman, gen kèk altènativ a rejim ki ba ou yon pi bon chans pou evite oswa ranvèse pran pwa.

Konsantre sou chwa ki bon pou sante ak manje konsyan

Eseye déplacement konsantre nan soti nan yon mantalite rejim al manje nan yon fason ki optimize sante ou.

Pou kòmanse, chwazi manje nourisan ki kenbe ou satisfè ak pèmèt ou kenbe nivo enèji bon pou ou santi ou pi byen.

Manje mindfully se yon lòt estrateji itil. Ralanti, apresye eksperyans nan manje, ak koute grangou kò ou ak siyal plenite ka amelyore relasyon ou ak manje ak pouvwa mennen nan pèdi pwa (,,).

Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis ka diminye estrès ak amelyore sante jeneral ou ak sans de byennèt.

Rechèch sijere ke omwen 30 minit nan aktivite fizik chak jou se patikilyèman benefisye pou antretyen pwa (,).

Pi bon fòm nan fè egzèsis se yon bagay ou jwi epi yo ka komèt fè tèm long.

Aksepte ke reyisi pwa 'ideyal' ou ka pa posib

Endèks mas kò (BMI) se yon mezi pwa ou an kilogram divize pa kare wotè ou an mèt. Li souvan itilize pou ede moun detèmine ranje pwa sante yo.

Chèchè yo te defye itilite BMI pou predi risk pou sante, menm jan li pa kont pou diferans ki genyen nan estrikti zo, laj, sèks, oswa mas nan misk, oswa kote grès kò yon moun estoke ().

Yon BMI ant 18.5 ak 24.9 klase kòm nòmal, pandan y ap yon BMI ant 25 ak 29.9 konsidere kòm twò gwo, ak yon BMI pi wo a 30 refere a gen obezite.

Sepandan, li enpòtan pou rekonèt ke ou ka an sante menm si ou pa nan pwa ideyal ou. Gen kèk moun ki santi yo ak fè pi byen nan yon pwa ki pi wo pase sa ki konsidere kòm yon BMI nòmal.

Malgre ke anpil rejim pwomèt yo ede ou reyalize "kò rèv ou," verite a se ke gen kèk moun ki tou senpleman yo pa koupe soti yo dwe trè mens.

Etid sijere ke yo te anfòm nan yon pwa ki estab an sante pase pèdi ak reprann pwa nan sik repete nan rejim (,,).

Aksepte pwa ou ye kounye a ka mennen nan ogmante estim pwòp tèt ou-yo ak konfyans kò, ansanm ak evite fristrasyon a dire tout lavi nan ap eseye reyalize yon objektif pwa ireyèl (,).

Eseye konsantre sou yo te an sante olye pou yo vise pou yon pwa "ideyal". Se pou pèdi pwa swiv kòm yon efè segondè natirèl nan yon vi ki an sante.

Liy anba la

Dezi a yo dwe mens souvan kòmanse byen bonè nan lavi, patikilyèman nan mitan ti fi, epi li ka mennen nan rejim kwonik ak modèl manje restriksyon.

Sa ka fè plis mal pase byen. Kontrèman ak opinyon popilè, chanjman pèmanan nan abitid fòm yo bezwen.

Kase sik rejim alimantè a ka ede ou devlope yon pi bon relasyon ak manje epi kenbe yon sante pwa ki estab.