Èske linèt limyè ble reyèlman travay?

Kontan

• Ki sa ki limyè ble?
• Èske limyè ble a danjere nan je ou?
• Sèk je, Souch je dijital, ak ritm sirkadyèn
• Se konsa, fè linèt limyè ble travay?
• Ok, men yo worth li?
• Revizyon pou

Ki dènye fwa ou te tcheke dosye tan ekran telefòn ou a? Koulye a, faktè nan kantite tan ou pase fikse nan, di, yon òdinatè travay, televizyon (hi, Netflix repa egzajere), oswa yon e-lektè anplis ti ekran telefòn ou an. Pè, hein?

Kòm lavi te vin de pli zan pli depann sou ekran, se konsa mache a nan pwodwi gen entansyon bese efè yo nan tout tan ekran sa a sou po ou, kò, ak sèvo. Youn nan pi remakab? Linèt limyè ble—lunèt (avèk oswa san lantiy korektif) ki pretann pwoteje je ou kont reyon limyè danjere ki soti nan tout aparèy ou pi renmen yo.

Asire w, linèt ble ble yo se yon eskiz gwo pou nenpòt moun ki te sitèlman anvi linèt yo gade-men gen 20/20 vizyon-jistifye achte ak mete yon pè. Men, linèt limyè ble travay, oswa èske se tout battage? Epi, pou ki matyè, se limyè ble tout sa ki danjere nan je ou de tout fason? Isit la, ekspè reponn tout Q ou yo.

Ki sa ki limyè ble?

"Limyè ble a pi konplèks pase sa ou ta ka imajine," di Sheri Rowen, M. D., oftalmològ ak manm nan Komisyon Konsèy la Eyesafe Vizyon Sante.

Doktè Rowen di: "Limyè fèt ak patikil elektwomayetik ki rele foton ki vwayaje nan vag." "Sa yo longèdonn nan limyè vizib ak ki pa vizib yo mezire nan nanomèt (nm); pi kout longèdonn nan (e konsa, pi ba mezi a nm), se pi wo a enèji."

"Je imen an wè sèlman pòsyon limyè vizib nan spectre elektwomayetik la, ki varye ant 380-700 nm epi li reprezante pa koulè vyolèt, indigo, ble, vèt, jòn, zoranj ak wouj," li di. "Limyè ble, ke yo rele tou gwo enèji vizib (HEV) limyè, gen longèdonn ki pi kout nan limyè vizib (ant 380-500 nm) ak Se poutèt sa pwodui kantite lajan ki pi wo nan enèji."

Wi, limyè ble soti nan anpil nan aparèy dijital ou, men li soti tou nan lòt sous limyè ki fèt ak moun (tankou ekleraj ak ekleraj enteryè) epi li soti natirèlman nan solèy la. Se poutèt sa limyè ble aktyèlman konsidere kòm nesesè pou fonksyon vital, tankou reglemante yon ritm sirkadyèn an sante (reveye natirèl kò a ak sik dòmi), di Dr Rowen. Men, se tou kote pwoblèm yo ka leve.

Èske limyè ble a danjere nan je ou?

Isit la nan kote li vin menm plis difisil. Ou te gen anpil chans tande ke limyè ble a pa bon pou sante je ou. An reyalite, Ashley Katsikos, OD, FAAO, yon espesyalis nan je sèk nan Golden Gate Eye Associates nan Pasifik Vision Eye Institute di ke, sou tan, ekspozisyon kimilatif nan limyè ble HEV ka mennen nan domaj alontèm espesifik nan je ou, ki gen ladan domaj potansyèl nan selil retin, koripsyon makula ki gen rapò ak laj (domaj nan yon pati espesifik nan retin ou, ki ka mennen nan avèg), katarak byen bonè-aparisyon, pinguecula ak pterygium (kwasans sou konjonktiva je ou a, ki klè ki kouvri sou blan an yon pati nan je a, ki ka lakòz je sèk, iritasyon, epi, nan tèm long la, pwoblèm vizyon), je sèk, ak souch je dijital.

Sepandan, lòt pwofesyonèl-yo ak Akademi Ameriken an oftalmoloji (AAO)-kenbe ke, pandan y ap surexposisyon nan limyè ble ak reyon limyè UV soti nan solèy la ka ogmante risk pou maladi je, ti kantite limyè ble ki soti nan ekran òdinatè hasn ' yo te montre yo lakòz nenpòt domaj enpòtan nan je ou.

Sunir Garg, MD, pòtpawòl klinik pou Akademi oftalmoloji Ameriken an ak pwofesè oftalmoloji nan Wills Eye di, "Osi lwen ke nou ka di kounye a, limyè ble a pa domaje nan je imen an, pandan w ap mache sou lavi chak jou ou." Lopital. "Limyè ble se yon fòm natirèl limyè ki prezan nan solèy la-deyò, w ap resevwa plis limyè ble soti nan solèy la pase ou ta soti nan ekran telefòn ou, menm chita sou la pou yon koup de èdtan pa jou. Je imen an. te fè yon trè bon travay sou dè milye ane nan evolisyon nan filtraj soti anpil nan reyon yo limyè danjere soti nan solèy la - epi li admèt nan telefòn oswa tablèt oswa ekran men nan nivo pi ba anpil pase sa ki prezan nan limyè solèy natirèl. "

Sa te di, ekspoze kolektif ou a ekran se vrèman twòp-anpil moun fikse nan yo pou èdtan sou èdtan, jou apre jou, pou yon majorite nan tout lavi yo. Se poutèt sa Dr Rowen diskite ke "byenke kantite limyè ki emèt pa ekran dijital la se vre pi ba pase limyè solèy la, kounye a nou pase plis tan devan ekran san yo pa konnen konsekans efè kimilatif dòz sa a ba radyasyon sou. je. " Anplis de sa, akòz pwogrè teknolojik, ekspozisyon yo ap vin pi klere, epi entegrasyon yo nan lavi chak jou ap vin pi konplèks, li di. Reflechi sou aparèy AR/VR k ap pran popilarite ak kijan byen yo kenbe yon aparèy ble ki emèt limyè nan je ou.

Li vo anyen ke risk pou limyè ble ta ka yon pi gwo enkyetid pou timoun ak jèn adilt (ki poko gen laj 20) ki patikilyèman sansib paske yo gen yon lantiy trè klè, e konsa minimòm filtraj ble, di Dr Rowen. Apre yon tan, kòm lantiy la nan laj je imen an, "li vin pi jòn, konsa filtre anpil nan limyè ble a kote nou ekspoze a," li te di. "Nou pa konnen konsekans alontèm sa a gwo entansite, limyè ble ki rich sou jèn timoun ki pral gen posiblite 80 ane nan itilizasyon aparèy dijital."

Kisa rechèch la di? Yon rapò 2019 Ajans Fransè pou Manje, Anviwònman, ak Sante ak Sekirite nan Travay (ANSES) konfime ke ekspoze alontèm nan retin nan limyè ble se yon faktè kontribye nan ensidan an nan koripsyon retin, dapre Doktè Rowen. Yon BECA rechèch 2018 pibliye nan la Creole Journal of oftalmoloji te jwenn ke, pandan ke yon sèten kantite limyè ble ka ankouraje devlopman je imen ak kontwole ritm sirkadyèn, efè danjere nan limyè ble ka gen ladan yon degre nan domaj nan korn a, lantiy kristal, ak retin nan je imen an.

Malgre ke, Doktè Garg ofri yon kont-agiman, li di ke syans yo ki deja egziste sitou gade nan rat oswa leve selil retin ki pandye deyò nan plat Petri ak enplike ekspoze a "vrèman entans limyè ble-pafwa yon santèn oswa mil fwa pi fò pase sa ta dwe. prezan nan telefòn-ak pou èdtan nan fen, ki fè yo pa trè bon kalite sijere ke limyè ble ki lakòz pwoblèm nan moun, "li te di. Kòm yon rezilta, nan dènye ane a oswa konsa, chèchè yo te kòmanse lè l sèvi avèk konsomatè-tankou montre kòm sous la limyè nan eksperyans nan-vitro yo kòm byen ke ba-luminans menm jan ak sa yo ki nan ekran dijital nan-vivo eksperyans sou bèt ak selil obsève. Doktè Rowen di. domaj sou ekspoze kimilatif.

Tèt k ap vire? Takeaway a: "Gen anpil nou toujou bezwen konprann sou mekanis yo nan entèraksyon limyè ak selil retin a ak kapasite je a pou fè reparasyon pou domaj evantyèlman," di Dr Rowen. Epi, kounye a, jis pa gen ase rechèch imen yo montre efè yo nan limyè ble nan yon fason ki vrèman reprezante fason nou ap itilize li jou sa yo - ou konnen, defile TikTok nan kabann ak tout.

Sèk je, Souch je dijital, ak ritm sirkadyèn

Lè ou ajoute tout tan ou pase ap gade nan ekran, li fasil pou wè poukisa limyè ble te panse de kòm potansyèlman ki riske (apre tout, twòp nan anyen anjeneral pa bon). Sa te di, pandan ke nou pa totalman si lyen ki genyen ant limyè ble ak maladi je, tout twa ekspè yo dakò ke twòp tan ekran ka sètènman lakòz souch dijital je ak / oswa je sèk, epi li ka gen anpil chans dezòd ak ritm sirkadyèn ou.

Souch je dijital se yon kondisyon ki dekri malèz je jeneral apre itilizasyon ekran epi li souvan ekspoze nan je sèk, tèt fè mal, ak vizyon twoub. (Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou souch dijital je.)

Je sèk kapab yon sentòm souch je dijital, men tou, refere a yon kondisyon kote yon moun pa gen ase dlo nan je bon jan kalite wile ak nouri je a, dapre Asosyasyon Optometrik Ameriken an. Li ka koze pa faktè vizyon (tankou lantiy kontak ak LASIK), kondisyon medikal, medikaman, chanjman òmòn, ak laj. Epi—wi—si w pa bat je regilyèman, tankou lè w ap gade yon ekran òdinatè pandan yon tan long, sa ka kontribye tou pou sentòm je sèk.

Doktè Garg di: “Lè w leve lè w ap gade yon òdinatè pandan plizyè èdtan epi je w fè mal, sa se yon bagay reyèl. Men, eksperyans sa a se pa sèlman nan limyè ble a. "Lè w ap fikse je sou yon ekran pou yon tan long, ou pa bat tankou souvan, se konsa je ou jwenn sèk, e depi ou pa ap deplase je ou alantou-yo ap konsantre nan yon sèl plas epi yo pa deplase- nenpòt aktivite tankou sa ap lakòz je ou fatige ak Lè sa a, santi w anmède, "li te di.

Ritm sirkadyèn efè limyè ble te koze tou yo te defye malgre teyori a byen aksepte ke li deranje modèl reveye-repo enpòtan sa a. Pa gen dout, ou te tande "pa gen tan ekran an anvan kabann" règ la. Paske aparèy dijital ou yo ap emèt limyè ble ki gen anpil enèji (tankou solèy la), etid yo sijere ke twòp limyè ble an reta nan mitan lannwit ka deranje ritm sirkadyèn natirèl ou, ki ka lakòz nwit san dòmi ak fatig pandan jounen an, eksplike Dr. Rowen.

Etid sa yo montre ke limyè ble ka siprime pwodiksyon kò ou a ak liberasyon natirèl nan melatonin (òmòn nan dòmi), ki ka mennen nan sik dòmi deranje - ak tout twa ekspè yo te dakò sou reyalite sa a. Sepandan, yon nouvo etid 2020 pibliye nanBiyoloji Kouran sijere ke limyè ble a pa blame, egzakteman; chèchè ekspoze sourit nan limyè ki gen klète egal ki te ton diferan ak konkli ke limyè jòn aktyèlman sanble yo deranje dòmi plis pase limyè ble. Gen kèk opozisyon, nan kou: sa yo se sourit, pa moun, nivo limyè yo te fèb, kèlkeswa koulè, ki ka pa reflete limyè yo klere nan elektwonik, ak chèchè yo gade espesyalman nan kòn nan je yo (ki detekte koulè. ) olye de melanopsin, ki santi limyè e ki santral nan pwoblèm nan sekresyon melatonin, di Doktè Cathy Goldstein, yon espesyalis dòmi nan Michigan Medicine nan yon entèvyou ak TAN.

Pandan ke nouvo etid sa a defi limyè ble a kont teyori Melatonin, Dr Rowen kenbe ke plis prèv manti an favè teyori a-epi, kòm yon rezilta, ou ta dwe limite ekspoze limyè ble anvan kabann. "Rezilta yo nan plizyè etid eksperimantal ki fèt sou moun, pandan ki moun yo te sibi limyè ble ki rich nan ekleraj atifisyèl oswa ekran (òdinatè, telefòn, tablèt, elatriye), yo te konsistan epi endike ke sentèz melatonin nwit te retade oswa anpeche menm. pa ekspoze trè ba nan limyè ble ki rich, "li te di.

Se konsa, fè linèt limyè ble travay?

An tèm de tou senpleman filtraj soti limyè ble, wi, yo fè travay. "Lantiy yo kouvwi ak yon materyèl ki ede ak filtraj la nan spectre an limyè ble ble," di Dr Rowen.

"An sipoze li se yon konpayi bon repitasyon, yo ka frape objektif sa yo trè efektivman ak anile yon kantite longèdonn diferan," di dakò Dr Garg. Pou egzanp, si ou janm travay avèk lazer epi ou bezwen mete linèt espesyal pwoteksyon pwoteksyon, yo jeneralman bloke longèdonn egzak lazè w ap itilize a, li te di. Se konsa, li aktyèlman pa tankou li nan nenpòt ki fou, nouvo teknoloji-ki se tou poukisa linèt limyè ble pa (oswa pa ta dwe) koute yon fòtin.

"An tèm de k ap travay, pwoblèm prensipal moun ki fè eksperyans ak tan ekran pwolonje yo se souch je dijital, ritm sirkadyèn dezòd dòmi, ak lòt siy tell-tale tankou je sèk, tèt fè mal, ak gwo fatig," di Dr Rowen. Men, si ou te tande pale de moun ki renmen linèt ble-limyè yo, pwobableman ou pa pral sezi tande ke "majorite nan pasyan remake ke yo ap travay paske sentòm yo nan souch je ak tèt fè mal ale menm si yo yo pa diminye tan ekran yo," di Doktè Katsikos.

Si ou vle eseye yon pè, pwofesyonèl swen je ou se pi bon resous ou pou detèmine egzijans espesifik ou yo ak ede detèmine ki kalite linèt ki pi byen adapte pou bezwen chak jou ou, osi byen ke satisfè oswa depase estanda kalite endistri, di Dr Rowen. "Genyen plizyè bon manifaktirè teknoloji lantiy filtraj limyè ble epi paske lantiy yo bati sou yon preskripsyon si sa nesesè, lantiy sa yo fèt selon pi wo estanda kalite ki disponib yo. Ou ta ka vle mande sou kouch anti-reflektif ki diminye ekla ak lantiy fotokromik. ki bay bon pwoteksyon kont limyè UV ak ble pandan ou tou de andedan ak deyò. "

Ok, men yo worth li?

Pandan ke linèt limyè ble teknikman fè travay-tankou nan, yo fè travay yo nan bloke je ou nan limyè ble-si yo ap vo achte se yon lòt kesyon. Paske, reyèlman, si efè vre nan limyè ble sou je moun yo toujou moute nan lè a, se konsa se kapasite nan linèt limyè ble fè anyen ede.

Ak-sipriz, sipriz-rechèch sou linèt yo tèt yo se yon ti jan enkonklizyon. Yon revizyon sistematik 2017 ki te gade twa etid sou efè lantiy ble-bloke sou pèfòmans vizyèl, sante makulèr, ak sik dòmi-reveye a pa jwenn okenn prèv-wo kalite sipòte lè l sèvi avèk sa yo kalite lantiy.

Sa te di, apa de pri a, pa gen okenn gwo risk nan eseye linèt limyè ble. "Li jeneralman pa danjere pou mete linèt ki bloke limyè ble, se konsa pi bon pou mete yo pase pou pa," diskite Doktè Katsikos. Linèt limyè ble ka kouri ou nenpòt kote soti nan $ 17 sou entènèt nan $ 100 nan yon magazen espesyalite lunèt. Ou kapab tou ajoute teknoloji a nan lantiy preskripsyon ou. (Si asirans ou an kouvri yo oswa ou pa pral depann de plan vizyon ou, kote w ap achte yo, epi si yo pral sou lantiy Rx ou yo oswa ou pa.)

Gen, sepandan, yon lòt bagay enteresan kenbe nan tèt ou si w ap panse a ale wout la Rx-lantiy: potansyèl la ranvèse efè linèt limyè ble ka gen sou ritm sirkadyèn ou-sitou si ou chwazi mete yon filtre ble-limyè-bloke sou yon pè linèt ou fè plan yo mete pou tout èdtan reveye ou. "Si w ap bloke limyè ble a tout èdtan nan jounen an oswa nan mitan lannwit, sa kapab tou potansyèlman gen yon enpak negatif sou sa nou rele antrennman sou ritm sirkadyèn nan," aka senkronizasyon nan ritm sirkadyèn ou a ak siyal tan ekstèn, di Dr. Garg. Si w ap toudenkou mete linèt ble-limyè-bloke tout jounen an, kò ou ta ka panse, "ki lè li pral lajounen?" li di. "Evolisyonèlman, nou te vin abitye ak limyè ble pou ede kenbe ritm sekirite nou yo, e si sa ale, sa ka gen kèk konsekans negatif tou."

Chans, bagay ki pi fasil ou ka fè sa yo konbat souch dijital je, sèk je, ak fatig nan je kòm yon rezilta nan ekran tan se pratike egzèsis je senp epi pran repo regilye pandan w ap travay devan yon òdinatè oswa fikse nan yon lòt ekran. Dr Garg rekòmande règ la 20/20/20: Chak 20 minit, pran yon ti repo 20-dezyèm, epi gade 20 pye nan distans la. "Sa ap fòse ou pou avanse pou pi je ou alantou li, epi li pral ede wile je ou," li te di.

Ak yon bagay super enpòtan sonje? Souvan, nan mond byennèt la, taktik ki pi senp pou pran swen sante ou ale pi lwen. "Pami tout bagay sa yo ke ou ka fè pou sante ou ak byennèt, mwen pa panse sa a ta dwe reyèlman wo sou lis enkyetid ou," di Dr Garg. "Enkyete w pou kenbe yon rejim alimantè apwopriye, pa fimen, epi pou yo jwenn modere fè egzèsis. Bagay sa pral definitivman ede kenbe je ou an sante."

Revizyon pou