Ki jan yo manje yon rejim alimantè ki rich ak fib

Kontan

• Meni rejim fib segondè

Yon rejim alimantè moun rich nan fib fasilite fonksyone nan trip la, diminye konstipasyon ak ede pèdi pwa paske fib yo tou diminye apeti.

Anplis de sa, yon rejim alimantè moun rich nan fib enpòtan tou pou ede konbat emoroid ak divertikulit, sepandan, nan ka sa yo li esansyèl pou bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou pou fè li pi fasil pou mete deyò poupou yo.

Pou aprann plis sou kòman yo sispann emoroid wè: Ki sa ki fè yo sispann emoroid.

Men kèk egzanp sou manje ki gen anpil fib:

• Bran sereyal, sereyal Tout Bran, jèm ble, lòj griye;
• Nwa pen, diri mawon;
• Almond nan koki, wowoli;
• Chou, jèrm Brussels, bwokoli, kawòt;
• Fwi pasyon, gwayav, rezen, pòm, mandarin, frèz, pèch;
• Nwa-Peas pwa, pwa, pwa laj.

Yon lòt manje ki rich tou nan fib se len. Pou ajoute yon dòz siplemantè nan fib nan rejim alimantè ou jis ajoute 1 gwo kiyè grenn pye koton swa nan yon ti bòl nan yogout ak pran li chak jou. Pou aprann plis sou manje ki rich ak fib, gade: Manje ki rich ak fib.

Meni rejim fib segondè

Sa a meni rejim alimantè fib segondè se yon egzanp sou kouman yo sèvi ak manje yo nan lis ki anwo a nan yon sèl jou.

• Dejene - sereyal Tout BranAvèk lèt ​​ekreme.
• Manje midi - file poul ak diri mawon ak kawòt, andiv ak sòs salad chou wouj sezonman ak lwil oliv ak vinèg. Pèch pou desè.
• Manje midi - pen nwa ak fwomaj blan ak ji frèz ak pòm.
• Dine - somon griye ak pòmdetè ak boujon Brussels bouyi sezonman ak lwil oliv ak vinèg. Pou desè, fwi pasyon.

Avèk meni sa a, li posib yo rive jwenn dòz la rekòmande chak jou nan fib, ki se 20 a 30 g chak jou, sepandan, anvan yo kòmanse nenpòt rejim alimantè, konsèy ak doktè a oswa nitrisyonis enpòtan.

Gade kouman yo sèvi ak fib pèdi pwa nan videyo nou anba a:

Gade kijan manje ka fè sante ou mal nan:

• Chache konnen ki sa ki pi komen erè yo manje ki mal sante ou

• Manje sosis, sosis ak bekonn ka lakòz kansè, konprann poukisa