Rejim pou kontwole tansyon wo

Kontan

• Ki sa ki manje
• Kisa pou evite
• Remèd lakay pou tansyon wo
• Meni Rejim pou tansyon wo
• Aprann idantifye ak rankontre moun rich nan yon kriz tansyon wo.

Nan rejim alimantè tansyon wo a li enpòtan pou fè pou evite ajoute sèl pandan preparasyon an nan manje ak pou fè pou evite konsomasyon nan manje endistriyalize moun rich nan sodyòm, ki se sibstans ki responsab pou ogmantasyon nan san presyon. Anplis de sa, kafe, te vèt ak manje ki gen anpil grès tankou vyann wouj, sosis, salami ak bekonn yo ta dwe evite.

Tansyon wo se ogmantasyon nan presyon andedan veso sangen yo, ki ka mennen nan konplikasyon tankou ensifizans kadyak, pèt vizyon, konjesyon serebral ak echèk ren, e li enpòtan pou fè tretman ki apwopriye avèk rejim alimantè ak medikaman pou anpeche pwoblèm sa yo.

Ki sa ki manje

Pou kontwole tansyon wo, ou ta dwe manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim ak manje antye, tankou grenn antye, diri, pen, farin ak pasta, ak grenn tankou francha avwan, chich ak pwa.

Li enpòtan tou pou konsome manje ki gen anpil grès, ki pwefere lèt ekreme ak pwodwi letye ak pwason mèg ak vyann. Anplis de sa, youn ta dwe envesti nan bon grès, lè l sèvi avèk lwil oliv pou prepare manje ak konsome fwi ak grenn moun rich nan omega-3s, tankou len, chia, chatèy, nwaye, pistach ak zaboka sou yon baz chak jou.

Manje ki pèmèt yo

Kisa pou evite

Nan rejim alimantè pou konbat tansyon wo youn ta dwe evite ajoute sèl pou prepare manje, ranplase pwodui sa a ak remèd fèy aromat ki bay gou tou pou manje a, tankou lay, zonyon, pèsi, Rosemary, origan ak Basil.

Li enpòtan tou pou fè pou evite konsomasyon nan endistriyalize manje ki rich nan sèl, tankou vyann tenderizers, vyann oswa bouyon legim, sòs soya, sòs Worcestershire, soup an poud, nouy enstantane ak vyann trete tankou sosis, sosis, bekonn ak salami. Gade konsèy pou diminye konsomasyon sèl.

Sèl yo ta dwe chanje pou remèd fèy aromat

Manje pou evite

Anplis sèl, yo ta dwe evite manje ki gen anpil kafeyin tankou kafe ak te vèt, bwason ki gen alkòl ak manje ki gen anpil grès, tankou vyann wouj, manje fri, pitza, lazay jele ak fwomaj jòn tankou cheddar ak plat la. grès depase favè pran pwa ak aparisyon nan ateroskleroz, ki vin pi grav tansyon wo.

Remèd lakay pou tansyon wo

Anplis rejim alimantè a, gen kèk manje ki gen pwopriyete ki ede bese tansyon natirèlman, tankou lay, sitwon, jenjanm ak bètrav.

Gen kèk ti ki travay kòm kalman natirèl ak detant ka itilize tou pou kontwole presyon, tankou kamomiy ak te mangaba. Gade kouman pou itilize manje sa yo nan: Remèd lakay pou tansyon wo.

Meni Rejim pou tansyon wo

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè tansyon wo 3-jou.

Anplis de sa nan manje, li enpòtan sonje ke li souvan nesesè tou pran medikaman pou kontwole presyon an dapre konsèy doktè a ak pratike aktivite fizik regilyèman pou bese presyon an ak amelyore sikilasyon san.

Aprann idantifye ak rankontre moun rich nan yon kriz tansyon wo.