Vit ak sante rejim alimantè pèdi pwa (ak meni!)

Kontan

• Meni konplè pou 3 jou
• 3 règ senp pou rejim alimantè sa a mache
• Egzèsis pèdi pwa
• 1. Egzèsis chofe
• 2. Egzèsis lokalize
• Teste konesans ou nan manje
• Teste konesans ou!

Pou pèdi pwa byen vit ak nan yon fason ki an sante, li enpòtan ke moun nan gen abitid ki bon pou lasante, ki ta dwe gen ladan pratik nan aktivite fizik sou yon baz regilye e ki ogmante metabolis la ak manje ki tou favorize fonksyone nan metabolis la.

Sepandan, li enpòtan konnen ke "vitès la" nan pèdi pwa ka varye selon kantite lajan an nan pwa ou gen pèdi. Anjeneral, pi gwo a pwa a ou gen pèdi, plis la ou pèdi nan mwens tan, depi se kò a sibi yon estimilis diferan pase sa li se itilize yo, ki se poukisa pi fò nan tan an nan premye semèn yo nan rejim alimantè a pwa a pèt se pi gwo.

Meni konplè pou 3 jou

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni rejim alimantè ki pèdi 3 jou:

Goute	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	240 ml ekreme lèt + omlèt ki fèt ak 1 ze ak tomat	Smoothie fwi san sik + 1 kol chia soup	Yogout ekreme + 1 kol soup len + 2 tranch fwomaj kwit nan fou ak leti ak tomat
Goute maten	1 pòm + 3 chatèy	2 tranch fwomaj blan + 1 bòl jelatin	1 pwa + 3 pistach
Manje midi dine	150 g filet pwason + 2 kol soup chich + sòs salad bouyi + 2 tranch anana	150 g tete poul + 2 kol soup pwa + sòs salad kri + 1 zoranj	Soup legim ak Chinwa + 1 ze bouyi + 1 tranch melon
Goute apremidi	1 yogout ekreme + 1 kol nan soup len	2 tranch melon + 3 chatèy	1 tas san sik + omlèt legim

Rejim ki pwomèt rezilta rapid yo ta dwe fèt pou yon tan limite ak nenpòt rejim alimantè yo ta dwe fè anba sipèvizyon yon nitrisyonis, espesyalman si moun nan gen yon maladi tankou dyabèt ak tansyon wo. Al gade nan 5 resèt Crepioca pèdi pwa.

3 règ senp pou rejim alimantè sa a mache

1. Manje ki pèmèt yo: vyann mèg, pwason, ze, fwidmè, ekreme lèt ak dérivés, grenn, nwa, legum, legim ak fwi.
2. Manje entèdi: sik, pòmdetè, pasta, pen, diri, farin, mayonèz, bè, lwil, lwil oliv, bannann, rezen, zaboka ak vyann trete tankou sosis, sosis, bekonn ak janbon.
3. Kòmanse rejim alimantè dezentoksikasyon an amelyore rezilta, kidonk wè yon resèt ekselan pou soup dezentoksikasyon ranpli rejim alimantè sa a, nan videyo sa a:

Rejim alimantè sa a ka complétée ak ti pèdi pwa, tankou sitwon ak jenjanm oswa te vèt, ki ede diminye anfle ak retansyon likid, diminye apeti ak pi vit metabolis. Aprann Kòman pou pou prepare ti pèdi pwa.

Medikaman pou ede ou pèdi pwa, tankou sibutramin oswa orlistat, se yon opsyon, sitou lè obezite mete sante ou nan risk, men yo ta dwe sèlman pran avèk rekòmandasyon yon gastroenterologist oswa andokrinològ, otreman, lè medikaman an fini, li trè posib ki mete sou pwa ankò.

Egzèsis pèdi pwa

Pou konplete rejim alimantè sa a li rekòmande tou pou boule plis kalori pase ou manje, e pou sa, egzèsis yo se yon èd ekselan. Pi bon yo se:

1. Egzèsis chofe

Egzèsis ki pi bon yo pèdi pwa yo se aerobic, tankou mache anime, kouri, monte bisiklèt, zaviwon oswa naje. Sa a ki kalite aktivite fizik boule yon anpil nan kalori nan yon ti tan, yo te ideyal pou boule akimile grès, nan adisyon a amelyore fòs kè ak kapasite pou l respire. Yo dwe te pote soti pou yon minimòm de 20 minit, chak jou.

2. Egzèsis lokalize

Fè egzèsis dèyè ede ogmante mas nan misk, ki pèmèt ou goumen selulit ak amelyore estim pwòp tèt ou. Men, egzèsis sa yo enpòtan tou paske lè maksimòm ak mwayen misk fesye yo fèb, ka gen doulè nan do, jenou ak ranch yo.

Pou pi bon rezilta, egzèsis yo ta dwe fè chak lòt jou, ak rejim alimantè a ta dwe rich nan manje ki gen pwoteyin, tankou vyann blan, yogout ak ze omlèt blan paske yo favorize fòmasyon nan misk. Chèche konnen lòt manje ki gen anpil pwoteyin.

De egzèsis pou glutes, ki ka fè nan kay la, ak nan kèk minit, yo se:

Egz. 1: Nan pozisyon nan 4 sipò, ak koud ou repoze sou planche a, ogmante yon janm pi wo a liy lan nan wotè anch lan. Elevasyon an nan pye a se sou 10 santimèt epi pa gen okenn bezwen repoze jenou an sou planche a. Fè 8 asanseur ak rès pou 30 segonn. Repete egzèsis la 2 fwa plis.

Egz 2:Kouche sou do ou, men sou kote ou, leve ranch ou sou planche a 8 fwa nan yon ranje ak rès pou 30 segonn. Repete menm egzèsis la 2 fwa plis.

Gade videyo sa a ak wè plis konsèy pèdi pwa vit:

Teste konesans ou nan manje

Chèche konnen nivo ou nan konesans sou manje an sante lè ou ranpli kesyonè rapid sa a:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next