Rejim pèdi jiska 5 kg nan 2 semèn

Kontan

• Kisa ou ka manje
• Manje pou evite
• Meni pèdi pwa nan 2 semèn
• Lòt konsèy pou pèdi pwa
• Ti dyurèz deflate vant la
• Teste konesans ou nan rejim alimantè ki an sante
• Teste konesans ou!

Pou pèdi pwa nan 2 semèn li nesesè gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, li enpòtan genyen ladan yo fwi, legim ak tout manje ki rich nan fib, nan adisyon a rekòmandasyon an pou fè pou evite konsomasyon nan manje trete, manje fri, manje nan frizè tankou pitza ak lazay, sosis, manje vit, elatriye.

Nan 2 semèn li posib pèdi ant 1 kg ak 5 kg, sepandan, pèdi pwa sa a ka varye selon metabolis moun nan, lefèt ke manje fèt byen ak pratik nan aktivite fizik sou yon baz regilye.

Pou reyalize objektif la, li endike ke moun nan fè sitou aktivite aerobic, tankou kouri, naje oswa mache, pou egzanp, menm jan yo ede kò a sèvi ak plis enèji ak boule grès la akimile. Tcheke yon lis pi bon egzèsis yo pèdi pwa.

Kisa ou ka manje

Yo nan lòd yo diminye pwa nan 2 semèn, manje yo pèmèt yo fwi ak legim, depi yo rich nan fib, garanti yon santiman sasyete ak amelyore transpò entesten. Manje tankou:

• Avwan;
• Chinwa;
• Diri;
• Pen grenn antye;
• Ze;
• Pwa;
• Granola san sik;
• Pòmdetè;
• Lin, tounsòl, joumou ak grenn wowoli;
• Fwi sèk tankou nwa, nwa, pistach ak nwa kajou;
• Ekreme lèt ak dérivés, tankou fwomaj blan.

Lòt manje ki ka pi vit metabolis e konsa favorize pèdi pwa yo se manje tèrmojèn, tankou kannèl, jenjanm, pwav wouj, kafe, te vèt ak vinèg pòm sidr, ki kapab tou enkli nan rejim alimantè a. Aprann plis bagay sou manje tèrmojèn.

Manje pou evite

Manje ki ta dwe evite yo se moun ki rich nan sèl, sik, farin ble ak grès, tankou:

• Sik: sik, bagay dous, desè, gato, chokola;
• Sèl: sèl, sòs soya, sòs Worcestershire, kib nan vyann ak bouyon legim, tenderizers vyann, soup an poud;
• Farin ble blan: pen, gato, pi, sòs blan, ti goute;
• Grès: manje fri, vyann wouj, bekonn, sosis, sosis, salami, vyann wouj ki gen anpil grès, lèt antye ak fwomaj jòn tankou cheddar ak plat.
• Pwodwi endistriyalize: bonbon boure, ti goute pake, manje nan frizè nan frizè, pitza, lazanya, bwason mou ak ji nan bwat.

Pou ranplase sèl nan preparasyon manje, ou ka itilize remèd fèy natirèl ak epis santi bon tankou zonyon, lay, Rosemary, pèsi, tim, Basil ak origan, menm jan yo fè manje a plis saveur epi yo pa lakòz retansyon likid nan kò a.

Meni pèdi pwa nan 2 semèn

Tablo ki anba la a montre egzanp yon meni 3 jou pou pèdi jiska 5 kg nan de semèn. Aprè twa jou sa yo, moun nan ka mete ansanm pwòp meni yo an kont konsèy ki endike deja yo:

Goute	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	1 vè lèt ekreme + 1 tranch pen grenn antye ak 1 tranch fwomaj blan + 1 tranch tete kodenn	1 yogout ki gen anpil grès + 1/4 tas francha avwan + 1 gwo kiyè grenn chia + 1/2 bannann tranche	Kafe ak lèt ​​ekreme ak san sik + 1 krèp avwan + 1 tranch fwomaj blan
Goute maten	1 tranch papay ak 1 gwo kiyè francha avwan	1 vè ji dezentoksikasyon vèt	1 tranch melon + 10 inite pistach
Manje midi dine	1 moso merlu griye + 3 gwo kiyè diri mawon + 2 gwo kiyè pwa + sòs salad bwokoli ak kawòt + 1 kiyè lwil oliv	1 file poul ak sòs tomat natirèl + 3 gwo kiyè pasta wholegrain + sòs salad ak 1 gwo kiyè pistach + 1 kiyè desè lwil oliv	1 filèt tete kodenn + 4 gwo kiyè kinoa + 1 tas legim kwit + 1 kiyè desè lwil oliv
Goute apremidi	1 pòm + 2 pen griye	Ji Papay ak 1 gwo kiyè len	1 yogout ki gen anpil grès + 6 nwa

Kantite ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak prezans oswa absans nan nenpòt ki maladi, kidonk li enpòtan pou yo ale nan nitrisyonis la pote soti nan yon evalyasyon konplè ak kalkile yon plan nitrisyonèl selon bezwen yo nan pasyan .. moun.

Gade videyo ki anba a pou plis konsèy pou siye vant lan epi defini vant lan:

Lòt konsèy pou pèdi pwa

Kèk lòt konsèy ki enpòtan pou swiv lè mete kanpe plan nitrisyonèl pou jounen an se:

• Manje 5 a 6 repa pa jou: 3 repa prensipal ak 2 a 3 ti goute, li rekòmande pou ou manje chak 3 èdtan;
• Konsome 3 a 4 fwi nan yon jounen, bay preferans fwi ak kale ak bagas;
• Mwatye nan plat la ta dwe ak legim, tou de manje midi ak dine, epi li enpòtan pou konsome omwen 2 pòsyon chak jou;
• Li rekòmande yo chwazi yon sèl sous idrat kabòn, evite mete plis pase yon sous sou plak la;
• Chwazi ant pwa, mayi, pwa, chich, plant soya ak lantiy kòm yon sous pwoteyin legim epi mete sèlman 2 gwo kiyè sou plak la;
• Retire tout grès nan vyann anvan ou konsome li, ki gen ladan po a nan pwason, poul ak kodenn, nan adisyon a diminye konsomasyon nan vyann wouj a 2 fwa nan yon semèn.

Li posib genyen ladan yo yon ji dezentoksikasyon nan youn nan ti goute yo, ki ta dwe de preferans prepare ak legim, depi yo rich nan fib. Tcheke kèk resèt ji dezentoksikasyon pèdi pwa.

Ti dyurèz deflate vant la

Anplis de sa nan manje, ou ta dwe envesti nan konsomasyon nan ti dyurèz ki ogmante metabolis, tankou te vèt, te matcha, te Hibiscus (flè Jamayik) ak jenjanm te ak anana. Pou gen efè a vle, ou ta dwe bwè 3 a 4 tas te yon jou, san yo pa ajoute sik.

Li enpòtan tou pou bwè omwen 1.5 L likid chak jou, de preferans ti dyurèz oswa dlo, pou konbat retansyon likid ak amelyore fonksyon entesten.

Teste konesans ou nan rejim alimantè ki an sante

Pran kesyonè rapid sa a yo chèche konnen nivo ou nan konesans sou kòman yo manje yon rejim alimantè pèdi pwa sante:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next