Rejim pou koup pèdi pwa ansanm

Kontan

• Faz 1: Dekouvèt
• Faz 2: Angajman
• Faz 3: Lwayote

Pou fè rejim alimantè a vin pi fasil, ki enplike konpayon ou, mari ou oswa patnè anjeneral fè li pi fasil, lè w ap chwazi manje ki bon pou sante lè ou manje, lè ou fè makèt nan makèt la ak restoran, pou egzanp, nan adisyon a pote plis motivasyon nan pratik aktivite fizik.

Gade yon egzanp nan yon plan fòmasyon fè nan pè.

Panse sou li, nitrisyonis brezilyen Patricia Haiat te ekri liv Dieta dos Casais pou ankouraje lavi an sante nan koup la, nan ki li endike konsèy, resèt ak yon plan manje yo dwe swiv pa 2, ki se divize an 3 faz yo montre anba a.

Faz 1: Dekouvèt

Faz sa a dire 7 jou e se nan konmansman an nan repo a soti nan woutin anvan an, nan ki konsomasyon nan manje danjere ki te fèt, ki pral ranplase pa yon rejim alimantè ak manje ki benefisye pou kò a, ak objektif prensipal la nan dezentoksike kò a .

• Ki sa ki manje: tout kalite fwi, legim ak pwoteyin legim, tankou plant soya, lantiy, pwa, chich, mayi ak pwa.
• Ki sa ki pa manje: vyann wouj, vyann blan, pwason, pwason, fwidmè, ze, lèt, fwomaj, yogout, grenn rafine ak farin, manje gluten-gratis, bwason ki gen alkòl, sik ak sik atifisyèl.

Faz 2: Angajman

Faz sa a dire omwen 7 jou, men yo dwe swiv jiskaske objektif la nan pèdi pwa rive, sa ki pèmèt konsomasyon modere nan manje ki gen Gluten ak lèt ​​ak pwodwi letye.

• Ki sa ki manje: Lendi jiska mèkredi, se sèlman pwoteyin legim, tankou soya, lantiy, pwa, chich, mayi ak pwa. Soti nan Jedi jiska Dimanch, pwoteyin mèg ki gen orijin bèt, tankou vyann wouj ak blan ak pwason.
• Ki sa ki pa manje: sik, bwason ki gen alkòl, Gluten ak pwodwi letye ki depase.

Faz 3: Lwayote

Faz sa a pa gen okenn dire, kòm li se lè abitid manje an sante yo dwe kenbe, epi li pèmèt yo konsome tout manje nan yon fason modere.

• Ki sa ki manje: vyann, pwason, legum tankou pwa, plant soya, chich ak lantiy, pòmdetè, patat, yanm ak lòt sous idrat kabòn, de preferans grenn antye, tankou farin, diri ak pasta wholegrain.
• Ki sa ki pa manje: manje ki gen yon kontni segondè nan sik blan, tankou bagay dous, gato ak desè, farin frans blan, diri blan, manje nan frizè pare, soup an poud ak fri.

Malgre ke liv la te ekri konsantre sou pèdi pwa koup la, rejim alimantè a menm ka swiv pa tout fanmi an oswa pa gwoup zanmi nan travay oswa klas ki vle tou pèdi pwa, kòm pèdi pwa gwoup se pi vit ak pi efikas.

Pou pèdi pwa san rejim alimantè, gade Konsèy senp pou pèdi pwa san sakrifis.