21 jou rejim alimantè: ki sa li ye, ki jan li fonksyone ak meni echantiyon
Kontan
Rejim alimantè 21 jou a se yon pwotokòl ki te kreye pa dr. Rodolfo Aurélio, yon naturopat ki resevwa fòmasyon tou nan fizyoterapi ak osteyopati. Pwotokòl sa a te kreye pou ede ou pèdi pwa ak grès byen vit, estime yon pèt de 5 a 10 kg nan 21 jou yo nan rejim alimantè.
Anplis de sa, rejim alimantè sa a pwomès yo travay menm san yo pa fè egzèsis fizik ak reklamasyon yo pote benefis sante tankou bese kolestewòl, diminye selulit, amelyore ton nan misk ak ranfòse klou, po ak cheve.
Ki jan li fonksyone
Pandan 3 premye jou yo ou ta dwe diminye konsomasyon ou nan manje ki rich nan idrat kabòn, tankou pen, diri, pasta ak ti biskwit. Nan etap sa a ou ka konsome ti kantite idrat kabòn pou manje maten, manje midi ak anvan fòmasyon, li enpòtan yo bay preferans nan manje tankou diri mawon, pòmdetè dous, pasta mawon ak francha avwan.
Anplis de sa, ou ka konsome legim ak vèt nan volonte, sezonman ak lwil oliv ak sitwon, epi mete bon grès nan meni an, tankou lwil oliv, lwil kokoye, nwa, nwaye, pistach ak nwa. Pwoteyin yo dwe mèg epi yo dwe soti nan sous tankou tete poul, vyann mèg, poul griye, pwason ak ze.
Ant 4yèm ak 7yèm jou yo, idrat kabòn yo dwe konplètman retire, ak pratik nan nenpòt ki kalite aktivite fizik pa rekòmande.
21-jou meni rejim alimantè
Tablo sa a montre yon egzanp sou yon meni ki baze sou enfòmasyon sou rejim alimantè a 21-jou, ki se pa menm jan ak meni an pwopoze ak vann pa dr. Rodolfo Aurélio.
| Goute | Jou 1 | Jou 4 | Jou 7 |
| Dejene | 1 bannann kwit nan fou ak ze ak fwomaj fri nan lwil oliv + kafe san sik | omlèt ak 2 ze + 1 tranch fwomaj ak origan | pen zanmann + 1 ze fri + kafe san sik |
| Goute maten | 1 pòm + 5 nwa kajou | 1 tas te san sik | ji vèt ak chou frize, sitwon, jenjanm ak konkonb |
| Manje midi dine | 1 ti pòmdetè + 1 filèt pwason griye ak lwil oliv + sòs salad kri | 100-150 g stèk + sòs salad nan lwil oliv ak sitwon | 1 filèt tete poul griye ak fwomaj gri + sòs salad vèt ak chatèy kraze |
| Goute apremidi | 1 yogout konplè + 4 ti biskwit diri mawon ak manba | guacamole ak bann kawòt | moso kokoye + melanj nwa |
Li enpòtan tou sonje diminye konsomasyon nan pwodwi endistriyalize tankou fèy santi bon pare, manje nan frizè, manje vit ak vyann trete, tankou sosis, sosis ak boloyz. Gade egzanp resèt ki pa idrat kabòn pou itilize nan rejim alimantè a.
Swen rejim alimantè
Anvan ou kòmanse nenpòt rejim alimantè, li enpòtan pou ou ale nan doktè a oswa nitrisyonis yo tcheke sante ou ak resevwa otorizasyon ak direktiv pou swiv rejim alimantè a. Anplis de sa, li enpòtan tou pou kontwole sante ou epi fè yon tès san omwen yon fwa chak ane pou idantifye nenpòt chanjman.
Aprè fini pwogram rejim alimantè a 21 jou, li nesesè kenbe yon rejim alimantè ki an sante, tipik nan legim, fwi ak bon grès pou ke pwa ak sante yo kenbe.Yon lòt egzanp nan yon rejim alimantè ki sanble ak pwotokòl la 21-jou se rejim alimantè a Atkins, ki se divize an 4 faz nan pèdi pwa ak antretyen.
Piblikasyon Kaptivan
Zegwi pike: Ki sa ki fè nan ka ta gen yon aksidan
