Ki sa ki madanm marye ta dwe fè pèdi pwa

Kontan

• 1. Fè pwòp manje ou
• 3. Toujou gen fwi ak legim lakay ou
• 2. Toujou gen dlo oswa te tou pre
• 3. Evite achte bagay dous ak bonbon
• 5. Goute nan mitan maten ak nan mitan apremidi
• 6. Fè desè bon gou sèlman nan okazyon espesyal
• 7. Mete fanmi an nan chanje abitid manje

Kenbe rejim alimantè a kòm yon madanm marye ka sanble konplike paske toujou gen opsyon pou goute pandan y ap prepare manje ak manje bagay dous ak trete ke yo kenbe nan etajè gadmanje a, men k ap travay nan kay la ak pou òganize yo prepare pwòp manje ou ka yon gwo avantaj moun ki vle pèdi pwa epi kenbe sante a jou.

Se konsa, yo ka resevwa soti nan pi soti nan woutin ou, isit la yo se 7 konsèy senp ki pral ede amelyore planifikasyon manje nan kay la ak fasilite pèdi pwa.

1. Fè pwòp manje ou

Fè pwòp manje ou ede kontwole bon jan kalite a ak kantite manje, menm jan tou ede pou konsève pou lajan. An jeneral, lè wap achte manje lwen kay, preparasyon yo gen plis sèl, move grès, manje fri ak sik, ki afekte rejim alimantè a.

Se konsa, prefere prepare manje pwòp ou yo, chwazi fwi fre ak sezon ak legim, evite sèvi ak Fries depase ak lwil, ak pwefere sezon asyèt yo ak remèd fèy aromat tankou lay, Basil ak pwav, olye pou yo kib nan vyann oswa legim, ki yo rich nan sèl, move grès ak aditif chimik.

3. Toujou gen fwi ak legim lakay ou

Fwi ak legim yo rich nan vitamin, mineral ak fib, eleman nitritif enpòtan pou kenbe bon fonksyònman kò a ak anpeche grangou ak anvi pou bagay dous.

Fwi yo ka itilize kòm ti goute ant repa prensipal yo, ak adisyon nan grenn tankou chia oswa len, oswa ak chatèy, ki rich nan bon grès tankou omega-3s, ki ede kontwole kolestewòl ak san presyon.

2. Toujou gen dlo oswa te tou pre

Toujou gen dlo oswa ti ki tou pre ede kenbe hydrasyon ak ogmante santi a sasyete, evite goute sou bagay dous oswa lòt manje nan ant repa yo. Sa a se paske souvan sansasyon nan swaf dlo souvan konfonn ak grangou, ki mennen nan yon ogmantasyon nesesè nan konsomasyon kalori.

Anplis de sa, pran ti tankou te vèt, te blan ak te mate ede pi vit metabolis la ak ankouraje boule nan grès, kontribye nan kontwòl pwa. Yon bon estrateji se ajoute kannèl ak jenjanm nan ti, menm jan yo gen yon efè tèrmojèn. Gade plis egzanp nan 5 ti pèdi pwa.

3. Evite achte bagay dous ak bonbon

Evite manje kalori nan kay la, tankou bagay dous, bonbon ak bato, ede pou fè pou evite twòp konsomasyon nan sik ak grès menm lè dezi a rive. Lè ou gen pwodwi sa yo nan etajè gadmanje a oswa nan kofr a, frekans nan konsomasyon se pi wo, epi yo pa enkli yo nan acha mache ede kontwole kalori yo nan rejim alimantè a ak ogmante bon jan kalite a nan manje an jeneral.

Anplis de sa, toujou gen bagay dous nan kay enfliyanse timoun yo renmen manje ki gen anpil sik, ak konsomasyon twòp yo ka afekte devlopman apwopriye nan kò yo ak ogmante risk pou yo pwoblèm tankou pwa depase ak kolestewòl segondè.

5. Goute nan mitan maten ak nan mitan apremidi

Goute ant manje prensipal ede diminye grangou ak dezi a manje, epi tou li diminye abitid gou manje pandan y ap manje manje midi ak dine.

Pou ti goute, prefere konsome manje tankou yogout natirèl souke ak fwi, sandwich ak pen wholemeal ak fwomaj, sòs salad fwi ak chia, len oswa francha avwan oswa yon ti tapioca ak ze ak kafe, de preferans san sik. Gade egzanp Opsyon goute Healthy Apremidi.

6. Fè desè bon gou sèlman nan okazyon espesyal

Prepare desè bon gou sèlman nan okazyon espesyal epi yo pa kòm yon woutin ede diminye konsomasyon nan bagay dous ak manje ki gen anpil kalori, tankou chokola ak krèm tounen. Anplis de sa, evite bagay dous sou yon baz chak jou tou fè palè a jwenn itilize plis manje anmè kou fièl oswa tounen, ede diminye dejwe sik ak anpeche maladi lye nan konsomasyon twòp li yo, tankou kolestewòl segondè, dyabèt ak ki twò gwo.

Pou itilize kòm yon woutin, ideyal la se konsome sèlman 1 fwi pou desè, menm jan yo diminye dezi a pou bagay dous epi yo rich nan fib ki ogmante sasyete, nan adisyon a gen vitamin C, yon eleman nitritif ki ogmante absòpsyon nan fè nan trip, ede anpeche pwoblèm tankou anemi.

7. Mete fanmi an nan chanje abitid manje

Prepare manje an sante pou tout fanmi an fè li pi fasil pou swiv rejim alimantè a epi fè tout moun antre nan pwosesis pou chanje abitid manje yo. Ki gen ladan preparasyon ak salad, fwi, lwil oliv, grenn, yogout, fwomaj ak pen grenn antye nan woutin kay la ap fè tout fanmi an aprann renmen manje sa yo epi mete yo nan woutin nòmal yo, sa ki fè tout moun santi benefis sante yo.

Amelyore rejim alimantè ou pa ta dwe sèlman yon obligasyon pou moun ki vle pèdi pwa, men yon bagay ki nesesè pou tout moun ak nan tout laj, paske se sèlman nan fason sa a li posib kenbe bon fonksyònman òganis lan, anpeche maladi ak kontwole pi bon pwa. .

Anplis de sa nan konsèy sa yo pou fè nan kay la, li enpòtan tou pran tan nan fè kèk aktivite fizik ak pran swen nan po a, klou ak cheve. Estim pwòp tèt ou ak yon sans de byennèt motive ou pèdi pwa epi kenbe abitid vi an sante.

Gade lòt 5 konsèy senp pou pèdi pwa ak pèdi vant.