Chanjman rejim ki pi enpòtan pou nenpòt moun ki nouvo nan dyabèt tip 2

Kontan

• Pratike pòsyon kontwòl
• Chwazi manje ki rich ak eleman nitritif
• Limite konsomasyon ou nan idrat kabòn rafine
• Chwazi manje ki gen grès pou sante kè
• Pran yon randevou ak yon dyetetist ki anrejistre
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Manje yon rejim byen balanse se yon pati enpòtan nan jere dyabèt tip 2.

Nan kout tèm, manje yo ak ti goute ou manje afekte nivo sik nan san ou. Nan tèm long la, abitid manje ou ka afekte risk pou devlope konplikasyon nan dyabèt tip 2.

Li sou yo aprann sou kèk nan chanjman ki an sante ou ka fè nan rejim alimantè ou.

Pratike pòsyon kontwòl

Si w twò gwo, pèdi 5 a 10 pousan nan pwa ou ka ede diminye nivo sik nan san ou, dapre chèchè nan jounal la Swen pou dyabèt.

Pèdi pwa ta ka diminye tou risk pou devlope maladi kè, yon konplikasyon komen nan dyabèt tip 2.

Pou ede ou reyalize epi kenbe pwa sib ou, doktè ou ap gen chans pou ankouraje ou pratike kontwòl pòsyon.

Tou depan de pwa ou ye kounye a, abitid manje, ak istwa medikal yo, yo ka konseye ou pou yo eseye koupe sou kantite kalori nan manje ou oswa ti goute.

Pratike kontwòl pòsyon ka ede tou kenbe nivo sik nan san ou nan limit sib.

Chwazi manje ki rich ak eleman nitritif

Manje yon gran varyete eleman nitritif-dans manje ka ede w satisfè bezwen nitrisyonèl kò ou la. An jeneral, "eleman nitritif-dans" manje vle di yon manje ki gen yon gwo kantite eleman nitritif - tankou vitamin ak mineral - pou gwosè li oswa valè kalorik.

Manje eleman nitritif-dans gen ladan:

• fwi ak legim
• legum, tankou pwa ak lantiy
• grenn antye, tankou ble antye ak diri mawon
• nwa ak grenn, tankou nwa ak grenn tounsòl
• sous mèg nan pwoteyin, tankou poul ak koupe mèg nan vyann kochon
• pwason ak ze
• pwodwi letye, tankou yogout san sik

Sepandan, depann sou bezwen sante ou, doktè ou oswa dyetetist ta ka konseye w limite kèk nan manje sa yo.

Pou egzanp, kèk moun ki gen dyabèt tip 2 ta ka benefisye de swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ki limite fwi, legim lanmidon, legum sèk, ak grenn.

Si sa a ka a pou ou, bwa nan eleman nitritif ki rich manje ki tou ki ba nan idrat kabòn, tankou pwoteyin mèg, nwa, ak grenn. Sèten legim - tankou fèy vèt oswa bwokoli - yo chokan nan eleman nitritif men ki ba nan idrat kabòn.

Kèlkeswa modèl la manje espesifik ke ou swiv, li pi bon yo manje manje ki gen anpil eleman nitritif nan chak repa.

Limite konsomasyon ou nan idrat kabòn rafine

Idrat kabòn rafine gen tandans yo dwe ba nan eleman nitritif, men ki gen anpil kalori. Manje twòp nan yo ka ogmante nivo sik nan san ou ak kontribye nan pran pwa.

Manje ki rich nan idrat kabòn rafine gen ladan yo:

• sik-sikre manje ak bwason, tankou sirèt, bonbon, ak soda
• pwodwi grenn rafine, ki gen ladan diri blan, pen blan, ak pasta blan
• ji fwi

Pou ede jere nivo sik nan san ou ak pwa, li pi bon pou konsève pou manje sa yo pou trete okazyonèl la. Olye de sa, rive jwenn pwodwi grenn antye oswa lòt manje ki gen anpil eleman nitritif ak fib.

Chwazi manje ki gen grès pou sante kè

Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an, ki kalite grès ke ou manje yo pi enpòtan pase kantite total grès ke ou manje.

Pou diminye risk ou genyen pou maladi kè, òganizasyon an rekòmande pou ou manje manje ki rich nan grès monoensature ak poliensature.

Sous komen nan grès sante sa yo enkli:

• zaboka
• nwa, tankou nwa, kajou, nwaye, ak pistach
• grenn, tankou grenn joumou, grenn tounsòl, ak grenn wowoli
• pwason gra, tankou ton, somon, sadin, ak makwo
• pwodwi soya, tankou tofou
• lwil oliv
• Lwil kanola
• lwil koton
• lwil mayi
• lwil pye koton swa
• lwil pistach
• lwil oliv katon
• lwil soya
• lwil tounsòl

Nan lòt men an, òganizasyon an rekòmande limite konsomasyon ou nan grès satire ak evite trans grès.

Sous grès satire pou fè pou evite gen ladan yo:

• vyann ki gen anpil grès, tankou vyann bèf regilye, sosis, bekonn, bolòy, ak hotdogs
• pwodwi letye ki gen anpil grès, tankou krèm, lèt antye, ak fwomaj ki gen anpil grès
• po bèt volay, tankou po poul oswa kodenn po
• bè
• grès kochon
• lwil kokoye
• lwil palmis ak lwil palmis

Sous grès trans yo enkli:

• manje goute trete, tankou bato pòmdetè
• bwa magarin
• mantèg

Pran yon randevou ak yon dyetetist ki anrejistre

Beyond prensip debaz sa yo, pa gen okenn modèl manje yon sèl-gwosè-adapte-pou tout lè w ap viv ak dyabèt tip 2.

Gen kèk moun ki jwenn li itil yo swiv modèl la manje Mediterane a oswa DASH. Modèl sa yo manje yo rich nan grenn antye, legum, ak lòt idrat kabòn konplèks.

Lòt moun te rapòte siksè ak plan ki ba-idrat kabòn manje. Sa a style nan manje konsantre sou manje ki gen anpil pwoteyin ak ki ba nan idrat kabòn.

Apwòch la pi byen gen anpil chans yon sèl ki nan Customized nan bezwen ou yo ak preferans.

Pou ede ou devlope yon plan manje ki travay pou ou, konsidere mande doktè ou pou yon referans nan yon dyetetik ki anrejistre.

Yon dyetetist ka ede ou desine yon plan pèsonalize ki satisfè bezwen sante ou, pandan y ap pran preferans manje ou, abitid pou kwit manje, ak bidjè an kont.

Takeaway la

Pou jere nivo sik nan san ou, pwa kò, ak risk pou konplikasyon nan dyabèt tip 2, manje yon rejim balanse enpòtan.

Pratike kontwòl pòsyon ka ede ou rive nan epi kenbe pwa sib ou, pandan y ap kenbe sik nan san ou nan seri sib.

Eseye chwazi manje ki rich nan eleman nitritif esansyèl epi limite konsomasyon ou nan kalori depase, idrat kabòn rafine, ak grès satire oswa trans.

Pou plis konsèy pèsonalize, konsidere pran yon randevou ak yon dyetetist.