Otè: Robert Simon
Dat Kreyasyon An: 21 Jen 2021
Mete Dat: 23 Septanm 2024
Anonim
Resèt natirèl sa rele: pa gen dòmi aswè a
Videyo: Resèt natirèl sa rele: pa gen dòmi aswè a

Kontan

Atrit refere a yon seri kondisyon ki karakterize pa doulè nan jwenti ak enflamasyon. Gen anpil diferan kalite atrit.

Kalite ki pi komen yo enkli:

  • artroz
  • atrit rimatoyid
  • fibromyalji
  • atrit psoryatik

Atrit psoryatik se yon kalite atrit kwonik ki rive pi souvan nan moun ki gen psoriasis la kondisyon po.

Tankou lòt kalite atrit, atrit psoryatik afekte jwenti yo pi gwo nan kò a. Jwenti sa yo ka vin anflame ak douloure. Si yo pa trete yo pou yon peryòd tan ki long, yo ka vin domaje.

Pou moun ki gen kondisyon enflamatwa, manje sèten manje ka swa bese enflamasyon oswa lakòz menm plis domaj.

sijere ke chwa espesifik dyetetik ka ede diminye gravite maladi nan atrit psoryatik.


Men kèk sijesyon sou manje yo manje, manje pou fè pou evite, ak rejim divès kalite eseye pou jesyon nan atrit psoryatik ou.

Manje pou manje lè ou gen atrit psoryatik

Anti-enflamatwa omega-3s

Pou moun ki gen atrit psoryatik, manje anti-enflamatwa yo se yon pati enpòtan nan potansyèlman diminye fize ki fè mal.

Omega-3 asid gra se yon kalite poliensature asid gra (PUFA). Yo te paske nan pwopriyete anti-enflamatwa yo.

Yon etid ki enplike moun ki gen atrit psoryatik gade itilizasyon omega-3 PUFA sipleman sou yon peryòd 24 semèn.

Rezilta yo te montre yon diminisyon nan:

  • aktivite maladi
  • jwenti sansibilite
  • jwenti woujè
  • san preskripsyon soulaje doulè itilize

Alfa-linolenik asid (ALA) se yon kalite omega-3 ki nan sitou plant ki baze sou ak konsidere kòm esansyèl. Kò a pa ka fè l pou kont li.

ALA dwe konvèti an EPA oswa DHA pou itilize. EPA ak DHA se de lòt kalite enpòtan nan omega-3s. Tou de gen anpil nan fwidmè.


Pousantaj konvèsyon ki soti nan ALA pou EPA ak DHA ba, kidonk li enpòtan pou manje anpil marin omega-3 kòm yon pati nan yon rejim ki byen balanse.

Pi bon sous manje omega-3 yo enkli:

  • pwason gra, tankou somon ak ton
  • alg ak alg
  • grenn chanv
  • lwil pye koton swa
  • pye koton swa ak grenn chia
  • nwaye
  • edamame

Fwi ak legim ki gen anpil antioksidan

Nan moun ki gen sèten maladi, tankou atrit psoryatik, enflamasyon kwonik ka domaje kò a.

Antioksidan yo se konpoze ki diminye estrès oksidatif danjere nan enflamasyon kwonik.

Yon etid 2018 te jwenn ke anpil moun ki gen atrit gen yon estati ki ba antioksidan. Mank antioksidan te lye avèk aktivite maladi ogmante ak dire maladi.

Gen anpil antioksidan ki rive natirèlman nan sous manje.

Ranpli panyen makèt ou a ak fwi fre, legim, nwa, ak epis santi bon. E pa bezwen sote espresso a - se yon gwo sous antioksidan!


Pi bon sous manje yo genyen ladan yo:

  • bè nwa
  • nwa, vèt fèy
  • nwa
  • epis santi bon tè sèk
  • chokola nwa
  • te ak kafe

High-fib grenn antye

Obezite se yon pou psoriasis, ki fè li yon faktè risk pou atrit psoryatik tou.

Youn nan kondisyon ki pi komen ki asosye ak obezite se rezistans ensilin. Alontèm pwoblèm sik nan san lakòz rezistans ensilin, pi souvan nan yon rejim alimantè malsen.

Rechèch sijere ke gen yon ant obezite, rezistans ensilin, ak enflamasyon kwonik. Pou moun ki gen atrit psoryatik, jesyon pwa ak jesyon sik nan san yo enpòtan anpil.

Grenn antye trete gen anpil fib ak eleman nitritif epi yo dijere pi dousman. Sa a ede pou fè pou evite Spikes ensilin epi kenbe sik nan san nan yon nivo sante.

Kèk nan pi bon sous manje nan grenn antye yo se:

  • ble antye
  • mayi
  • francha avwan antye
  • Chinwa
  • diri mawon ak sovaj

Manje limite lè ou gen atrit psoryatik

Vyann wouj

Rejim ki gen anpil vyann wouj ak pwodwi vyann trete yo te sijere yo jwe yon wòl nan pran pwa ak enflamasyon.

Nan yon, yon konsomasyon segondè nan vyann gra wouj ki asosye ak yon endèks ki pi wo mas kò (BMI) nan tou de gason ak fanm.

Kòm chèchè yo te note, se yon BMI segondè ki asosye ak chanjman negatif nan òmòn yo ki jere grangou ak sekresyon ensilin.

Se sèlman manje vyann wouj detanzantan epi eseye ogmante konsomasyon nan:

  • poul
  • pwason gra oswa mèg
  • nwa
  • pwa ak legum

Dairy

Entolerans Manje ak alèji ak ka lakòz ba-klas, enflamasyon kwonik nan zantray la.

Yon tou te jwenn ke moun ki boule yon rejim alimantè ki gen anpil letye pou 4 semèn te gen pi wo rezistans ensilin ak nivo ensilin jèn.

Low-grès letye nan modération se sante si ou pa gen yon entolerans oswa alèji.

Sepandan, si w ap enkyete w sou reyaksyon kò ou a letye, eseye sa ki annapre yo olye:

  • lèt zanmann
  • lèt soya
  • lèt kokoye
  • chanv lèt
  • pye koton swa
  • yogout ki baze sou plant

Manje trete

Manje ak bwason ki gen anpil sik, sèl ak grès. Sa yo kalite manje yo nan kondisyon enflamatwa tankou:

  • obezite
  • kolestewòl segondè
  • wo nivo sik nan san

Anplis de sa, anpil manje trete yo kwit lè l sèvi avèk lwil Omega-6 ki rich tankou:

  • mayi
  • tounsòl
  • lwil pistach

Omega-6 asid gra demontre yon, kidonk li enpòtan pou kenbe konsomasyon yo nan yon nivo rezonab.

Ki sa ki manje olye:

  • fwi fre
  • legim fre
  • grenn antye
  • vyann mèg san trete

Kalite rejim alimantè yo konsidere

Gen kèk moun ki konnen sèten rejim kòm benefisye pou kondisyon sante yo. Isit la nou pran yon gade nan plizyè rejim popilè ak ki jan yo ka afekte psoriasis ak atrit psoryatik.

Remake byen ke apwòch nan rejim sa yo varye anpil - kèk menm bay konfli konsèy. Osi byen, gen prèv limite ke rejim sa yo aktyèlman amelyore atrit psoryatik.

Keto rejim alimantè

Lyen ki genyen ant rejim alimantè ketogene a, oswa rejim alimantè keto, ak atrit psoryatik toujou en. Ba-karb, rejim alimantè ki gen anpil grès ka itil pou kèk nan pèdi pwa, ki se yon faktè nan diminye sentòm yo.

Gen kèk endike rejim alimantè sa a ka gen efè anti-enflamatwa. Sepandan, lòt rechèch montre rezilta melanje pou efè rejim alimantè a sou psoriasis.

Plis etid yo bezwen detèmine si wi ou non moun ki gen atrit psoryatik ta ka benefisye de rejim alimantè a keto.

Bon opsyon ki gen anpil grès pou mete sou yon rejim keto ki vize pou pèdi pwa ak mwens enflamasyon gen ladan yo:

  • somon
  • ton
  • zaboka
  • nwaye
  • grenn chia

Gluten-gratis rejim alimantè

Yon rejim Gluten-gratis pa nesesè pou tout moun ki gen atrit psoryatik.

Sepandan, yon nan syans sijere ke moun ki gen psoriasis yo gen tandans gen yon prévalence ki pi wo nan maladi selyak (byenke yo melanje sou sa a).

Tès ka detèmine si ou sansib a Gluten.

Pou moun ki gen yon sansiblite nan Gluten oswa ki gen maladi selyak, yon ka ede diminye gravite a nan psoriasik fize-ups ak amelyore jesyon maladi.

Paleo rejim alimantè

Rejim alimantè paleo a se yon rejim popilè ki mete aksan sou chwazi manje ki sanble ak sa zansèt nou yo ta manje.

Li se yon tounen-a-Basics (tankou Basics pre-istorik) apwòch nan manje. Defansè yo rejim alimantè manje tankou zansèt sa yo chasè-ranmasaj itilize yo manje.

Men kèk egzanp sou chwa manje yo enkli:

  • nwa
  • fwi yo
  • legim
  • grenn

Si ou manje vyann, eseye chwazi vyann mèg sou vyann gra wouj. Genyen yon lyen ant vyann wouj, enflamasyon, ak maladi. Li rekòmande tou ke ou eseye chwazi vyann ki soti nan ranje gratis ak zèb-manje bèt yo.

Yon analiz 2016 nan rechèch ki disponib montre ke nan anpil etid klinik, rejim alimantè a paleo te gen benefis pozitif.

Li te souvan asosye ak amelyorasyon nan BMI, san presyon, ak nivo lipid nan san, patikilyèman nan premye 6 mwa yo swiv rejim alimantè a.

Chèchè yo pa te fè yon etid gwo-echèl sou rejim alimantè a paleo ak atrit psoryatik.

Sepandan, dapre Fondasyon Psoriasis Nasyonal la, chèchè yo te endike ke sèten rejim, ki gen ladan rejim alimantè paleo a, gen potansyèl pou diminye pwa. Sa a nan vire ka ede amelyore sentòm atrit psoryatik.

Mediterane rejim alimantè

Gen rejim alimantè Mediterane a depi lontan yo te rele youn nan rejim alimantè ki pi sen nan mond lan. Rejim alimantè sa a gen anpil fwi fre, legim, nwa, grenn antye, ak lwil. Vyann wouj, letye, ak manje trete yo raman manje.

Yon etid 2017 te jwenn ke moun ki gen artroz ki swiv yon rejim alimantè Mediterane pou 16 semèn ki gen eksperyans pèdi pwa ak enflamasyon redwi.

Yon etid kwa-seksyonèl ki fèt nan 2016 rapòte ke moun ki kole pi byen nan yon rejim alimantè Mediterane-style tou benefisye de diminye doulè artritik ak andikap.

Low-FODMAP rejim alimantè

Low oligosakarid yo fèrmante, disakarid, monosakarid, ak rejim polyols (FODMAP) se youn ki founisè swen sante souvan rekòmande nan tretman pou sendwòm entesten chimerik (livr)

Pandan ke pa gen yon anpil nan rechèch espesifik konsènan rejim alimantè a ki ba-FODMAP nan konsiderasyon atrit psoryatik, yo te endike yon lyen pozitif ant atrit psoryatik ak livr.

Rejim alimantè a enplike nan evite oswa limite idrat kabòn sèten nan yon pakèt domèn manje li te ye ki lakòz gaz, dyare, ak doulè nan vant.

Egzanp yo gen ladan ble, legum, divès fwi ak legim, laktoz, ak alkòl sik, tankou sorbitol.

nan moun ki gen livr ki te swiv yon rejim alimantè ki ba-FODMAP yo te jwenn ke yo gen mwens epizòd nan doulè nan vant ak gonfleman.

Rejim alimantè ki koule

Te konsèp nan yon zantray koule ogmante nan atansyon sou kèk ane ki sot pase yo. Lide a se ke yon moun ki gen yon zantray ki gen fuit ogmante pèmeyabilite entesten.

Nan teyori, sa a pèmeyabilite ogmante pèmèt bakteri ak toksin pase pi fasil nan san ou.

Malgre ke anpil founisè swen sante endikap pa rekonèt sendwòm zantray ki gen fuit, kèk chèchè yo te idantifye ke yon zantray ki gen fuit ka ogmante risk pou maladi otoiminitè ak enflamatwa.

Pandan ke pa gen yon ofisyèl "rejim alimantè ki koule," kèk nan rekòmandasyon jeneral yo enkli manje:

  • grenn gluten-gratis
  • pwodwi letye kiltive (tankou kefir)
  • grenn pouse tankou grenn chia, grenn pye koton swa, ak grenn tounsòl
  • grès sante tankou lwil oliv, zaboka, zaboka lwil, ak lwil kokoye
  • nwa
  • legim fèrmante
  • bwason tankou kombucha ak lèt ​​kokoye

Manje pou fè pou evite sou yon rejim alimantè ki gen fuit gen ladan moun ki gen ble ak lòt grenn ki gen Gluten, pwodwi letye, ak sik atifisyèl.

Pagano rejim alimantè

Dr John Pagano te kreye rejim alimantè Pagano pou ede pasyan li yo diminye ensidans psoriasis ak ekzema. Li te ekri yon liv ki rele "Psoriasis Gerizon: altènatif natirèl la" ki dekri metòd li yo.

Pandan ke rejim alimantè a vizan nan direksyon psoriasis ak ekzema, sa yo se tou de kondisyon enflamatwa anpil tankou atrit psoryatik.

Nan yon sondaj nasyonal sou konpòtman dyetetik, moun ki swiv rejim alimantè a Pagano rapòte repons yo sou po ki pi favorab.

Prensip nan rejim alimantè Pagano a gen ladan evite manje tankou:

  • vyann wouj
  • legim solanase
  • manje trete
  • fwi Citrus

Olye de sa, Dr Pagano rekòmande pou manje anpil fwi ak legim, ki li te di yo se alkalin-fòme manje ki ede diminye enflamasyon nan kò a.

AIP rejim alimantè

Rejim pwotokòl otoiminitè (AIP) se yon fòm rejim eliminasyon ki fèt pou diminye enflamasyon nan kò a. Pandan ke gen kèk moun ki di se tankou yon rejim alimantè paleo, lòt moun ka jwenn li pi restriksyon.

Yon ti etid 2017 ki enplike moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD) yo te jwenn rejim alimantè AIP la te ede diminye sentòm lestomak yo.

Rejim alimantè a gen ladan yon lis long nan manje pou fè pou evite, tankou:

  • grenn
  • pwodwi letye
  • manje trete
  • sik rafine
  • lwil grenn endistriyèl ki fèt

Rejim alimantè a sitou enplike nan manje vyann, manje fèrmante, ak legim, epi paske li se yon rejim eliminasyon ki konsantre, li pa gen entansyon yo dwe swiv alontèm.

Rejim alimantè DASH

Apwòch yo dyetetik yo sispann tansyon wo (DASH) se yon rejim alimantè ki founisè swen sante tradisyonèlman rekòmande amelyore sante kè ak limite konsomasyon sodyòm.

Sepandan, chèchè yo te etidye benefis potansyèl rejim alimantè a nan ede moun ki gen gout, yon lòt fòm atrit. Yo te jwenn apre rejim alimantè a redwi asid asid urik, sa ki ka kontribye nan gout fize-ups.

Men kèk egzanp sou direktiv rejim alimantè DASH gen ladan manje sis a uit pòsyon nan grenn antye yon jou pandan y ap tou manje fwi, legim, vyann mèg, ak letye ki gen anpil grès. Rejim alimantè a tou enplike nan manje mwens pase 2,300 miligram nan sodyòm chak jou.

Rejim alimantè sa a trè diferan de anpil nan rejim anti-enflamatwa yo paske li pa mete restriksyon sou ble oswa letye. Si ou pa reponn a rejim sa yo epi ou vle eseye yon apwòch diferan, rejim alimantè a DASH ka ede.

Takeaway

Pou moun ki gen atrit psoryatik, yon rejim alimantè ki an sante ka ede ak jesyon sentòm yo.

Fwi ak legim ki rich nan antioksidan ak lòt manje eleman nitritif-dans ka ede diminye enflamasyon.

Chwazi yon modèl dyetetik ki diminye risk pou pran pwa, rezistans ensilin, ak lòt kondisyon kwonik.

Diskite opsyon sa yo ak founisè swen sante ou epi chèche konsèy yon dyetetik ka ede ou pran premye etap nan jere atrit psoryatik ou.

Konsèy Nou An

7 kalite detire soulaje tandinit
Sante

7 kalite detire soulaje tandinit

Fè detant oulaje doulè tandinit yo ta dwe fè regilyèman, epi li pa ne e è fè egzè i twòp fò , e kon a yo pa vin pi grav pwoblèm nan, epandan i pandan ...
Freckles: ki sa yo ye ak ki jan yo pran yo
Sante

Freckles: ki sa yo ye ak ki jan yo pran yo

Freckle yo e ti tach mawon ki anjeneral parèt ou po figi a, men yo ka parèt ou nenpòt lòt pati nan po a ki ouvan ek poze a olèy la, tankou bra, janm o wa men yo.Yo pi komen na...