20 konsèy pèdi pwa senp (san rejim alimantè oswa egzèsis)

Kontan

• Pèdi pwa san rejim alimantè
• Pèdi pwa san fè egzèsis

Pou pèdi pwa san rejim alimantè ak san egzèsis, yon bon opsyon se kòmanse pa echanj pen blan pou tapioca ak fwomaj, pou egzanp, ak rete aktif menm si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la, lè l sèvi avèk mach eskalye yo olye pou yo asansè chak fwa sa posib.

Se konsa, yo kòmanse pèdi pwa, san yo pa fè yon rejim alimantè difisil ak san yo pa depanse lajan nan jimnastik la, fè mayifik egzèsis fizik ke ou pa renmen, eseye swiv konsèy sa yo sou kòman yo pèdi pwa san yo pa rejim alimantè ak san fè egzèsis.

Pèdi pwa san rejim alimantè

Fè ti ak senp chanjman manje se kle nan siksè pèdi pwa san yo pa yon rejim alimantè, tankou:

1. Echanj mayonèz oswa krèm vide pou ekreme yogout natirèl: ki gen anpil grès yogout natirèl gen anpil mwens grès, nan adisyon a amelyore transpò entesten.

2. Echanj febrifuj yo pou glase te nwa ak dlo briyan ak 2 a 3 gout sitwon: te nwa se yon antioksidan, vitès metabolis ak diminye apeti, ede ou pèdi pwa.

3. Echanj sik pou stevia edulkoran: stevia edulkoran se yon edulkoran natirèl ki pa gen kalori.

4. Echanj diri, pen ak farin blan pou diri, pen ak pasta wholemeal: opsyon entegral yo gen yon pi gwo kantite fib ak mikronutriman.

5. Echanj pòmdetè a pou chayote: chayote ba nan kalori epi li rich nan dlo ak fib, diminye apeti ak reglemante trip la, ede pèdi pwa.

6. Boukante sereyal ki gen sik pou avwan: francha avwan yo rich nan fib, ogmante sasyete ak kontwole grangou, nan adisyon a pa gen okenn Gluten.

7. Echanj ti goute yo pou fwi dezidrate: fwi dezidrate pa gen okenn grès oswa aditif, nan adisyon a gen yon bon kantite fib.

8. Swap pare-fè fèy santi bon tankou bouyon knorr pou remèd fèy: remèd fèy aromat pa gen okenn aditif grès oswa chimik, nan adisyon a amelyore gou a nan manje. Aprann kouman yo sèvi ak yon lòt kalite kondiman ki pèdi pwa.

9. Echanj manje midi nan restoran an oswa goute ba pou kwit manje lakay ou: lunchbox se yon altènatif ekselan nan opsyon move ak kalori nan restoran oswa kafeterya.

10. Echanj plat la pou youn pi piti plak: plat ki pi piti a fè mwens manje pou mete ladan l.

11. Echanj manje yo fri, sote ak manje ak sòs pou manje vapè: lè vapeur, mwens grès yo manje, paske li pa nesesè yo sèvi ak lwil oliv, bè oswa lwil oliv ak grès la ki soti nan manje a pa boule. Jwenn plis enfòmasyon nan: 5 bon rezon pou kwit manje vapè.

12. Boukante bagay dous boure ak bonbon pou pòpkòn ak kannèl: pòpkòn senp gen kèk kalori e li rich nan fib, ede pèdi pwa. Anplis de sa, kannèl vitès moute metabolis ak diminye apeti.

13. Echanj krèm glase a pou fwi popsicle: popsicle fwi a gen mwens grès epi li, an jeneral, mwens kalorik.

Se konsa, swiv konsèy sa yo pèdi pwa, li posib pèdi pwa san yo pa mouri grangou, jis chwazi pi bon manje yo reyalize pwa ideyal la epi kenbe sante.

Pèdi pwa san fè egzèsis

Pèdi pwa san fè egzèsis posib tou, jis rete aktif, chanje kèk abitid chak jou tankou:

14. Evite itilize kontwòl la aleka soti nan televizyon ak fè skwa oswa egzèsis janm pandan w ap gade televizyon komèsyal la;

15. Sèvi ak la eskalye olye pou yo asansè a;

16. Pran la chen pou yon mache 2 fwa pa semèn;

17. Fè yon woulib bisiklèt fanmi an Yon fwa pa semèn, tankou nan fen semèn nan, pou egzanp;

18. Sòti 2 oswa 3 estasyon otobis anvan, pake machin nan pi lwen oswa ale nan travay pa bisiklèt;

19. Fini jounen an avèk yon mache1 èdtan;

20. Jwe ak timoun yo ak netwaye kay la yo menm tou yo ede ou pèdi kalori.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt sou kòman yo pèdi pwa san yo pa fè egzèsis ki mande pou yon anpil efò, nan videyo sa a:

Pandan ke konsèy sa yo ede ou pèdi pwa, rezilta yo, se sèlman vizib nan kouri nan longè. Sepandan, li pi fasil pou pèdi pwa nan fason sa a paske pa gen anpil efò ki enplike ak volonte bay moute.