Pi bon ranplasan sik pou moun ki gen dyabèt

Kontan

• Èske ou ta dwe itilize sik atifisyèl?
• Ki sa ki stvya?
• Ki sa ki tagatose?
• Ki kèk lòt opsyon dous?
• Poukisa sik atifisyèl yo move pou moun ki gen dyabèt?
• Edulkoran atifisyèl ka toujou ogmante nivo glikoz ou
• Edulkoran atifisyèl ka kontribye tou nan pran pwa
• Evalyasyon sekirite pou sik atifisyèl
• E alkòl sik?
• Diferan de sik atifisyèl
• Ki sa ki nan takeaway la?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske ou ta dwe itilize sik atifisyèl?

Avèk yon konte sik ki pa gen anpil kalori, sik atifisyèl ka sanble tankou yon trete pou moun ki gen dyabèt. Men, dènye rechèch endike ke sik atifisyèl ka aktyèlman counterintuitive, espesyalman si w ap chèche jere oswa anpeche dyabèt.

An reyalite, konsomasyon an ogmante nan sa yo ranplasan sik ka korelasyon ak ogmantasyon nan ka obezite ak dyabèt.

Bon nouvèl la se ke gen altènativ sik ou ka chwazi nan, ki gen ladan:

• stvya oswa stevya pwodwi tankou Truvia
• tagatose
• ekstrè fwi mwàn
• kokoye palm sik
• dat sik
• alkòl sik, tankou eritritol oswa ksilit

Ou ap toujou vle gade konsomasyon ou pou jesyon glikoz, men opsyon sa yo byen lwen pi bon pase pwodwi yo commercialisés kòm "san sik."

Ki sa ki stvya?

Stevia se yon sik ki ba-kalori ki gen pwopriyete antioksidan ak antidiabetik. Li te apwouve pa US Food and Drug Administration (FDA).

Kontrèman ak sik atifisyèl ak sik, stvya ka siprime nivo glikoz plasma ou yo ak siyifikativman ogmante tolerans glikoz. Li la tou pa yon edulkoran atifisyèl, teknikman pale. Se paske li te fè soti nan fèy yo nan steviaplant la.

Stevia tou gen kapasite pou:

• ogmante pwodiksyon ensilin
• ogmante efè ensilin sou manbràn selilè yo
• estabilize nivo sik nan san
• kontrekare mekanik yo nan dyabèt tip 2 ak konplikasyon li yo

Ou ka jwenn non mak steviaunder tankou:

• Pi Via
• Solèy kristal
• SweetLeaf
• Truvia

Pandan ke steviais natirèl, mak sa yo anjeneral trè trete epi yo ka gen ladan lòt engredyan. Pou egzanp, Truvia ale nan 40 etap pwosesis anvan li pare yo dwe vann. Li gen ladan tou alkòl sik eritritol la.

Rechèch nan lavni ka bay plis limyè sou enpak konsome edulkoran sa yo trete stvya.

Pi bon fason pou konsome stvya se grandi plant la tèt ou epi sèvi ak fèy yo tout sikre manje.

Boutik: stvya

Ki sa ki tagatose?

Tagatose se yon lòt sik natirèlman chèchè yo ap etidye. Etid preliminè yo montre ke tagatose:

• pouvwa gen yon potansyèl medikaman antidiabetik ak antiobesity
• ka diminye sik nan san ou ak repons ensilin ou
• entèfere ak absòpsyon nan idrat kabòn

Yon revizyon 2018 nan syans konkli tagatoz se "pwomèt kòm yon edulkoran san yo pa gwo efè negatif obsève."

Men tagatoz bezwen plis etid pou repons plis definitif. Pale ak doktè ou anvan ou eseye plus sik tankou tagatoz.

Boutik: tagatose

Ki kèk lòt opsyon dous?

Ekstrè fwi mwàn se yon lòt altènatif ki pran popilarite. Men, pa gen okenn sik trete ka bat lè l sèvi avèk fre fwi antye sikre manje.

Yon lòt opsyon ekselan se dat sik, te fè nan dat antye ki sèk ak tè. Li pa bay mwens kalori, men se sik dat te fè nan fwi a tout antye ak fib la toujou entak.

Ou kapab tou fè soustraksyon fib nan gram total idrat kabòn, si ou konte glusid pou planifikasyon repa. Sa ap ba ou glusid nèt konsome. Plis fibre yon manje, enpak la pi ba li pral genyen sou sik nan san ou.

Boutik: ekstrè fwi mwàn oswa dat sik

Poukisa sik atifisyèl yo move pou moun ki gen dyabèt?

Gen kèk sik atifisyèl ki di "sik-gratis" oswa "dyabetik-zanmitay," men rechèch sijere sik sa yo aktyèlman gen opoze a nan efè.

Kò ou reponn a sik atifisyèl yon fason diferan pase sa li fè sik regilye. Sik atifisyèl ka entèfere ak gou kò ou aprann. Sa ka konfonn sèvo ou, ki pral voye siyal ki di ou manje plis, sitou plis manje dous.

Edulkoran atifisyèl ka toujou ogmante nivo glikoz ou

Yon etid 2016 te wè moun ki gen pwa nòmal ki te manje plis sik atifisyèl te gen plis chans pou yo gen dyabèt pase moun ki te twò gwo oswa obèz.

Yon lòt etid 2014 te jwenn ke sik sa yo, tankou sakarin, ka chanje konpozisyon bakteri zantray ou. Chanjman sa a ka lakòz entolerans glikoz, ki se premye etap la nan direksyon pou sendwòm metabolik ak dyabèt nan granmoun.

Pou moun ki pa devlope yon entolerans glikoz, sik atifisyèl ka ede avèk pèdi pwa oswa kontwòl dyabèt. Men, chanje sa a ranplasman sik toujou mande pou alontèm jesyon ak konsomasyon kontwole.

si w ap panse a ranplase sik regilyèman, pale ak doktè ou ak dyetetist sou enkyetid ou yo.

Edulkoran atifisyèl ka kontribye tou nan pran pwa

Obezite epi ki twò gwo se youn nan prediktè yo tèt pou dyabèt. Pandan ke sik atifisyèl yo, li pa vle di yo an sante.

Maketing pou pwodwi manje ka mennen ou panse ki pa kalorik sik atifisyèl ede ak pèdi pwa, men syans montre opoze an.

Se paske sik atifisyèl:

• pouvwa mennen nan anvi, twòp manje ak pran pwa
• chanje bakteri zantray ki enpòtan pou jesyon pwa

Pou moun ki gen dyabèt kap jere pwa yo oswa konsomasyon sik yo, sik atifisyèl pa ka yon bon ranplasan.

Lè ou twò gwo oswa obèz ka ogmante faktè risk ou pou plizyè lòt pwoblèm sante tankou tansyon wo, doulè nan kò, ak konjesyon serebral.

Evalyasyon sekirite pou sik atifisyèl

Sant pou Syans nan enterè piblik la kounye a ji sik atifisyèl yon pwodwi nan "evite." Evite vle di pwodwi a an sekirite oswa mal teste epi li pa vo okenn risk.

E alkòl sik?

Alkòl sik yo natirèlman yo te jwenn nan plant ak bè. Kalite ki pi souvan itilize nan endistri manje yo sentetikman kreye. Ou ka jwenn yo nan pwodwi manje ki make kòm "san sik" oswa "san sik ajoute."

Etikèt tankou sa yo twonpe paske alkòl sik yo toujou idrat kabòn. Yo ka toujou ogmante sik nan san ou, men se pa otan ke sik regilye.

Komen FDA apwouve alkòl sik yo se:

• eritritol
• ksilitol
• sorbitol
• laktitol
• izomalt
• maltitol

Swerve se yon mak konsomatè plus ki gen eritritol. Li disponib nan anpil makèt. Ideyal mak la gen tou de sukraloz ak ksilitol.

Boutik: eritritol, ksilitol, sorbitol, izomalt, oswa maltitol

Diferan de sik atifisyèl

Sik alkòl yo souvan sentetik, menm jan ak sik atifisyèl. Men, de klasifikasyon sa yo nan altènativ sik yo pa menm bagay la. Sik alkòl yo diferan paske yo:

• ka metabolize san ensilin
• yo mwens dous pase sik atifisyèl ak sik
• ka pasyèlman dijere nan trip la
• pa gen gou a nan sik atifisyèl

Rechèch sijere ke alkòl sik ka yon ranplasman ase pou sik. Men, rapò yo di tou ke li pa pral jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa. Ou ta dwe trete alkòl sik menm jan ak sik epi limite konsomasyon ou.

Alkòl sik yo konnen tou pou pwodwi efè segondè tankou gaz, gonfleman, ak malèz nan vant. Sepandan, eritritol anjeneral pi byen tolere, si w ap konsène sou efè segondè sa yo.

Ki sa ki nan takeaway la?

Dènye etid endike ke sik atifisyèl yo pa altènativ ki an sante sik. An reyalite, yo ka ogmante risk yon moun pou dyabèt, entolerans glikoz, ak pran pwa.

Si ou ap chèche pou yon altènatif an sante, eseye stvya. Ki baze sou rechèch nan dat, edulkoran altènatif sa a se youn nan pi bon opsyon ou yo. Li konnen pou pwopriyete antidiabetik li yo ak kapasite estabilize nivo sik nan san.

Ou ka jwenn stvya nan fòm anvan tout koreksyon, grandi plant la tèt ou, oswa achte li anba non mak tankou Sweet Leaf ak Truvia.

Sepandan, ou ta dwe toujou limite total ou te ajoute konsomasyon sik olye ke chanje nan ranplasan sik.

Plis nan ou konsome nenpòt kalite sik ajoute, plis la se palè ou ekspoze a gou dous. Rechèch palè montre ke manje ou prefere ak anvi se manje ke ou manje pi souvan.

Ou pral wè benefis ki pi pou jere anvi sik ou ak dyabèt lè ou diminye tout fòm sik ajoute.