Estrès: Kijan Li Afekte Dyabèt ak kijan pou diminye li

Kontan

• Ki jan diferan kalite estrès kapab afekte dyabèt ou an?
• Ki jan ou ka detèmine si estrès mantal ki afekte nivo glikoz ou a?
• Ki sentòm estrès?
• Ki jan diminye nivo estrès ou
• Diminye estrès mantal
• Diminye estrès emosyonèl
• Diminye estrès fizik
• Diminye estrès fanmi an
• Diminye estrès travay
• Ki jan fè fas ak estrès ki gen rapò ak dyabèt
• Gwoup sipò sou entènèt
• Gwoup sipò an pèsòn
• Terapi
• Kisa ou ka fè kounye a

Estrès ak dyabèt

Jesyon dyabèt se yon pwosesis pou tout lavi. Sa ka ajoute estrès nan lavi chak jou ou. Estrès kapab yon gwo baryè nan kontwòl glikoz efikas.Hormmòn estrès nan kò ou ka afekte dirèkteman nivo glikoz. Si w ap fè eksperyans estrès oswa santi w menase, kò ou reyaji. Yo rele sa repons batay-oswa-vòl la. Repons sa a elve nivo òmòn ou ak lakòz selil nè ou yo nan dife.

Pandan repons sa a, kò ou degaje adrenalin ak kortisol nan san ou ak pousantaj respiratwa ou ogmante. Kò ou dirije san nan misk yo ak branch, sa ki pèmèt ou goumen sitiyasyon an. Kò ou ka pa kapab travay sou glikoz la pibliye pa selil nè tire ou si ou gen dyabèt. Si ou pa ka konvèti glikoz la nan enèji, li bati nan san an. Sa lakòz nivo glikoz nan san ou ap monte.

Estrès konstan nan pwoblèm alontèm ak glikoz nan san kapab tou mete ou desann mantalman ak fizikman. Sa ka fè jere dyabèt ou difisil.

Ki jan diferan kalite estrès kapab afekte dyabèt ou an?

Estrès ka afekte moun yon fason diferan. Kalite estrès ke ou fè eksperyans kapab tou gen yon enpak sou repons fizik kò ou la.

Lè moun ki gen dyabèt tip 2 yo anba estrès mantal, yo jeneralman fè eksperyans yon ogmantasyon nan nivo glikoz nan san yo. Moun ki gen dyabèt tip 1 ka gen yon repons pi varye. Sa vle di ke yo ka fè eksperyans swa yon ogmantasyon oswa yon diminisyon nan nivo glikoz nan san yo.

Lè ou anba estrès fizik, sik nan san ou ka ogmante tou. Sa ka rive lè w malad oswa blese. Sa ka afekte moun ki gen dyabèt tip 1 oswa tip 2.

Ki jan ou ka detèmine si estrès mantal ki afekte nivo glikoz ou a?

Kenbe tras de enfòmasyon adisyonèl, tankou dat la ak sa ou te fè nan moman sa a ou te ensiste, ka ede w detèmine deklanchman espesifik. Pou egzanp, èske ou plis ensiste nan Lendi maten? Si se konsa, ou konnen kounye a pran etap espesyal nan Lendi maten bese estrès ou epi kenbe glikoz ou nan chèk la.

Ou ka konnen si sa k ap pase ou pa kaptire estrès ou ak nivo glikoz. Si ou santi ou estrès, to nivo ou nan estrès mantal sou yon echèl ki ant 1 a 10. Dis reprezante nivo ki pi wo nan estrès. Ekri nimewo sa a.

Apre Rating estrès ou, ou ta dwe tcheke nivo glikoz ou. Kontinye fè sa pou pwochen koup la semèn. Anvan lontan, ou ka wè yon modèl sòti. Si ou remake ke glikoz ou se regilyèman segondè, li posib ke estrès mantal ou a ap afekte negativman sik nan san ou.

Ki sentòm estrès?

Pafwa, sentòm estrès yo sibtil epi ou ka pa remake yo. Estrès ka pran yon peyaj sou byennèt mantal ak emosyonèl ou, epi li kapab tou gen enpak sou sante fizik ou. Rekonèt sentòm yo ka ede w idantifye estrès ak pran etap pou jere li.

Si w ap ensiste, ou ka fè eksperyans:

• tèt fè mal
• doulè nan misk oswa tansyon
• dòmi twòp oswa twò piti
• santiman jeneral nan maladi
• fatig

Si w ap ensiste, ou ka santi:

• san motivasyon
• chimerik
• deprime
• M'enerve
• enkyete

Li komen tou pou moun ki ensiste pou angaje yo nan konpòtman ki ka soti nan karaktè. Sa gen ladann:

• retire nan zanmi ak fanmi
• manje twòp oswa twò piti
• aji nan kòlè
• bwè alkòl depase
• lè l sèvi avèk tabak

Ki jan diminye nivo estrès ou

Li posib diminye oswa limite estrès yo nan lavi ou. Men kèk bagay ou ka fè pou jere efè diferan fòm estrès.

Diminye estrès mantal

Medite ka ede retire panse negatif ak pèmèt lide ou yo detann. Konsidere kòmanse chak maten ak yon meditasyon 15 minit. Sa a pral mete ton an pou tout rès jounen ou.

Chita nan yon chèz ak pye ou byen plante sou planche a ak je ou fèmen. Resite yon maître ki fè sans pou ou, tankou "Mwen pral gen yon bon jou" oswa "Mwen santi mwen nan lapè ak mond lan." Pouse tout lòt panse yo si yo antre nan tèt ou, epi pèmèt tèt ou prezan nan moman sa a.

Diminye estrès emosyonèl

Si ou jwenn tèt ou nan yon eta vle emosyonèl, pran senk minit yo dwe nan tèt ou. Retire tèt ou nan anviwònman ou ye kounye a. Jwenn yon espas trankil pou konsantre sou respire ou.

Mete men ou sou vant ou, epi santi li monte ak tonbe. Respire gwo souf, epi rann souf tou dousman ak byen fò. Sa a pral ralanti batman kè ou desann, epi ede pote ou tounen nan yon eta ki estab emosyonèl. Zak sa a nan santre tèt ou ka amelyore fason ou fè fas ak tou sa ki lakòz estrès la.

Diminye estrès fizik

Ajoute yoga nan woutin chak jou ou ka bay tou de aktivite fizik ak meditasyon an menm tan an. Pratike yoga ka bese tansyon ou, tou. Kit li nan yoga oswa yon lòt fòm egzèsis, ou ta dwe vize pou 30 minit nan fè egzèsis kadyovaskilè chak jou. Ou ka fè 10 minit nan fè egzèsis lè ou reveye, 10 minit nan apremidi a, ak 10 minit anvan ou ale nan dòmi.

Diminye estrès fanmi an

Si w santi w akable pa obligasyon fanmi an, sonje ke li nan OK yo di pa gen okenn. Fanmi ou pral konprann si ou pa ka fè li nan tout evènman yo. Si estrès ou soti nan pa wè fanmi ou osi souvan ke ou ta renmen, konsidere gen yon fanmi plezi lannwit chak semèn oswa chak de semèn. Ou ka jwe jwèt tablo oswa patisipe nan aktivite deyò. Sa a ka gen ladan randone, naje, oswa enskri pou yon plezi kouri ansanm.

Diminye estrès travay

Pwoblèm estrès nan travay ka vin lakay ou avèk ou. Pale ak sipèvizè ou si w ap gen yon tan difisil nan travay ou. Gen pouvwa pou opsyon pou soulaje oswa travay nan nenpòt pwoblèm ou anpil dwe genyen.

Si sa pa ede, ou ka vle konsidere transfere nan yon depatman diferan oswa menm jwenn nouvo travay tout ansanm. Malgre ke nivo estrès elve lè w ap chèche yon nouvo travay, ou ka jwenn li rezoud desann ak yon pozisyon diferan pi byen adapte pou konpetans ou ak pèsonalite.

Ki jan fè fas ak estrès ki gen rapò ak dyabèt

Si ou santi ou ensiste sou kondisyon ou, konnen ke ou pa poukont ou. Ou ka konekte ak moun sou entènèt oswa nan kominote ou pou solidarite ak sipò.

Gwoup sipò sou entènèt

Si ou se yon itilizatè Facebook, konsidere senpati gwoup sipò dyabèt sa a ki ofri konsèy itil ak yon kominote solid pou ede ou fè fas. Konekte dyabetik se tou yon resous sou entènèt dedye a amelyore kalite lavi ou. Li bay atik, resèt, ak videyo enfòmatif.

Gwoup sipò an pèsòn

Pou fanm ki gen dyabèt, Sè Dyabèt ofri rankont nan tout peyi. Gwoup la te kòmanse nan North Carolina ak elaji akòz popilarite. Yo kounye a ofri an pèsòn gwoup nan tout peyi a. Reyinyon enfòmèl sa yo ap fèt nan nwit yo epi anjeneral yo dire pou youn oubyen de zè de tan.

Defèt Dyabèt Fondasyon bay yon lis gwoup sipò kanmarad nan tout 50 eta yo ak Distri Columbia. Ou menm rechèch anyè a epi soumèt yon lis nan pwòp ou yo. Asosyasyon Dyabèt Ameriken an ofri tou biwo lokal ki konsantre sou edikasyon ak kontak nan kominote a.

Terapi

Ou ka santi w pi alèz pale ak yon pwofesyonèl sou estrès ou. Yon terapis ka bay mekanis pou siviv ki adapte ak sitiyasyon endividyèl ou epi ba ou yon anviwònman ki an sekirite pou pale. Yo ka bay konsèy medikal ke gwoup sipò sou entènèt oswa an pèsòn pa ka ofri tou.

Kisa ou ka fè kounye a

Malgre ke dyabèt ka prezante yon seri diferan nan defi, li posib yo jere li efektivman ak mennen yon kè kontan, vi an sante. Ou ka fè sa lè ou ajoute sesyon kout, meditasyon oswa ti antrennman nan woutin chak jou ou. Ou ka gade tou nan gwoup sipò epi jwenn youn ki pi byen adapte ak pèsonalite ou ak bezwen fòm ou. Lè ou aktif ka ede fasilite tansyon an nan lavi ou.