6 konsèy esansyèl pou anpeche dezidratasyon

Kontan

• 1. Bwè 1.5 L a 2 L dlo chak jou
• 2. Evite èdtan ki pi cho yo
• 3. Fè dlo tou pre pandan egzèsis la
• 4. Pran serom lakay ou lè ou gen dyare
• 5. Manje manje ki rich nan dlo
• 6. Evite bwason ki lakòz dezidratasyon

Dezidratasyon rive lè gen yon kantite ensifizan nan dlo nan kò a, ki fini moute fonksyone nan fonksyone nan tout kò a epi yo ka menase lavi, espesyalman nan timoun yo ak granmoun aje yo.

Malgre ke dezidratasyon se pa yon pwoblèm trè komen, li ka rive fasil, sitou lè gen yon pi gwo pèt dlo pase sa ki vale pandan jounen an. Chans pou sa rive yo pi gwo nan moun ki ap pran medikaman pou pipi, k ap viv nan yon kote ki trè cho oswa ki gen yon kriz vomisman ak dyare, pou egzanp.

Sepandan, li se tou relativman fasil pou fè pou evite dezidratasyon pa senpleman swiv konsèy sa yo ki senp:

1. Bwè 1.5 L a 2 L dlo chak jou

Sa a se fason ki pi bon pou fè pou evite dezidratasyon, menm jan li garanti yon konsomasyon adekwa nan dlo, anpeche li ke yo te manke nan kò a. Sepandan, e byenke mwayèn kantite lajan rekòmande a se 1.5 a 2 lit, li enpòtan pou ajiste kantite lajan sa a, ke pandan sezon ete a oswa pandan peryòd lè gen yon kriz nan dyare, pou egzanp, li enpòtan pou li pi gwo.

Abitid sa a ta dwe ankouraje ak pi gwo pèsistans nan granmoun aje yo, depi li se komen yo ke yo pa santi yo swaf dlo, fini depanse plizyè èdtan san yo pa bwè dlo. Dlo a kapab tou chanje pou ti oswa ji natirèl.

Pi bon fason pou chèche konnen si w ap bwè kantite dlo a se gade koulè pipi a. Idealman, pipi a ta dwe yon koulè jòn limyè, kidonk si li twò nwa, sa vle di ke ou bezwen ogmante kantite dlo ki vale pandan jounen an. Gade kijan pou pi byen konnen konbyen dlo pouw bwè yon jou.

2. Evite èdtan ki pi cho yo

Malgre ke solèy la gen plizyè benefis sante, li ka lakòz anpil konplikasyon, sitou lè pa gen okenn ekspoze solèy an sekirite. Youn nan konsekans ki pi souvan se dezidratasyon. Sa a se paske nan solèy la kò a bezwen pwodwi swe yo refwadi desann, e konsa gen yon gwo pèt dlo nan porositë yo.

Pou anpeche sa rive, li rekòmande pou evite nan solèy pandan lè ki pi cho yo, sa vle di, ant 11 am ak 4 pm, apeprè. Anplis de sa, yo ta dwe mete rad apwopriye ak rèspirant tou, ki dwe koton epi yo gen yon koulè limyè.

3. Fè dlo tou pre pandan egzèsis la

Aktivite fizik se yon lòt sitiyasyon kote gen yon gwo pèt nan dlo, depi gen yon ogmantasyon nan metabolis kò ak pwodiksyon an konsekan nan swe.Se konsa, nan adisyon a bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou, li enpòtan tou pou bwè 1 lit dlo siplemantè pou chak èdtan nan fè egzèsis.

4. Pran serom lakay ou lè ou gen dyare

Dyare se yon lòt nan sitiyasyon ki pi komen ki mennen nan aparisyon nan dezidratasyon paske, lè sa rive, li trè enpòtan ogmante kantite dlo ki vale. Sepandan, nan adisyon a dlo li enpòtan tou pou enjere mineral, ki pèdi ak poupou.

Pou rezon sa a, chak fwa ou gen dyare li enpòtan pou pran serom lakay ou, oswa yon solisyon reyidratasyon ki ka achte nan famasi a, nan menm kantite poupou ki elimine. Gade ki jan yo prepare serom endijèn nan kay la.

5. Manje manje ki rich nan dlo

Sa a se pwent ideyal la pou moun ki pa ka bwè dlo pandan jounen an, menm jan li pèmèt konsomasyon nan dlo nan manje. Pou fè sa, jis envesti plis nan manje ki rich nan dlo, tankou melon, melon, chou, kawòt oswa tomat, pou egzanp.

Sepandan, ideyal la se manje manje sa yo anvan tout koreksyon, nan salad ak ji, oswa nan soup, depi kwit manje yo retire pi fò nan dlo a. Si ou gen difikilte pou bwè dlo, tcheke plis konsèy:

6. Evite bwason ki lakòz dezidratasyon

Se pa tout bwason ki pote benefis sante ak kèk ka menm fasilite yon sitiyasyon dezidratasyon. Kafe, bwason mou ak bwason ki gen alkòl se kèk egzanp. Ideyal la se toujou bay preferans nan dlo filtre, ji natirèl oswa ti, pou egzanp.