Woutin Egzèsis Demi Lovato a se konsa entans

Kontan

• Yon plonje fon sou abitid antrennman Demi Lovato a
• Demi Lovato antrennman deplase pou eseye lakay ou
• Lunge-Choute Combo
• Curtsy ak Choute Side
• Bwa koupe koupi byen
• Plank Walk Pouse-Up
• Burpee
• Crunch
• Revizyon pou

Demi Lovato se youn nan star yo ki pi onèt alantou. Chantè a, ki moun ki te louvri sou pwoblèm li yo ak maladi manje, pwòp tèt ou-mal, ak rayi kò, se kounye a fè sante li yon pi gwo priyorite lè l sèvi avèk jiu jitsu kòm yon fason yo santi yo fò epi rete sou track ak modération li. Yon lòt fason remakab li te mete kondisyon fizik an premye? Travay soti sis jou nan yon semèn nan jimnastik pi renmen li.

"Sa a se refij san danje li yo," Jay Glazer, antrenè li, ak pwopriyetè nan sant pèfòmans L.A. a nan yon entèvyou ak Moun. "Demi yo pral isit la pou kat èdtan nan yon jounen. Li nan yon sèl kote li kote li pa gen yo dwe yon etwal pòp. Li te pale anpil sou depandans li, e sa a te vin dejwe sante li. Li limen lè li vini nan isit la." (Ki gen rapò: 5 fwa antrennman Demi Lovato a enspire nou frape jimnastik la)

Videyo yo sou Instagram nan antrennman Demi Lovato a - Art masyal oswa otreman - se # objektif ki grav. Men, èske fòmasyon kat èdtan pa jou nesesè pou bon sante? Epi se pa yon pwen lè menm yon dejwe nan yon bagay ki an sante, tankou kondisyon fizik, ka pran yon vire danjere?

Yon plonje fon sou abitid antrennman Demi Lovato a

"Li vrèman depann de moun nan," di Brian Schulz, M.D., yon chirijyen òtopedik, ak espesyalis nan medikaman espò nan Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic nan Los Angeles. "Li evidan atlèt yo travay deyò pou èdtan nan yon jounen paske se travay yo, e sa a bon."

Men, li ajoute, atlèt diferan de pifò nan nou nan de fason enpòtan: Premyèman, yo deja trè kondisyone, sa vle di ke kò yo ka okipe plis egzèsis. Epi dezyèmman, yo gen antrenè ak plan pou asire yo pa twò antrenman ak blese tèt yo. Epi li ta dwe remake ke li pa sanble tankou Lovato ki pral plen-fè tout tan sa a; li kraze kat èdtan yo ak diferan kalite mouvman (ki gen ladan rekiperasyon), yon kle nan jere antrennman long, di Dr Schulz. (Aprann Kòman pou pou sèvi ak jou rekiperasyon aktif yo ka resevwa la pi soti nan antrennman ou.)

Ou ka di si ou te janbe liy lan pa peye atansyon sou kò ou, Dr Schulz di. "Ou se pwobableman oke si ou pa nan doulè, yo pa resevwa blesi arselan, epi yo kapab kenbe bon fòm pandan tout antrennman an antye," li eksplike. Yon siy ou te pouse twò difisil? Si ou jwenn DOMS ki fè lapenn seryezman (doulè nan misk ki parèt reta) yon koup de jou apre antrennman ou-ou pa ta dwe tèlman fè mal ke ou nan anpil doulè. (Douleur ekstrèm se jis yon sèl siy nan surantrenman, tcheke deyò nèf sentòm sa yo asire w ke ou pa twòp li nan jimnastik la.)

Men, gen yon bò pi fonse nan twòp egzèsis: dejwe. (Gade lis konplè nou an nan siy ak sentòm yo.) "Diferans prensipal ki genyen ant egzèsis tou senpleman renmen epi yo te dejwe fè egzèsis se motivasyon ou," Dr Schulz eksplike. "Si w ap travay prensipalman kòm yon fason pou kontwole pwa kò ou, gwosè, oswa aparans, ou ka gen yon pwoblèm."

Li ajoute ke si ou santi ou "bezwen" fè egzèsis menm lè ou pa santi ou byen, pran panik lè w panse ou manke yon antrennman, oswa mete restriksyon sou konsomasyon manje ou an menm tan an, ou ta dwe wè yon pwofesyonèl sante mantal. .

Demi Lovato antrennman deplase pou eseye lakay ou

Pandan vwayaj 2015 ane li a, antrenè Lovato a nan moman an, Pam Christian, te revele ke li te fè 3 kouche nan mouvman sa yo pou yo rete fò pandan tout vwayaj la. Si woutin antrennman Demi Lovato a nan 4+ èdtan son twò entans (tout men nou yo leve soti vivan!), Sa a se yon opsyon pi rezonab kapasite selèb eseye.

Kouman li fonksyone: Apre chofe, fè yon seri chak nan mouvman antrennman Demi Lovato anba a ak ti repo ant chak. Pran yon souf 60-dezyèm ak repete de fwa plis pou yon total de 3 kouche.

Sa w ap bezwen: Yon pè altèr 10-liv ak yon bann rezistans oswa tib.

Lunge-Choute Combo

Objektif: abs, bou, ak janm

• Kanpe ak pye anch-lajè apa kenbe yon altèr 10-liv nan chak men, bra pa bò.
• Lunge tounen ak janm dwat, koube tou de jenou 90 degre. (Swiv sa yo endikasyon fòm bonis.) Peze nan talon gòch, kanpe sou janm gòch jan ou pote jenou dwat leve, li choute janm dwat pi devan.
• Retounen nan fann dèyè epi repete.

Fè 10 reps pou chak bò.

Curtsy ak Choute Side

Objektif: abs, bou, ak janm

• Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, bra bese pa bò. Lunge janm dwat Diagonal tounen, travèse li dèyè janm gòch, ak pi ba nan yon curtsy.
• Leve kanpe sou janm gòch jan ou balanse janm dwat dirèkteman soti nan bò dwat. Retounen nan pozisyon curtsy epi repete. (Ki gen rapò: Ki jan yo metrize 4 anvwaye fondamantal yo)

Fè 10 reps pou chak bò.

Bwa koupe koupi byen

Objektif: zepòl, abs, oblik, bou, ak janm

• Byen tache yon bout nan yon bann rezistans nan yon janm sofa oswa yon pòs solid. Kanpe, pye hip-lajè apa, ak bò gòch ou nan sofa ak atrab lòt fen nan bann nan tou de men, pwen pa anch gòch (toufe moute sou bann pran kanson).
• Akoupi, Lè sa a, leve kanpe jan ou rale bann Diagonal anwo nan direksyon dwat la, wotasyon tors nan direksyon dwat. Retounen nan koupi byen.

Fè 10 reps pou chak bò.

Plank Walk Pouse-Up

Objektif abs ak pwatrin

• Kanpe ak pye hip-lajè apa, Lè sa a, gon pou pi devan soti nan ranch epi mete pla sou planche a devan pye yo.
• Mache men pi devan jiskaske kò a nan pozisyon planch, Lè sa a, fè yon push-up. Mache men tounen nan pye pou retounen nan kòmanse.

Fè 10 reps.

Burpee

Vize zepòl, pwatrin, do, ab, bou, ak janm

• Kanpe ak pye hip-lajè apa, Lè sa a, koupi epi mete pla sou planche a devan pye yo.
• Sote pye yo tounen nan pozisyon planch, Lè sa a, sote pye nan direksyon men yo ankò epi leve kanpe. Ale segondè, rive bra anlè. Tè ak jenou yon ti kras koube epi repete. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè yon Burpee pi difisil-oswa pi fasil)

Fè 10 reps.

Crunch

Sib abs

• Kouche fas atè sou etaj, jenou koube, pye plat, ak manyen men alalejè nan zòrèy, koud soti sou kote.
• Crunch moute Lè sa a, pi ba yo.

Fè 20 reps.

Revizyon pou