Bliye Planch-Ranpe jis ka pi bon egzèsis debaz tout tan

Kontan

• Panther planch
• Deplase Panthers
• Lateral Panther
• Revizyon pou

Planch yo konsidere kòm Sentespri Graal nan egzèsis debaz-pa sèlman paske yo skilte nwayo ou, men paske yo rekrite lòt misk nan tout kò ou. Kòm etonan jan yo ka, gen jis ta ka gen yon nouvo mouvman nan vil: rale a.

Sa a se pa kèk lide fou newfangled ke yon moun jis te vini ak-nou tout te kòmanse soti fè li anvan nou te kapab mache, apre tout (duh). Tim Anderson, kofondatè Original Strength ak otè liv la, te mennen rale antanke granmoun an 2011. Vin bal. Ranpe ede timoun yo devlope yon modèl demach an sante, ak lè granmoun (ki pase tout tan yo sou de branch, pa kat) bliye modèl sa a li ka rezilta nan doulè, li te di, selon la Washington Post.

Plus, rale, k ap grenpe, elatriye, wobinè nan modèl mouvman ke moun yo te fèt pou, kidonk li nan kle enkòpore nan woutin kondisyon fizik ou-jis mande Adan Von Rothfelder, ki gen tout metòd fòmasyon ki baze sou mouvman natirèl. (Men ekzakteman ki sa sa vle di ak yon antrennman egzanp ki mete sèvo w ak kò w nan tès la.) Mouvman an pa jis benefisye kò ou; rale ak fòm ki kòrèk la ak kowòdone mouvman men-pye ka etonan difisil pou tèt ou tou.

Kontrèman ak men-ak-jenou rale ti bebe yo, lè li rive rale pou kondisyon fizik, li nan plis men-ak-pye. Eseye egzèsis sa yo diferan rale koutwazi nan antrenè Kira Stokes, epi santi benefis yo tout-sou ou ve yo te manke.

Panther planch

A. Mete ponyèt anba zepòl ak jenou anba ranch yo.

B. Kenbe yon do plat, leve jenou 2 pous sou tè a. Kenbe pozisyon sa a, elikopte sou etaj la.

(Sa a se jis youn nan anpil varyasyon planch antrenè Kira Stokes te vini ak pou defi sa a planch 30-jou.)

Deplase Panthers

A. Kòmanse sou tout four, ak jenou plane 2 pous anwo tè a.

B. Kenbe tounen plat ak nwayo sere, deplase opoze bra ak janm pou pi devan 2 pous, Thorne koud nan, ak tranpe nan direksyon etaj la. Repete ak lòt bò a.

C. Avanse pou 4 etap total, Lè sa a, bak pou 4 etap.

(Pou plis mouvman eskilti bra, eseye rès la nan 30-jou defi eskilti-bra sa a.)

Lateral Panther

A. Sipoze pozisyon planch panther: ponyèt anba zepòl ak jenou anba ranch yo, ak yon do plat ak jenou plane 2 pous sou tè a.

B. Kenbe yon do plat epi kenbe jenou 2 pous sou tè a, deplase kò a dwat a an menm tan deplase men dwat ak pye dwat a dwat a kèk pous, Lè sa a, men gòch ak pye gòch a dwat la.

C. Deplase adwat pou 4 etap, apresa deplase agoch ​​menm jan an pou 4 etap.

Revizyon pou