Bwè lèt pandan gwosès: benefis ak swen

Kontan

• 1. fòmasyon Plasenta
• 2. Devlopman nan zo ak dan ti bebe a
• 3. Fonksyone nan sistèm iminitè a
• 4. Kognitif devlopman ti bebe an
• 5. Kenbe sante entesten
• Èske bwè kafe ak lèt ​​pa bon pou ou?
• Altènativ a konsomasyon lèt
• Lòt prekosyon dyetetik pandan gwosès la

Konsomasyon nan lèt bèf pandan gwosès la pa entèdi paske li rich nan kalsyòm, vitamin D, zenk, pwoteyin, ki se eleman nitritif trè enpòtan epi ki pote plizyè benefis pou ti bebe a ak manman an. Sepandan, lèt la dwe pasterize, tankou sa a asire ke tout bakteri ki ka lakòz kèk maladi yo te elimine.

Pou jwenn tout benefis yo, li rekòmande pou fanm ansent lan pran, an mwayèn, 750ml lèt bèf chak jou. Lèt kapab tou boule nan fòm lan nan lòt manje tankou fwomaj oswa yogout grèk. Apre livrezon, si manman an bay tete, li rekòmande pou ogmante konsomasyon lèt la a 1 lit chak jou. Nan ka entolerans laktoz, fanm ansent lan ka chwazi fwomaj ki gen laj ak geri, osi byen ke lèt zanmann, pou ranplase lèt bèf la.

Anplis de sa nan ogmante konsomasyon lèt, gen lòt prekosyon dyetetik ki ede asire tout eleman nitritif ki nesesè pou yon gwosès ki an sante ak devlopman ti bebe an sante, yo asire ak risk pou konplikasyon posib nan gwosès ak pou ti bebe a redwi. Konprann ki sa nitrisyon ta dwe tankou nan gwosès la.

Benefis lèt nan gwosès:

1. fòmasyon Plasenta

Lèt gen pwoteyin ki esansyèl pou fòmasyon nan plasenta a ak pou devlopman ak kwasans ti bebe a, paske, sitou, nan dezyèm ak twazyèm trimès la nan gwosès, se bezwen nan enjere pwoteyin ogmante.

Pwoteyin yo prezan tou nan manje tankou fwomaj, yogout, pwa, pwa, vyann, pwason oswa ze. Konnen prensipal manje ki gen anpil pwoteyin.

2. Devlopman nan zo ak dan ti bebe a

Youn nan eleman nitritif prensipal yo nan lèt se kalsyòm, ki trè enpòtan pou devlopman zo ak dan ti bebe a, men ki ede tou nan diminye pwoblèm dan manman an.

Kantite kalsyòm ki ta dwe konsome chak jou pandan gwosès la varye selon laj fanm nan, yo te 1300 mg / jou, pou yon fanm ant 14 ak 18 ane fin vye granmoun, ak 1000 mg / jou, pou yon fanm ant 19 ak 50 ane.

Anplis lèt, li posib pou jwenn kalsyòm nan pwodwi letye, tankou yogout oswa fwomaj, nan chou kwit, tofou oswa pen RYE antye. Li enpòtan pou patisipe pou yon pwodwi letye ak yon pousantaj pi ba nan grès, menm jan yo gen yon konsantrasyon ki pi wo nan kalsyòm. Gade ki manje ki rich nan kalsyòm.

3. Fonksyone nan sistèm iminitè a

Lèt la gen zenk ki ede nan bon fonksyònman sistèm iminitè a ak nan devlopman newolojik ti bebe a.

Yon kantite lajan ki ba nan zenk ka lakòz malformasyon nan ti bebe a, mèg, oswa nan ka grav, twò bonè lanmò.

Zenk ka jwenn tou nan pwodwi letye tankou fwomaj oswa yogout, nan vyann bèf, nan sereyal oswa nan grenn tankou nwa, pistach oswa nwaye. Chache konnen ki manje ki rich nan zenk.

4. Kognitif devlopman ti bebe an

Lèt se yon manje ki dwe konsome pandan gwosès paske li gen yòd, ki enpòtan pou devlopman ak kwasans sèvo ak sistèm nève ti bebe a ak defisyans li ka lakòz malformasyon mantal.

Nan lòt men an, kòm lèt gen yòd, li rekòmande pandan gwosès ak bay tete paske li ede ak metabolis fanm lan epi li ede nan eliminasyon pipi.

Yòd kapab tou jwenn nan pwodwi letye tankou fwomaj oswa yogout, nan pwason, espesyalman nan lanmè a, nan legum oswa legim, ak nan dlo lanmè, kote benyen lanmè rekòmande. Rankontre 28 manje yòd ki rich.

5. Kenbe sante entesten

Bwè lèt pandan gwosès la tou ede kenbe sante entesten paske lèt gen probyotik, ki se bon bakteri ke yo jwenn sitou nan lèt fèrmante ak yogout.

Konsomasyon nan probiotik pandan gwosès la gen yon enfliyans, pou egzanp, sou trip ti bebe a paske bakteri yo bon pase fetis la, pandan livrezon oswa pandan bay tete.

Anplis de sa, probyotik ede ak rekiperasyon pwa apre akouchman, epi, nan prevansyon de obezite, dyabèt tip 2 oswa depresyon.

Gade kouman pèdi pwa nan akouchman an lè w ap gade videyo sa a:

Èske bwè kafe ak lèt ​​pa bon pou ou?

Bwè kafe ak lèt ​​pandan gwosès pa fè mal, osi lontan ke li se nan kantite lajan modere, paske kafeyin ki prezan nan kafe, lè egzajere, ka ogmante risk pou yo twò bonè e menm espontane abò. Se poutèt sa, nenpòt lòt manje ki gen kafeyin ta dwe tou manje an ti kantite. Menm apre tibebe a fèt, pandan y ap bay tete, yo ta dwe evite kafeyin pou asire ke ti bebe a pa ajite.

Kantite kafeyin ki ka pran chak jou se apeprè 200 a 300 mg, ak yon tas kafe enstantane ki gen apeprè 60-70 mg kafeyin, yon tas espresso ki gen apeprè 100-150 mg kafeyin ak 200 ml te , an mwayèn, 47 mg kafeyin.

Altènativ a konsomasyon lèt

Si fanm nan pa renmen bwè lèt, li ka konsome lòt manje letye tankou bè, fwomaj pasterize oswa yogout, oswa manje ki gen menm eleman nitritif tankou lèt, tankou nwa, sereyal, legim nwa, pwason, vyann oswa ze.

Lòt prekosyon dyetetik pandan gwosès la

Menm jan gen prekosyon nan konsomasyon nan lèt pandan gwosès la, genyen tou lòt prekosyon enpòtan nan rejim alimantè fanm ansent lan, depi kèk manje yo ta dwe pi pito akòz benefis yo, tankou manje ki rich nan fè, pwoteyin oswa kalsyòm, pandan ke lòt moun ta dwe paske yo ka lakòz konplikasyon pou gwosès la ak ti bebe an.

Tout manje ke yo manje kri, yo dwe byen lave epi, manje ki rete yo dwe byen kwit epi, manje tankou lèt ak fwomaj ki pa pasteurize, fwidmè kri oswa kwit, pwason kri, ze kri oswa kwit, yo ta dwe evite paske yo ka lakòz enfeksyon nan ti bebe an. Rankontre 10 manje ke fanm ansent pa ta dwe manje.