CLA (konjige asid linoleik): yon revizyon detaye

Kontan

• Ki sa ki CLA?
• Twouve nan Vyann bèf ak letye - Patikilyèman Soti nan zèb-manje bèt yo
• Èske li ka ede boule grès ak pèdi pwa?
• Potansyèl Benefis Sante
• Gwo Dòz ka lakòz efè segondè grav
• Dòz ak Sekirite Sosyal
• Liy anba la

Se pa tout grès yo kreye egal.

Kèk nan yo yo tou senpleman itilize pou enèji, pandan ke lòt moun gen efè sante pwisan.

Asid linoleik konjige (CLA) se yon asid gra yo jwenn nan vyann ak letye ki kwè gen plizyè benefis sante ().

Li se tou yon sipleman popilè pèdi pwa (2).

Atik sa a egzamine efè CLA a sou pwa ou ak sante an jeneral.

Ki sa ki CLA?

Asid linoleik se asid gra omega-6 ki pi komen, yo jwenn nan gwo kantite nan lwil legim, men tou nan divès lòt manje nan pi piti kantite.

Prefiks "konjige" a gen pou wè ak aranjman lyezon doub yo nan molekil asid gra a.

Gen 28 diferan fòm CLA ().

Diferans ki genyen ant fòm sa yo se ke lyezon doub yo ranje nan divès fason. Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke yon bagay tankou minuskul tankou sa a ka fè yon mond nan diferans nan selil nou an.

CLA se esansyèlman yon kalite poliensature, omega-6 asid gra. Nan lòt mo, li nan teknikman yon grès trans - men yon kalite natirèl nan grès trans ki rive nan anpil manje ki an sante (4).

Anpil etid montre ke grès trans endistriyèl - ki diferan de grès trans natirèl tankou CLA - yo danjere lè yo konsome nan gwo kantite (,,).

CLA se yon kalite asid gra omega-6. Pandan ke li se teknikman yon grès trans, li trè diferan de grès trans endistriyèl yo ki mal sante ou.

Twouve nan Vyann bèf ak letye - Patikilyèman Soti nan zèb-manje bèt yo

Sous prensipal yo dyetetik nan CLA yo se vyann lan ak lèt ​​nan rumyan, tankou bèf, kabrit ak mouton.

Kantite total CLA nan manje sa yo varye anpil depann sou sa bèt yo te manje ().

Pou egzanp, kontni an CLA se 300-500% pi wo nan vyann bèf ak letye soti nan zèb-manje bèf pase grenn manje bèf ().

Pifò moun ki deja enjere kèk CLA nan rejim alimantè yo. Konsomasyon an mwayèn nan peyi Etazini an se sou 151 mg pou chak jou pou fanm ak 212 mg pou gason ().

Kenbe nan tèt ou ke CLA a ou jwenn nan sipleman se pa sa ki sòti nan manje natirèl, men fèt pa chimikman chanje asid linoleik yo te jwenn nan lwil legim ().

Se balans lan nan diferan fòm yo lou defòme nan sipleman. Yo gen kalite CLA pa janm jwenn nan gwo kantite nan lanati (12, 13).

Pou rezon sa a, CLA sipleman pa bay efè sante menm jan ak CLA nan manje.

Sous prensipal yo dyetetik nan CLA se letye ak vyann soti nan bèf, kabrit ak mouton, Lè nou konsidere ke CLA sipleman yo te fè pa chimik chanje lwil legim.

Èske li ka ede boule grès ak pèdi pwa?

Aktivite biyolojik CLA te premye dekouvwi pa chèchè ki te note ke li te kapab ede konbat kansè nan sourit ().

Pita, chèchè lòt detèmine ke li ta ka tou diminye nivo grès nan kò ().

Kòm obezite ogmante atravè lemond, enterè te grandi nan CLA kòm yon tretman potansyèl pèdi pwa.

An reyalite, CLA pouvwa dwe youn nan sipleman ki pi complète etidye pèdi pwa nan mond lan.

Etid sou bèt sijere ke CLA ka diminye grès nan kò nan plizyè fason ().

Nan etid sourit, li te jwenn diminye konsomasyon manje, ogmante boule grès, ankouraje pann grès ak anpeche pwodiksyon grès (,,,).

CLA te etidye tou anpil nan esè kontwole owaza, estanda lò nan eksperimantasyon syantifik nan imen - menm si ak rezilta melanje.

Kèk etid endike ke CLA ka lakòz anpil pèt grès nan imen. Li ka amelyore konpozisyon kò li tou nan diminye grès nan kò ak ogmante mas nan misk (,,,,).

Sepandan, anpil etid pa montre okenn efè ditou (,,).

Nan yon revizyon nan 18 esè kontwole, CLA te jwenn ki lakòz modès pèt grès ().

Efè yo pi pwononse pandan sis premye mwa yo, apre yo fin ki plat grès pèt pou jiska de zan.

Graf sa a montre kouman pèdi pwa ralanti sou tan:

Selon papye sa a, CLA ka lakòz yon pèt mwayèn grès nan 0.2 liv (01. kg) pou chak semèn pou apeprè sis mwa.

Yon lòt revizyon sanble ke CLA lakòz apeprè 3 liv (1.3 kg) plis pèdi pwa pase yon plasebo ().

Pandan ke efè pèdi pwa sa yo ka estatistik enpòtan, yo piti - e gen potansyèl pou efè segondè yo.

Menm si CLA sipleman yo lye nan pèt grès, efè yo piti, enfidèl ak fasil fè yon diferans nan lavi chak jou.

Potansyèl Benefis Sante

Nan lanati, CLA se sitou yo te jwenn nan vyann lan gra ak letye nan bèt ruminant.

Anpil etid alontèm obsèvasyon te evalye risk maladi nan moun ki konsome pi gwo kantite CLA.

Miyò, moun ki jwenn anpil CLA nan manje yo nan yon risk ki pi ba nan divès maladi, ki gen ladan dyabèt tip 2 ak kansè (,,).

Anplis de sa, etid nan peyi kote bèf majorite manje zèb - olye ke grenn - montre ke moun ki gen CLA ki pi nan kò yo gen yon risk ki pi ba nan maladi kè ().

Sepandan, risk sa a pi ba ta ka tou ki te koze pa lòt eleman pwoteksyon nan zèb-manje pwodwi bèt, tankou vitamin K2.

Natirèlman, zèb-manje vyann bèf ak pwodwi letye yo an sante pou plizyè lòt rezon.

Anpil etid montre ke moun ki manje CLA ki pi amelyore sante metabolik ak yon risk ki pi ba nan anpil maladi.

Gwo Dòz ka lakòz efè segondè grav

Prèv sijere ke jwenn ti kantite CLA natirèl nan manje se benefisye.

Sepandan, CLA yo jwenn nan sipleman fèt pa chimikman chanje asid linoleik nan lwil legim. Yo anjeneral nan yon fòm diferan pase CLA yo jwenn natirèlman nan manje.

Dòz siplemantè yo tou pi wo pase kantite lajan moun jwenn nan letye oswa vyann.

Kòm se souvan ka a, kèk molekil ak eleman nitritif yo benefisye lè yo jwenn nan kantite natirèl nan manje reyèl - men vin danjere lè yo pran nan dòz gwo.

Etid endike ke sa a se ka a ak sipleman CLA.

Gwo dòz CLA siplemantè ka lakòz ogmante akimilasyon nan grès nan fwa ou, ki se yon wòch kite nan direksyon pou sendwòm metabolik ak dyabèt (,, 37).

Anpil etid nan tou de bèt ak moun revele ke CLA ka kondwi enflamasyon, lakòz rezistans ensilin ak pi ba "bon" kolestewòl HDL (,).

Kenbe nan tèt ou ke anpil nan syans yo bèt ki enpòtan itilize dòz pi wo pase moun sa yo jwenn nan sipleman.

Sepandan, kèk etid imen lè l sèvi avèk dòz rezonab endike ke sipleman CLA ka lakòz plizyè efè segondè modere oswa modere, ki gen ladan dyare, rezistans ensilin ak estrès oksidatif ().

CLA yo jwenn nan pifò sipleman diferan de CLA yo jwenn natirèlman nan manje. Plizyè etid bèt yo te obsève efè segondè danjere nan CLA, tankou ogmante grès nan fwa.

Dòz ak Sekirite Sosyal

Pifò etid sou CLA yo te itilize dòz 3.2-6.4 gram chak jou.

Yon revizyon konkli ke yon minimòm de 3 gram chak jou ki nesesè pou pèdi pwa ().

Dòz ki rive jiska 6 gram chak jou yo konsidere kòm san danje, ki pa gen rapò sou efè segondè grav negatif nan moun (,).

FDA a pèmèt CLA ajoute nan manje epi li ba li yon estati GRAS (jeneralman konsidere kòm san danje).

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke risk pou yo efè segondè ogmante kòm dòz ou ogmante.

Etid sou CLA te jeneralman itilize dòz 3.2-6.4 gram chak jou. Prèv sijere li pa lakòz okenn efè negatif grav nan dòz jiska 6 gram chak jou, men pi wo dòz ogmante risk yo.

Liy anba la

Etid sijere ke CLA gen sèlman efè modès sou pèdi pwa.

Malgre ke li pa lakòz okenn efè segondè grav nan dòz jiska 6 gram chak jou, enkyetid egziste sou efè sante ki dire lontan nan dòz siplemantè.

Pèdi kèk liv grès pa ka vo risk pou sante potansyèl - espesyalman kòm gen pi bon fason pèdi grès.