Evite konfli pa fè ou okenn favè

Kontan

• Ki sa li ye
• Ki sa li sanble
• Poukisa li pa itil
• Estrateji pou simonte li
• Reframe konfwontasyon
• Fè yon plan
• Sèvi ak sans ou a byen vit soulaje strès
• Rekonèt ak jere santiman ou
• Rezoud pwoblèm nan tan reyèl
• Lè pou jwenn èd
• Liy anba la

Ki sa li ye

Imajine senaryo sa a: Ou te travay di sou yon prezantasyon pou plizyè semèn, depanse èdtan siplemantè ap eseye jwenn tout bagay jis dwat. Ou te sipèvize tout detay e menm leve byen bonè pou prepare yo pou reyinyon jodi a ak bòs nan travay ou.

Koulye a, imajine yon ko-travayè interjecting ak pran tout kredi a pou ou travay. Men, olye pou yo te an kontak ak kòlè ou ak (rezon) pale, ou chwazi an silans retire.

Lè ou evite konfli vle di egzakteman sa: yo te pè dezakò posib nan tout frè.

Akote de lavi travay nou, evite konfli ka manifeste nan relasyon amoure nou an, amitye, e menm dinamik fanmi an.

Pandan w ap soti nan modèl sa yo domaje se difisil, gen fason pou avanse pou pi devan nan fè fas a laperèz nou yo ak eksprime emosyon nou otantik.

Ki sa li sanble

Evite konfli se yon kalite konpòtman ki fè moun plezi ki tipikman rive soti nan yon krent fon rasin nan fache lòt moun.

Anpil nan tandans sa yo ka remonte tounen nan ap grandi nan yon anviwònman ki te ranvwaye oswa ipèrkritik.

Moun ki reponn a konfli nan fason sa a souvan atann rezilta negatif epi yo jwenn li difisil pou yo fè konfyans reyaksyon lòt moun nan.

Nan lòt mo, revandike opinyon ou ka sanble pè oswa deranje.

Ou prefere yo wè sa tankou "bèl moun nan" nan travay, pou egzanp, oswa ka timid lwen louvri, konfli an sante pou yo pa wòch bato a.

Nan yon relasyon, sa a ka sanble tankou ale an silans sou yon patnè, chanje sijè a, oswa andire sitiyasyon alèz olye pou yo eksprime pwoblèm ouvètman.

Men plis egzanp sou fason sa ka manifeste:

• stonewalling, oswa refize yon pwoblèm egziste pa inyore li
• krent pou desevwa lòt moun
• fè espre evite konvèsasyon yo
• an silans rankontre pwoblèm ki pako rezoud

Poukisa li pa itil

Lè ou evite dezakò a mwendr, w ap konpwomèt santiman vre ou ak estoke moute fristrasyon ki ka fini negatif ki afekte sante ou.

Youn te jwenn ke boutèy moute emosyon nou yo ka ogmante risk pou lanmò twò bonè, ki gen ladan lanmò nan kansè.

Ri nève oswa rekrepi yon souri fo sou figi nou olye pou yo rekonèt emosyon detrès kapab tou mennen nan santiman nan solitid ak depresyon.

Lè ou evite konfli tou enpak sou relasyon nou yo paske nou ap koupe tout kominikasyon onèt ak lòt moun nan.

Pandan ke evite pafwa sanble tankou pi bon fason pou fè fas ak konfli, nan kouri nan longè li fini mal entimite nou an.

Estrateji pou simonte li

Rekonèt nenpòt nan siy ki anwo yo nan tèt ou? Konsèy ki anba yo ka ede w fè fas ak yon pwoblèm plis pèsistans.

Reframe konfwontasyon

Dakò ak yon moun pa nesesèman vle di "goumen." Kenbe nan tèt ou ke li pa sou blame lòt moun nan oswa pwouve ki moun ki nan bon ak sa ki mal nan yon sitiyasyon bay yo.

Rezolisyon konfli se sou kanpe pou tèt ou ak kominike lè ou santi ou fache oswa fristre.

Li la tou sou asire ke pwoblèm pwoblèm (tankou yon sèl la ak ko-travayè ou) yo te fè fas ak pou yo pa rive ankò nan tan kap vini an.

Fè yon plan

Èske w gen yon plan mete anvan konfwonte yon moun ka ede w santi w pi prepare nan moman sa a.

Fè repetisyon sou pwen kout ou ta renmen jwenn atravè yon bòs nan travay oswa yon kolèg konsa ou pral santi ou gen konfyans lè adrese yo.

Klèman defini ki sa ou ta renmen rezoud anvan konfwontasyon an epi ekri nan bwat, repons reyèl yo sèvi ak lè sa nesesè ("Mwen te travay anreta pou 2 semèn ki sot pase yo pandan ke ko-travayè mwen pa t 'vire nan pataje yo nan rechèch la") .

Sèvi ak sans ou a byen vit soulaje strès

Rete santre nan yon sitiyasyon detrès pa konsantre ak desen sou bwat zouti sansoryèl ou: je, son, manyen, gou, ak pran sant.

Sa a pral pèmèt ou rete dekontrakte ak nan kontwòl sou tèt ou pandan moman tansyon.

Si ou se yon moun vizyèl, pou egzanp, ou ka soulaje estrès pa fèmen je ou ak imajine imaj kalme.

Menm jan an tou, si w ap plis rekonfòte pa odè, ou ka kenbe yon lwil esansyèl nan men yo pran yon rapid souf nan lè w ap santi w enkyete.

Rekonèt ak jere santiman ou

Lè ou okouran de ki jan enpak emosyon ou ka ede ou jwenn yon pi gwo konpreyansyon sou tèt ou ak lòt moun. Anvan ou konfwonte yon moun, eseye egzamine epi kesyone santiman ou yo.

Olye pou yo eseye kalme emosyon tankou kòlè, tristès, oswa pè, eseye gade yo nan lantiy nan konpasyon pwòp tèt ou-yo, ak pèmèt tèt ou wè panse negatif ou ak senpati.

Ou ka eseye pratike afimasyon sa yo:

• "Li OK yo santi sepandan mwen santi mwen nan moman sa a - emosyon mwen yo valab."
• "Mwen diy e mwen merite pou yo tande mwen."
• "Tout eksperyans mwen (bon ak move) ban m 'espas yo grandi."

Rezoud pwoblèm nan tan reyèl

Olye ke infiniman ruminate ak pèmèt konfli yo fester nan tèt ou, eseye pran yon apwòch plis pèsistan.

Ou ka kòmanse pa deklare pwoblèm nan ki pa emosyonèlman ak lè l sèvi avèk fraz ki baze sou reyalite tankou, "Li parèt mwen te travay trè difisil sou pwojè sa a ak ankò non mwen te kite soti nan prezantasyon an."

Evite akizasyon oswa defans lè wap apwoche ko-travayè ki te pran tout kredi pou travay ou.

Olye de sa, di "Mwen ta apresye li si, pi devan, nou itilize tou de non nou sou pwojè a epi mete youn ak lòt sou tout Imèl bay sipèvizè nou an."

Lè pou jwenn èd

Pandan ke li ka tante nan boutèy moute santiman tankou kòlè ak fristrasyon pa balanse bato a, tandans konfli-evite ka pran yon peyaj sou sante mantal ou.

Si w kite konfli ki pako rezoud, sa ka lakòz fristrasyon pent-up ak yon pi gwo sans solitid ki ka bati sou tan.

Pale ak yon terapis kalifye ka ede w aprann kijan pou pi byen jere emosyon negatif ou yo. Ou ka travay ansanm sou rezoud konfli pi pwodiktif.

Liy anba la

Kèk fòm konfli se yon pati nòmal nan lavi pèsonèl ak pwofesyonèl nou yo.

Pandan ke li nan OK pa janm dwe konplètman konfòtab ak konfwontasyon, ke yo te kapab rezoud pwoblèm efektivman vle di aksepte li kòm yon pati ki an sante nan kominike ak lòt moun.

Sonje ke dakò bay pi fon konpreyansyon ak fè li pi fasil pou konekte avèk zanmi nou yo, patnè yo, ak ko-travayè yo.

Aprann ki jan yo konfwonte yon moun assertively pa pral rive lannwit lan. Men, ou ka toujou pran ti etap chak jou nan direksyon santi w pi konfòtab fè fas a laperèz ou ak pale pou tèt ou.

Cindy Lamothe se yon jounalis endependan ki baze nan Gwatemala. Li ekri souvan sou entèseksyon ki genyen ant sante, byennèt, ak syans nan konpòtman moun. Li ekri pou Atlantik la, magazin New York, lamòd adolesan, kwats, Washington Post, ak anpil lòt ankò. Jwenn li nan cindylamothe.com.