Konprann manje konpulsif anvan peryòd ou
Kontan
- Apèsi sou lekòl la
- Ki sa ki manje konpulsif?
- Poukisa manje konpulsif rive anvan peryòd mwen an?
- Kouman mwen ka evite manje konpulsif?
- Manje mindfully
- Goute entelijan
- Fè chwa vi ki an sante
- Kilè mwen ta dwe rele yon pwofesyonèl swen sante?
Apèsi sou lekòl la
Kòm yon fanm, w ap pwobableman abitye avèk kondwi a konpulsif yo manje sèten manje jis anvan peryòd chak mwa ou. Men, poukisa ankouraje a devore chokola ak manje tenten tèlman pwisan pandan tan sa a nan mwa a?
Li nan aprann sa k ap pase nan kò a lakòz sa yo anvi premenstruèl ak kouman twotwa yo.
Ki sa ki manje konpulsif?
Manje konpulsif, ki rele tou repa egzajere, karakterize pa yon enpilsyon fò, enkontwolab pou konsome gwo kantite manje. Nan kèk ka, manje konpulsif pwogrese nan twoub manje repa egzajere (BED), ki se yon dyagnostik fòmèl. Nan lòt moun, li rive sèlman nan moman espesifik, tankou pandan jou ki mennen jiska peryòd ou.
Gen kèk sentòm komen nan manje konpulsif gen ladan yo:
- manje lè ou pa grangou oswa menm lè ou santi ou plen
- souvan manje gwo kantite manje
- santi w fache oswa wont apre yon repa egzajere
- manje an sekrè oswa manje toutan pandan tout jounen an
Poukisa manje konpulsif rive anvan peryòd mwen an?
Rechèch endike ke premenstruèl manje konpulsif gen yon eleman fizyolojik.
Selon yon etid ki te pibliye nan jounal entènasyonal maladi alimantè, òmòn òvèj yo jwe yon gwo wòl. Etid la te montre ke nivo pwojestewòn segondè pandan faz premenstruèl la ka mennen nan manje konpulsif ak mekontantman kò.
Estwojèn, nan lòt men an, parèt yo dwe asosye ak yon diminisyon nan apeti. Estwojèn se nan nivo ki pi wo li yo pandan ovilasyon.
Nan yon sans senplifye, ou gen anpil chans yo santi yo plis satisfè di tou sou tout bagay dwa anvan peryòd ou. Mekontantman sa a ka yon deklanche pou ou manje konpulsivman.
Premenstruèl bingeing anjeneral dire kèk jou epi li fini yon fwa règ kòmanse, byenke sa a se pa toujou ka a.
Si manje konpulsif ap kontinye andeyò sik règ la, gade pratikan swen sante ou.
Kouman mwen ka evite manje konpulsif?
Premye etap la diminye oswa evite manje konpulsif se rekonèt ke pwoblèm nan egziste.
Ou pral vle tou detèmine lè ou gen plis chans binge. Yon fwa ou te fè sa, eseye konsèy sa yo ede evite twòp.
Manje mindfully
- Kenbe yon jounal manje swiv tout bagay ou manje, espesyalman si ou repa egzajere. Wè konbyen kalori w ap manje (sou papye oswa atravè yon app) ka ede w sispann sik la.
- Eseye manje an sante pandan tout mwa a. Koupe sou manje ki gen sik rafine.
- Chaje manje ki gen anpil fib tankou fwi, legim, pwa, grenn, ak grenn antye. Fib ede ou santi ou pi long ankò.
Goute entelijan
- Pa achte manje tenten. Li pi difisil pou manje li si li pa nan kay la. Olye de sa, achte engredyan fè ti goute sante ak yon varyete de tèkstur ak gou.
- Lè ankouraje a binge frape, bwè yon vè dlo enfuze ak fwi fre oswa rekòt pye mant. Li ka ase pou kwape anvi ou yo. Moulen chiklèt oswa manje yon bonbon ka ede tou.
- Pou anvi dous, fwe moute yon fwi fre ak smoothie yogout oswa yon pòmdetè ki gen antèt yon ti ti tap bè ak yon ti kiyè sik mawon. Epitou eseye sa a an sante kannèl erab karamèl resèt pòpkòn soti nan bonbon + Kate.
- Si ou nan atitid la pou yon trete sale oswa bon plat, fè sa yo bato pòmdetè kwit nan fou ak paprika ak sèl soti nan Plum marinated. Yon lòt opsyon gwo se yon melanj de nwa curry ak fwi, tankou sa a nwa curry ak abriko resèt soti nan Family Circle.
Fè chwa vi ki an sante
- Estrès ka mennen nan manje emosyonèl alantou peryòd ou. Fè egzèsis, pratike teknik detant, dòmi regilye, ak kenbe yon pespektiv pozitif ka ede jere estrès.
- Antre nan yon gwoup sipò tankou Overeaters Anonim. Pale ak lòt moun ki konprann sa w ap pase a ka itil. Ou ka kapab aplike kèk nan estrateji tretman siksè yo tou.
Kilè mwen ta dwe rele yon pwofesyonèl swen sante?
Se pa tout moun ki mande tretman pou premenstruèl manje konpulsif. Si ou jwenn tèt ou bingeing nan fwa lòt pase jou yo ki mennen jiska peryòd ou, oswa si manje konpulsif lakòz siyifikatif pran pwa oswa detrès emosyonèl, ou ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Selon Mayo Klinik la, tretman pou maladi manje repa egzajere gen ladan divès kalite konsèy sikolojik, tankou:
- kognitif terapi konpòtman (CBT) (CBT)
- sikoterapi entèpèsonèl (ITP)
- terapi dyalektik konpòtman (DBT)
DBT se yon kalite espesifik nan CBT ak yon konsantre sou "règleman emosyon" kòm yon mwayen pou anpeche modèl konpòtman danjere.
Suppressants apeti oswa lòt medikaman ka itilize tou.
Anvi premenstruèl yo difisil pou batay. Ame tèt ou devan yo nan tan ak konesans, opsyon manje ki an sante, ak estrès-jesyon teknik ka ede w konbat ankouraje yo. Ou dwe okouran de sa w ap manje.
Si ou jwenn li difisil yo sispann manje konpulsif malgre pi bon efò ou, konsidere k ap chèche èd pwofesyonèl.