Kouman boule grès nan vant pou 48 èdtan

Kontan

• Kouman boule grès ak kouri
• Ki jan yo kòmanse kouri boule grès
• Kilè map wè rezilta yo
• Paske kouri boule anpil grès
• Siy avètisman

Pi bon estrateji pou boule grès nan vant pou 48 èdtan se fè alontèm, gwo entansite fè egzèsis aerobic, tankou kouri, pou egzanp.

Bagay ki pi enpòtan an se efò ke moun nan fè epi li pa jis tan fòmasyon an pou demi èdtan nan kouri, de fwa nan yon semèn se deja kapab boule yon anpil nan akimile grès anba po a ak tou andedan atè yo. Avèk avantaj ke ou ka antrene nenpòt kote, nan kare a, nan lari, nan peyi a oswa sou plaj la, nan moman ki pi bon pou ou epi ou ka toujou patisipe nan konpetisyon yo kouri ki pran plas nan gwo vil yo.

Kouman boule grès ak kouri

Sekrè a pou boule grès se nan tren, fè yon anpil efò, paske kontraksyon an plis nan misk ki nesesè, nan yon fason ritmik ak kontinyèl, menm jan li k ap pase nan kouri, pi efikas boule nan grès yo pral. Nan yon maraton, kote li nesesè nan kouri 42 km, metabolis la ka ogmante a 2 000%, ak tanperati kò a ka rive jwenn 40ºC.

Men, ou pa bezwen fè yon maraton pou boule tout grès ou. Kòmanse dousman epi pwogrese tou dousman.

Ki jan yo kòmanse kouri boule grès

Moun ki twò gwo epi ki gen grès nan vant pou boule ka kòmanse kouri dousman, men si yo obèz yo ta dwe premye kòmanse ak mache epi sèlman apre doktè a fin libere yo ka kòmanse kouri, men tou dousman epi piti piti.

Ou ka kòmanse ak antrennman nan jis 1 km, ki te swiv pa 500 mèt nan mache ak yon lòt 1 k nan kouri. Si ou reyisi, fè seri sa a 3 fwa nan yon ranje epi ou pral gen jere yo kouri 6 km ak mache 1.5 km. Men, pa enkyete w si ou pa jwenn antrennman an plen nan premye jou a, konsantre sou ogmante antrennman ou chak semèn.

Sa a boule grès kapab tou reyalize nan yon antrennman aerobic ke ou ka fè nan kay nan jis 7 minit. Gade yon gwo antrennman isit la.

Kilè map wè rezilta yo

Moun ki pratike kouri de fwa nan yon semèn ka pèdi omwen 2 kg chak mwa san yo pa gen chanje rejim alimantè yo, men amelyore pèt grès sa a, yo dwe mete restriksyon sou bwason ki gen alkòl ak manje ki gen anpil grès ak sik. Apre 6 a 8 mwa nan kouri, ou ka pèdi sou 12 kg nan yon fason ki an sante.

Paske kouri boule anpil grès

Kouri se gwo pou boule grès paske pandan yon antrennman 1 èdtan kò a ogmante metabolis tèlman bagay ke kò a vin menm pi cho, tankou si moun nan gen yon lafyèv.

Ogmantasyon tanperati sa a kòmanse pandan fòmasyon an men li ka rete jouk nan demen epi kò a pi cho, se plis grès kò a ap boule. Sepandan, pou sa rive li pran efò fizik kòm li se initil mete rad lou oswa tren ak yon rad lè li ete. Sa a pral sèlman anpeche règleman an nan tanperati kò, elimine dlo san nesesite ak danjere a sante epi yo pa pral boule grès.

Siy avètisman

Kouri se yon egzèsis pratik ke ou ka fè nan lari a, san yo pa gen enskri nan yon jimnastik, ki se yon avantaj pou anpil moun men malgre avantaj sa a, pa te akonpaye pa yon doktè oswa antrenè ka danjere. Kèk siy avètisman yo se:

• Sansasyon nan frèt ak frison;
• Maltèt;
• Vomisman;
• Gwo fatig.

Sentòm sa yo ka endike ipèrèmi, ki se lè tanperati a vin tèlman wo ke li danjere e li ka mennen nan lanmò. Sa ka rive menm nan jou ki pa cho anpil, men lè imidite nan lè a wo anpil epi li pa favorize transpirasyon.