Kouman pèdi vant nan menopoz
Kontan
Pou pèdi vant nan menopoz li enpòtan pou ou gen yon rejim balanse epi kenbe regilye fè egzèsis fizik paske chanjman nan fòm kò a rive nan etap sa a epi li pi fasil pou akimile grès nan rejyon an nan vant. Men, sèlman chanjman nan ormon nan faz sa a nan lavi pa jistifye pran pwa.
Se poutèt sa, fanm pandan menopoz dwe garanti yon depans kalori ki pi wo, ak aktivite pi entans fizik ak yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim ki gen mwens manje kalorik.
Gade ki lòt bagay ou ka fè pou anpeche pran pwa menopoz nan videyo sa a:
Rejim pèdi vant nan menopoz
Yon opsyon rejim alimantè bon pou pèdi vant nan menopoz gen ladan:
- Dejene: 1 tas ji seriz ak 2 tranch griye pen soya oswa 1 tas granola ak grenn pye koton swa ak 100 ml lèt soya;
- Goute maten: 1 vè smoothie papay ak lèt zanmann;
- Manje midi: 1 sandwich somon ak kreson, ak 1 vè ji pòm oswa 1 yogout soya;
- Goute apremidi: 1 fwi sezonye oswa 1 bòl jelatin ak yogout;
- Dine: pwason griye ak kawòt, dyondyon ak aspèj ak 1 bòl sòs salad fwi;
- Soupe: 1 yogout plenn oswa 1 labouyl mayi (mayi) ak lèt avwan ak 1 kiyè kafe nan lezitin soya kòm yon sipleman nitrisyonèl.
Chak fanm gen diferan bezwen nitrisyonèl, li rekòmande pou konsilte yon nitrisyonis anvan ou antreprann nenpòt kalite rejim alimantè.
Konsèy pou pèdi vant nan menopoz
Men kèk konsèy pou pèdi vant nan menopoz yo enkli:
- Manje omwen 6 repa pandan tout jounen an;
- Manje soup oswa soup anvan plat prensipal la, menm jan li ede kontwole kantite kalori manje pandan repa a;
- Manje manje idrat kabòn ak Manje ki ba glisemi, tankou yogout ak pòm unpeeled;
- Mete manje ki gen anpil pwoteyin epi ki gen anpil grès, tankou vyann, fwomaj blan ak ze, menm jan yo ogmante santiman sasyete;
- Èske dlo fè jimnastik oswa pilat omwen 2 fwa nan yon semèn.
Pi bon fason pou pèdi vant se konbine yon rejim balanse ak fè egzèsis, kidonk yon fanm ta dwe fè omwen 30 minit nan aktivite aerobic, tankou mache, kouri oswa monte bisiklèt, chak jou.
Asire Ou Gade
Enkonsyans - premye swen
