Kouman amelyore atitid - Sante

Otè: John Pratt

Dat Kreyasyon An: 16 Fevriye 2021

Mete Dat: 28 Jen 2024

Videyo: SCP Readings: SCP-093 Red Sea Object | object class euclid | portal / extradimensional scp

Kontan

1. dòmi byen
2. Atansyon sou manje
3. Fè yon aktivite ke ou renmen
4. Aktivite relaksasyon
5. Terapi altènatif
Lè yon move atitid ka yon maladi

Pou amelyore atitid efektivman, ti chanjman nan abitid yo ka fèt, tankou teknik detant, manje e menm aktivite fizik. Nan fason sa a, yo pral ankouraje sèvo a ogmante konsantrasyon nan òmòn atitid-reglemante li yo tankou serotonin, dopamine, norepinephrine ak asid gamma aminobutyric (GABA).

Li vo sonje ke atitid bon se yon eta depann sou byennèt nan kò a ak lespri, men akòz travay yo chak jou li ka afekte pa move abitid, tankou estrès chak jou nan travay oswa nan kay la, dòmi ti kras, pa gen tan fè sa ou renmen oswa ou pa pran tan nan fè egzèsis, ka mennen nan move balans ormon, ki deklannche yon atitid move.

Tcheke 5 konsèy aksyon ki ka fè pou ede amelyore atitid:

1. dòmi byen

Dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen esansyèl pou sèvo a kapab repoze nan travay chak jou epi pou li kapab fè fonksyon chimik li yo, ki gen ladan pwodiksyon òmòn ki ogmante santiman byennèt ak repo, epi kidonk amelyore atitid.

Pandan dòmi, kò a diminye pwodiksyon an nan kortisol ak adrenalin, ede diminye estrès.

2. Atansyon sou manje

Sèten manje tankou pwa, nwa, bannann, somon, nwa ak ze, ka ede nan pwodiksyon an nan dopamine ak serotonin, ki se òmòn yo nan kontantman ak byennèt, nan adisyon a ede kontwole sistèm nève a, amelyore atitid ak diminye estrès ak enkyetid. Tcheke lòt manje ki ede nan pwodiksyon serotonin lan.

Nan videyo sa a, nitrisyonis Tatiana Zanin chita pale sou manje ki rich nan triptofan, ki ogmante pwodiksyon an nan òmòn responsab pou santi a byennèt ak kontantman:

3. Fè yon aktivite ke ou renmen

Lè w ap pran tan nan fè yon aktivite ke ou jwi lekti, koute mizik, desen oswa monte bisiklèt se tou yon fason ogmante nivo yo nan andorfin, ki se lage nan pitwitèr la ak ipotalamus ak aji kòm yon nerotransmeteur, ankouraje sansasyon nan plezi ak amelyore atitid.

4. Aktivite relaksasyon

Aktivite relaksasyon tankou meditasyon ak yoga, diminye nivo kortisol, òmòn nan estrès, nan adisyon a ede jwenn kontak ak tèt ou, souvan fè santiman klè ke yo pa remake pandan tout jounen an jou. Sa fè li pi fasil pou w vin pi pre sa ou fè byen, epi abandone koutim ki ka lakòz tristès ak kè sere. Aprann kijan pou pratike meditasyon ak benefis li yo.

5. Terapi altènatif

Terapi holistic tankou akuponktur, auriculotherapy, reiki ak terapi mizik, se pratik ki, sou tan, ka amelyore atitid. Pou bay detant ak konesans pwòp tèt ou, ede pi byen fè fas ak sitiyasyon ki te deja ka lakòz estrès ak diminye enèji moun nan.

Anplis sa yo, aromaterapi ka fè nan konjonksyon avèk lòt aktivite chak jou, se yon gwo teknik amelyore atitid. Gade ki jan li fonksyone ak ki jan fè aromaterapi amelyore atitid.

Sa a ki kalite terapi anjeneral konsidere kòm yon konpleman nan sitiyasyon klinik, tankou enkyetid ak estrès, ki ka afekte atitid ak mennen nan eta fache, pou egzanp. Sepandan, terapi sa yo pa ta dwe ranplase tretman doktè endike a.

Lè yon move atitid ka yon maladi

Nan sèten ka lè atitid la move ansanm ak fatig ki pa pase ak iritasyon ekstrèm, ki pa amelyore ak chanjman nan abitid ak pratik la nan tout resous ki nesesè pou sa, li rekòmande pou yo chache yon doktè, se konsa ke yon maladi tankou ipèrtiroidism, dyabèt, alzayme a ak konjesyon serebral, pou egzanp, ka eskli, sa ki ka afekte atitid ak mennen nan epizòd kòlè ki disparèt lè kontwole maladi a kache.

Lè move atitid souvan, pa asosye avèk maladi òganik epi li pa amelyore ak yon chanjman nan fòm oswa tretman ki endike pa doktè a, li ka nesesè pou moun nan dwe refere pou tretman ak pwofesyonèl ki apwopriye a, tankou yon sikyat oswa sikològ, paske yo ka indicative de chanjman mantal, tankou distim, pou egzanp. Konprann ki sa distim se ak ki jan tretman yo fè.

Tès sa a ka bay konsèy si kesyon an rive si li se jis yon woutin pasajè move atitid, oswa si li posib ke li se yon maladi.

Kòmanse tès la Imaj ilistrasyon kesyonè a

Èske ou santi ou tris plis pase 4 fwa pa semèn oswa ou santi ou pa kontan ni tris prèske chak jou?

Non, pa janm.
Wi, men sa pa trè souvan.
Wi, prèske chak semèn.

Èske ou jwenn bouche menm nan sitiyasyon kote tout moun sanble kontan?

Non, lè lòt moun yo kontan, mwen menm tou.
Wi, mwen souvan jwenn nan yon move atitid.
Wi, mwen pa konnen ki sa li tankou yo dwe nan yon atitid bon.

Èske ou kritik oswa trè kritik souvan?

Non, mwen pa janm kritike pèsonn.
Wi, men kritik mwen yo konstriktif e endispansab.
Wi, mwen trè kritik, mwen pa manke yon opòtinite pou kritike e mwen trè fyè de li.

Èske ou toujou ap plenyen pou tout bagay ak tout moun toujou?

Non, mwen pa janm plenyen pou anyen e lavi mwen se yon kabann roz.
Wi, mwen pote plent lè mwen panse li nesesè oswa mwen fatige anpil.
Wi, mwen anjeneral pote plent sou tout bagay ak tout moun, prèske chak jou.

Èske ou jwenn tout bagay raz ak raz?

Non, pa janm.
Wi, mwen te souvan vle yon lòt kote.
Wi, mwen raman satisfè ak bagay sa yo e mwen te vle fè yon lòt bagay ki pi enteresan.

Èske ou santi ou fatige chak jou?

Non, sèlman lè mwen vrèman ap travay di.
Wi, mwen souvan santi mwen fatige, menm si mwen pa te fè anyen tout jounen an.
Wi, mwen santi mwen fatige chak jou, menm lè mwen an vakans.

Èske ou konsidere tèt ou yon moun pesimis?

Non, mwen trè optimis e mwen ka wè bon bagay yo.
Wi, mwen gen yon tan difisil jwenn bò a bon nan yon move bagay.
Wi, mwen se yon pesimis e mwen toujou panse ke tout bagay pral ale mal, menm si gen yon anpil efò ki enplike.

Èske ou dòmi anpil oswa ou gen pwoblèm pou dòmi?

Mwen dòmi byen epi mwen konsidere ke mwen gen yon dòmi trankil.
Mwen renmen dòmi, men pafwa mwen gen yon tan difisil ap dòmi.
Mwen pa panse mwen jwenn ase repo, pafwa mwen dòmi anpil èdtan, pafwa mwen gen pwoblèm pou dòmi byen.

Èske ou panse ke yo te mal?

Non, mwen pa janm enkyete sou sa.
Wi, mwen souvan panse ke mwen mal.
Wi, mwen prèske toujou ap panse: Sa a se pa jis.

Èske ou gen difikilte pou pran desizyon?

Non, pa janm.
Wi, mwen souvan santi mwen pèdi e mwen pa konnen ki sa yo deside.
Wi, mwen prèske toujou jwenn li difisil pou fè lide epi mwen bezwen èd nan men lòt moun.