10 fason pou fini pye anfle nan gwosès la

Kontan

• 1. Bwè plis dlo
• 2. Fè egzèsis pye
• 3. Evite pandye janm ou
• 4. Leve janm ou
• 5. Evite kanpe twò lontan
• 6. Mete soulye konfòtab
• 7. Pratike aktivite fizik regilye
• 8. Massage pye ou
• 9. Mete kostim konpresyon
• 10. Kontras beny
• Ki sa ki manje yo diminye anfle
• Ji dyurèz
• Ki lè pou w ale kay doktè

Anfle nan pye yo ak cheviy se yon malèz trè komen ak nòmal nan gwosès epi yo ka kòmanse alantou 6 mwa jestasyon epi yo vin pi entans ak alèz nan fen gwosès la, lè pwa ti bebe a ogmante epi gen pi gwo retansyon likid.

Pou soulaje malèz sa a, li rekòmande pou ou pran kèk prekosyon, tankou bwè anpil dlo, elve pye yo, diminye konsomasyon sèl oswa fè aktivite fizik limyè tankou mache, pou egzanp, amelyore sikilasyon san ak ogmante eliminasyon likid.

Sepandan, si sentòm yo anfle pa amelyore oswa si gen anfle nan figi, maltèt oswa doulè anba zo kòt yo, chèche èd medikal imedyatman oswa nan sal ijans ki pi pre a.

Kèk fason senp men efikas pou soulaje anfle nan pye ou ak cheviy yo se:

1. Bwè plis dlo

Pou diminye anfle a nan pye ou ak je pye ou ta dwe bwè plis dlo, paske lè kò ou byen idrate li konsève mwens likid. Anplis de sa, bwè plis dlo stimul pwodiksyon pipi, ki fini elimine dlo depase ak toksin nan kò a.

Kòman pou fè: ou ta dwe bwè 2 a 3 lit dlo chak jou, men kantite lajan ideyal la ka evalye ak obstetrisyen la.

2. Fè egzèsis pye

Fè egzèsis ak pye ou ak je pye ede amelyore sikilasyon san ak lenfatik, diminye oswa anpeche aparans anfle.

Kòman pou fè: chak fwa sa posib, ou ka fè egzèsis pye tankou koube ak etann pye ou leve, li desann omwen 30 fwa, oswa wotasyon chak pye nan yon sèk 8 fwa sou yon bò ak 8 fwa sou lòt la.

3. Evite pandye janm ou

Evite janm pandye, sipòte pye ou lè ou bezwen chita, amelyore sikilasyon san nan janm ou epi li ede anpeche anfle nan pye ou ak cheviy.

Kòman pou fè: ou ta dwe repoze pye ou sou yon poupou oswa itilize yon pil nan jounal, magazin oswa liv, se konsa ke pye ou yo nan wotè a menm jan ak kwis ou yo. Nan ka a nan travay ki mande pou chita pou peryòd tan, ou ta dwe leve, li mache yon ti kras, chak 60 minit ede amelyore sikilasyon san.

4. Leve janm ou

Mete janm yo fasilite retou san an nan kè a, amelyore sikilasyon san ak Se poutèt sa ede soulaje anfle nan pye yo ak je pye.

Kòman pou fè: ou ta dwe kouche, li mete janm ou kont headboard la oswa ou ka itilize kousen oswa zòrye. Rekòmandasyon sa a ka fèt regilyèman pandan tout jounen an pandan 20 minit.

5. Evite kanpe twò lontan

Kanpe pou yon tan long fè li difisil pou san retounen nan kè a, ogmante retansyon likid nan pye yo ak akimilasyon likid nan pye yo, ki ka lakòz oswa vin pi mal anflamasyon nan pye yo ak je pye.

Kòman pou fè: evite kanpe pou plis pase yon èdtan san yo pa repoze, nan adisyon a deplase janm ou, flechi jenou ou ak je pye, oswa kanpe ak zòtèy ou a ede ti towo bèf ou ponpe san nan janm ou nan kè ou pou fè pou evite oswa diminye anfle nan pye yo ak je pye.

6. Mete soulye konfòtab

Mete soulye konfòtab ki pa zongle pye ou pandan gwosès la, evite twòp chaj pye ou epi li ede amelyore sikilasyon san ak, Se poutèt sa, anpeche retansyon nan likid ki lakòz anfle nan pye ou ak je pye.

Kòman pou fè: youn ta dwe evite mete pinga'w wo oswa soulye sere epi prefere soulye pi konfòtab tankou tenis, tenis oswa soulye òtopedik, pou egzanp.

7. Pratike aktivite fizik regilye

Pratike aktivite fizik limyè pandan gwosès tankou mache oswa aerobic dlo, ede amelyore san an ak sikilasyon lenfatik nan pye yo ak, Se poutèt sa, anpeche oswa diminye anfle nan pye yo ak je pye.

Kòman pou fè: ou ka ale randone oswa fè jimnastik dlo pou omwen 30 minit, 3 fwa nan yon semèn, ak konsèy nan yon edikatè fizik.

8. Massage pye ou

Pye ak masaj cheviy ede diminye anfle pa amelyore ak enteresan san ak sikilasyon lenfatik, ede elimine likid depase, menm jan tou yo te ap detann.

Kòman pou fè: fè masaj la, ou dwe aplike mouvman dou sou pye yo, cheviy ak tou sou pye yo, toujou nan yon direksyon ki nan pye yo nan direksyon pou kè an. Anplis de sa, yon lòt bon opsyon diminye anfle nan pye yo ak cheviy se lenfatik drenaj ki ka fè pa yon pwofesyonèl oswa nan kay la. Gade kijan pou fè drenaj lenfatik lakay ou.

9. Mete kostim konpresyon

Bas konpresyon ka itilize anba pedagojik la nan obstetrisyen a ede fasilite retounen nan san nan pye yo nan kè a, amelyore san ak sikilasyon lenfatik, anpeche anflamasyon nan pye yo ak je pye soti nan parèt. Anplis de sa, kostim konpresyon diminye santi a nan fatig nan pye yo.

Kòman pou fè: ba konpresyon yo ta dwe mete sou le pli vit ke ou reveye, toujou nan pozisyon an kouche epi retire nan mitan lannwit lan anvan ou dòmi. Li enpòtan pou toujou konsilte doktè a anvan ou itilize ba konpresyon pou itilize yon sèl ki pi apwopriye, menm jan gen plizyè kalite ak gwosè.

10. Kontras beny

Yon lòt opsyon ekselan deflate pye yo ak cheviy nan gwosès se teknik la li te ye tankou "beny kontras", ki se fè altène itilize nan dlo cho ak dlo frèt, ki ankouraje sikilasyon nan pye yo ak pye yo.

Gade videyo a ak konsèy sou kòman yo fè beny lan kontras:

Ki sa ki manje yo diminye anfle

Pandan gwosès, yo ta dwe evite twòp konsomasyon sèl ak manje ki ankouraje retansyon likid, tankou pwodwi nan bwat tankou ton, sadin oswa pwa, ak sosis tankou Bolòy, salami oswa janbon, paske yo gen twòp sodyòm nan konpozisyon li yo, ki se itilize kòm yon konsèvasyon, epi yo ka lakòz ogmante retansyon likid ak lakòz anflamasyon nan pye yo ak je pye.

Yon lòt fason pou diminye anfle nan pye ou ak cheviy se ogmante konsomasyon ou nan manje dyurèz jan yo ede idrate kò ou ak elimine likid depase ak sodyòm nan pipi ou, diminye retansyon likid ak anpeche anfle nan pye ou ak je pye. Manje sa yo enkli:

• Fwi yo: melon, anana, melon, zoranj, fwi pasyon, frèz ak sitwon;
• Legim: kreson, epina ak seleri;
• Legum: konkonb, kawòt, joumou, bètrav, tomat ak lay.

Anplis de sa, legim vèt fonse tankou chou, rokèt oswa bwokoli yo rich nan eleman nitritif tankou potasyòm ak mayezyòm, ki enpòtan pou diminye retansyon likid ak anflamasyon nan pye yo ak je pye yo.

Manje sa yo ka boule nan fòm natirèl yo oswa itilize nan fòm pure, soup, ji oswa ti, pou egzanp. Sepandan, anpil ti ak yon efè dyurèz yo kontr pandan gwosès la, tankou pèsi ak te ke ak ke yo ta dwe pran swen pou pa konsome yo. Gade lis konplè ti fanm ansent yo pa ka pran.

Anplis de sa, li enpòtan yo manje yon rejim balanse pandan gwosès bay eleman nitritif ki nesesè pou manman an ak ti bebe. Pou rezon sa a, ou dwe swiv moute ak obstetrisyen la epi ou ka fè yon rejim alimantè anba pedagojik la nan yon nitrisyonis.

Yon bon fason diminye akimilasyon nan likid ak anpeche anflamasyon nan pye ou ak je pye pandan gwosès la, se prepare yon ji dyurèz.

Ji dyurèz

Sa a ji ede diminye likid la akimile nan pye yo ak je pye epi yo ka bwè soti nan 1 a 2 linèt nan yon jounen.

Engredyan

• 1 tranch mwayen melon;
• 200 mL dlo kokoye;
• 1 fèy chou;
• Glas nan gou.

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè ak Lè sa a, bwè.

Ki lè pou w ale kay doktè

Gen kèk sentòm ki ka akonpaye anfle nan pye yo ak cheviy epi yo ka endike konplikasyon nan gwosès, tankou tansyon wo, dyabèt jestasyonèl oswa pre-eklanpsi, pou egzanp.

Pou rezon sa a, li enpòtan pou chèche èd medikal imedyatman oswa depatman ijans ki pi pre a si ou santi sentòm ki gen ladan:

• Anfle entans nan pye yo ak pye yo;
• Anfle sibit nan figi, men oswa pye;
• Maltèt toudenkou;
• Pwoblèm vizyon tankou wè twoub oswa twoub, oswa tankou si gen limyè kap flache nan je yo;
• Doulè grav anba zo kòt yo;
• Doulè nan kou;
• Kè plen oswa vomisman;
• Pikotman nan pye yo oswa janm yo;
• Difikilte pou deplase dwèt ou.

Anplis de sa, swen prenatal yo ta dwe te pote soti regilyèman pou fè pou evite aparisyon nan konplikasyon, asire yon gwosès lis ak devlopman an sante nan ti bebe an.

Aprann kijan pou idantifye preeklanpsi nan gwosès la.