Ki jan pou fè pou evite pèt memwa

Kontan

• 1. Fè egzèsis fizik 3 fwa pa semèn
• 2. Lekti ak fè jwèt panse
• 3. Adopte yon rejim alimantè Mediterane
• 4. Trete enkyetid ak depresyon
• 5. Dòmi 6 a 8 èdtan nan yon jounen
• 6. Evite grenn pou dòmi
• 7. Evite bwason ki gen alkòl
• 8. Fè tchèk chak ane

Pèt memwa ka gen plizyè kòz, ki pi komen nan yo ki rive nan moun ki ensiste, enkyete oswa ki pa repoze ak dòmi yon bon nwit, epi tou nan moun ki gen plis pase 60, lè newòn yo gen plis deteryore epi yo ka kenbe mwens enfòmasyon, ki mennen bliye nan sitiyasyon resan yo, tankou kote ou te kenbe yon objè, bay yon mesaj oswa sonje yon non.

Sitiyasyon sa yo ka anpeche ak atitid ki ankouraje ak balanse fonksyone nan sèvo, tankou gen bon abitid manje, moun rich nan anti-oksidan, evite estrès, pratike egzèsis fizik, nan adisyon a pran lekti ak konsantre aktivite.

Sepandan, si pèt memwa kòmanse deranje aktivite chak jou oswa konstan, li enpòtan pou konsilte avèk yon newològ oswa yon geriatris, pou yo envestige maladi posib ki mennen nan pèt memwa, tankou alzayme a, depresyon, oswa ipotiroidis, pou egzanp. Pou pi byen konprann maladi yo ak sitiyasyon ki mennen nan pèt memwa, tcheke deyò ki sa ki lakòz ak kouman yo trete pèt memwa.

Se konsa, atitid yo ki dwe pran pou fè pou evite pwoblèm memwa oswa maladi, espesyalman demans alzayme a, yo se:

1. Fè egzèsis fizik 3 fwa pa semèn

Egzèsis fizik amelyore sikilasyon ak sikilasyon san nan sèvo a, pwoteje selil ou yo. Aktivite yo ta dwe pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, men depreferans 5 fwa nan yon semèn.

Anplis de sa, fè egzèsis pwoteje kò a kont lòt maladi ki danjere nan sante nan sèvo, tankou tansyon wo, dyabèt ak kolestewòl.

2. Lekti ak fè jwèt panse

Rete mantalman aktif esansyèl pou ankouraje selil sèvo yo epi anpeche yo deteryore, ki mennen nan difikilte nan rezònman ak retansyon enfòmasyon.

Se konsa, toujou li yon liv, jwe jwèt ki sèvi ak rezònman tankou kwaze, rechèch mo, sudoku oswa menm pran yon kou lang, mizik oswa nenpòt sijè ki enterese ou se defi nan sèvo a, ki fè ak ki li fè efò yo rete aktif.

3. Adopte yon rejim alimantè Mediterane

Yon rejim alimantè ki evite konsome pwodwi endistriyalize, men ki rich nan fwi, legim, pwason ak tout manje, gen eleman esansyèl antioksidan ak anti-enflamatwa pou sèvo a, yo te trè enpòtan pou prevansyon de pèt memwa ak devlopman nan alzayme la.

Kèk eleman esansyèl nan nenpòt rejim alimantè pou sante nan sèvo yo se omega 3 ak vitamin E, prezan nan lwil oliv, pwason, nwa ak nwa, antioksidan, tankou vitamin C, zenk, mayezyòm ak potasyòm, prezan nan fwi, legim ak legim, san konte fib , prezan nan grenn antye. Anplis de sa, li enpòtan pou fè pou evite manje ki rich nan sik, grès satire ak sèl, menm jan yo anpeche sikilasyon ak anpeche fonksyon nan sèvo.

Tcheke konsèy nan men nitrisyonis nou sou sa yo manje:

4. Trete enkyetid ak depresyon

Anksyete ak estrès yo se kòz enpòtan nan bliye toudenkou ak memwa lapses, menm jan yo fè li difisil kenbe enfòmasyon, kite sèvo a konfonn pou kapab jwenn aksè nan memwa, nan adisyon a pwodwi òmòn tankou kortisol ak adrenalin, ki se danjere nan ògàn sa a . Se poutèt sa, sitiyasyon sa yo ta dwe trete ak aktivite detant, tankou meditasyon, yoga ak egzèsis fizik, ak sikoterapi.

Sepandan, lè enkyetid grav oswa lè depresyon prezan, li ka nesesè tou pou konsilte avèk yon sikyat pou kòmanse tretman avèk itilizasyon dwòg ansyolitik oswa depresè, ki enpòtan pou amelyore sante mantal ak anpeche domaj nan sèvo a. Aprann plis konsèy pou konbat estrès ak enkyetid.

5. Dòmi 6 a 8 èdtan nan yon jounen

Abitid nan dòmi byen, ant 6 ak 8 èdtan nan yon jounen, se esansyèl pou sèvo a pou kapab ranje memwa ak konsolide tout bagay ki te aprann pandan tout jounen an. Yon sèvo fatige tou ogmante nivo estrès epi li fè li difisil pou kenbe enfòmasyon ak rezònman sou tan, ki lakòz tou de bliye ak konfonn moun nan.

Tcheke ki sa ki 10 konsèy yo ta dwe swiv yo ka resevwa yon bon dòmi.

6. Evite grenn pou dòmi

Gen kèk grenn dòmi, tankou Diazepam, Clonazepam (Rivotril) oswa Lorazepam, pou egzanp, yo ta dwe itilize sèlman nan ka ki nesesè yo, preskri pa sikyat la oswa newològ, paske si yo itilize twòp ak san nesesite, yo ogmante risk pou yo alzayme la.

Lòt medikaman, tankou anticonvulsants ak anti-vertigo dwòg, tankou Cinarizine ak Flunarizine, pou egzanp, kapab lakòz tou konfizyon nan sèvo ak bliye. Se konsa, li trè enpòtan yo kòmanse itilize medikaman sèlman ak konsèy medikal.

7. Evite bwason ki gen alkòl

Twòp alkòl, nan adisyon a lòt abitid, tankou fimen ak lè l sèvi avèk dwòg, yo trè toksik nan sèvo a, akselere pèt memwa ak anpeche rezònman, epi yo ta dwe evite si ou vle gen bon sante nan sèvo.

8. Fè tchèk chak ane

Li enpòtan anpil pou mennen ankèt sou prezans epi fè tretman ki kòrèk la nan maladi tankou tansyon wo, dyabèt, kolestewòl segondè oswa chanjman ormon, paske si yo pa kontwole yo, yo ka afekte sikilasyon san ak piti piti deteryore fonksyone nan ògàn divès kalite, tankou sèvo, kè ak ren.