Konnen kisa pouw manje pouw pa gra (Sanw pa grangou)

Kontan

• 1. Ki jan yo chwazi plat prensipal la pi byen
• 2. Ki sòs ki pi sen yo
• 3. Ki sa ki pi bon bwè a
• 4. Ideyal desè
• 5. Pi bon chwa ti goute
• 6. Konsèy pou pa twòp li lè ou manje deyò

Pou manje byen ak an sante andeyò kay la, preparasyon senp yo ta dwe pi pito, san sòs, epi toujou gen ladan sòs salad ak fwi nan manje prensipal yo. Evite restoran ak karvri ak pwòp tèt ou-sèvis ak pataje Desè dous, se bon konsèy pou fè pou evite kalori depase, ki se espesyalman enpòtan pou fè pou evite "efè a yo-yo" apre yo te kapab pèdi pwa ak yon rejim alimantè te planifye.

1. Ki jan yo chwazi plat prensipal la pi byen

Plat ideyal prensipal la ta dwe gen ladan manje sa yo:

• Pwoteyin: preferans yo ta dwe bay pwason ak vyann mèg, tankou poul ak kodenn. Pou diminye kalori yo nan vyann, ou dwe retire po yo nan poul ak pwason ak grès yo vizib nan vyann lan, nan adisyon a evite manje fri ak pwodwi pen;
• Idrat kabòn: diri, nouy oswa pòmdetè;
• Legum: pwa, mayi, pwa, chich oswa plant soya;
• Salad: preferans yo ta dwe bay salad kri, epi, si sa posib, manje sòs salad la anvan yo kòmanse kou prensipal la, menm jan li pral diminye grangou ak ogmante santi a sasyete.

Li enpòtan tou pou fè pou evite ajoute pansman kalorik nan sòs salad la, tankou mayonèz, epi yo pa ajoute ti goute nan repa a tankou kribich, oliv ak ti pen griye.

Videyo sa a bay konsèy sou kòman yo kwape apeti ou:

2. Ki sòs ki pi sen yo

Pi bon chwa pou sòs yo se sòs tomat, vinaigrèt ak sòs pwav, menm jan yo rich nan vitamin anti-oksidan epi ajoute kèk kalori nan plat la. Sòs ak krèm tounen ak fwomaj yo ta dwe evite.

3. Ki sa ki pi bon bwè a

De preferans, bwè dlo, menm jan li pral ede ranpli vant ou ak satisfè dezi ou a bwè likid pandan repa ou san ou pa ajoute nenpòt kalori. Lòt opsyon ki an sante yo se ji san sik ak ti glas. Vèsyon natirèl nan bwason yo ta dwe tou pi pito, kòm pwodwi endistriyalize gen koloran ak préservatifs ki ka toksik nan kò a lè vale nan gwo kantite.

4. Ideyal desè

Desè ideyal la se fwi. Anplis de sa nan gou a dous, fwi idrat epi yo bay vitamin ak mineral ki pral ede avèk dijesyon apwopriye ak kontribye nan fonksyone a kòrèk. Si dezi a pou bagay dous se enkontwolab, yon bon tip se pataje desè a ak yon moun.

5. Pi bon chwa ti goute

Lè w ap fè ti goute deyò kay la, prefere fwete fwi, salad fwi, jele, ji natirèl oswa yogout ak grenn tankou francha avwan ak pye koton swa. Si ou vle yon bagay plis, pen ak bè oswa fwomaj blan ak leti se chwa ki pi bon. Si manje bon plat yo se opsyon a sèlman, ou ta dwe prefere sa yo kwit nan fou a epi evite fri ak patisri soufle. Gade plis egzanp ti goute rapid ak fasil an sante nan: ti goute an sante.

6. Konsèy pou pa twòp li lè ou manje deyò

Kèk gwo konsèy pou ou pa manje twòp, konsome plis kalori pase sa nesesè, se:

• Pa jwenn kalori nan sa ou pa renmen. Si ou pa yon gwo fanatik sosis, pou egzanp, pa mete l 'sou plak ou jis paske li sanble bon oswa paske yon moun te di ke sosis lan nan ki restoran se bèl bagay;
• Nan pitza a, youn ta dwe evite bor yo boure, catupiry siplemantè a ak gou yo ki pote bekonn ak sosis, menm jan yo se sous kalorik ki ka ranplase pa engredyan sante, tankou dyondyon ak fwi;
• Kontinye nan liy sèvis endepandan an, kidonk kòlèg ou yo pa pral enfliyanse ou ak chwa yo;
• Nan restoran Japonè a, ou ta dwe evite vèsyon fri nan preparasyon yo, tankou woulo cho, guiozá, tempura;
• Ou ta dwe eseye pran ti goute yo nan kay la, menm jan sa a fè li pi fasil fè yon chwa ki bon pou sante epi evite tantasyon yo nan kafeterya a.

Li enpòtan tou pou fè pou evite pare-fè manje endistriyalize, menm jan yo rich nan préservatifs ak gou amelyore pwodwi, sa ki ka lakòz iritasyon nan trip yo e menm kansè.

Aprann tou ki jan yo pa mete sou pwa lè w ap vwayaje: