Konbyen kalori pou manje yon jou pou pèdi pwa

Kontan

• Kantite kalori ki depanse nan aktivite fizik
• Paske pèdi pwa vin pi rèd

Pou pèdi 1 kg yon semèn li nesesè diminye 1100 kcal nan konsomasyon nòmal chak jou, ekivalan a apeprè 2 asyèt ak 5 gwo kiyè diri + 2 gwo kiyè pwa 150 g vyann + sòs salad.

Redui 1100 kcal chak jou pou yon rezilta semèn nan yon total de 7700 kcal, yon valè ki koresponn ak kantite kalori ki estoke nan 1 kg nan kò grès.

Sepandan, rive nan nivo sa a nan rediksyon kalorik nan rejim alimantè a se nòmalman yon gwo defi, e konsa li nesesè tou pratike aktivite fizik ogmante boule nan kalori ak pi vit metabolis la.

Ki baze sou rezilta kalkilatris la, 1100 kcal ta dwe redwi, ak rezilta final la koresponn ak kantite kalori ki dwe konsome chak jou pou reyalize pèdi pwa a vle.

Kantite kalori ki depanse nan aktivite fizik

Pou ede boule kalori ak diminye pwa, yon bon estrateji se ogmante pratik nan aktivite fizik, ki pi vit metabolis la ak stimul boule nan grès.

An mwayèn, yon moun ki gen 60 kg depanse apeprè 372 kalori lè li pratike 1 èdtan nan fòmasyon pwa, pandan ke yon moun ki gen 100 kg depanse apeprè 600 kcal pou fè menm aktivite sa a. Sa a se paske pi gwo a pwa a, pi gwo a efò kò a fè aktivite a menm epi asire oksijèn ak eleman nitritif pou tout selil yo.

Mete done ou yo nan kalkilatris sa a epi wè konbyen kalori ou depanse pou fè divès aktivite fizik:

Li enpòtan tou sonje ke pi gwo a kantite lajan an nan misk nan kò a, pi gwo a depans enèji moun nan, kòm mas nan misk konsome plis kalori pase grès kenbe nan kò a.

Paske pèdi pwa vin pi rèd

Pèdi pwa vin pi plis ak plis difisil paske lè pèdi pwa, depans enèji nan kò a diminye tou, depi efò pou kenbe yon kò 80 kg se mwens pase efò pou kenbe yon kò 100 kg, pou egzanp.

Anplis de sa, metabolis tou ralanti ak laj avanse, kidonk li komen fè eksperyans plis difikilte pou pèdi pwa jan ou vin pi gran. Simonte difikilte sa a, li nesesè ajiste rejim alimantè a ak ogmante pratik nan aktivite fizik, tankou sa a kenbe metabolis aktif la ak ogmante kantite lajan an nan mas nan misk nan kò a, ede ak pèdi pwa ak kontwòl. Pou ede ak pèdi pwa, aprann sou 7 manje ki pi vit metabolis.