Kisa pou fè pou ogmante testostewòn

Kontan

• 1. Manje yon rejim alimantè ki rich nan zenk ak vitamin
• 2. Pratike aktivite fizik
• 5. Sèvi ak sipleman
• Siy ke ou bezwen ogmante testostewòn

Yo nan lòd yo ogmante nivo yo testostewòn sikile nan san an li enpòtan yo gen yon rejim alimantè moun rich nan zenk ak vitamin A ak D, pratike aktivite fizik, de preferans lè l sèvi avèk pwa, ak gen yon dòmi lannwit bon. Kidonk, li posib pou kenbe nivo testostewòn nòmal ak bon fonksyònman kò a.

Testostewòn se yon òmòn prezan nan tou de gason ak fanm, byenke li se nan kantite lajan pi piti, epi ki gen rapò ak libido, fètilite ak karakteristik segondè gason, tankou kwasans cheve kò ak mas nan misk ogmante.

Anjeneral, testostewòn yo ta dwe ogmante lè valè li yo pi ba pase valè yo konsidere kòm nòmal pou laj moun nan, men tretman an ta dwe sèlman inisye nan rekòmandasyon andokrinològ la ak nan kèk ka, li ka nesesè pou itilize sipleman, tankou Provacyl oswa bay piki, jèl oswa adhésifs.

1. Manje yon rejim alimantè ki rich nan zenk ak vitamin

Manje kapab tou dirèkteman entèfere ak sikile nivo testostewòn. Se konsa, natirèlman ogmante testostewòn li rekòmande:

• Manje manje ki gen anpil zenk, tankou witr, fwa, pwa, chatèy oswa grenn tounsòl, pou egzanp;
• Manje manje ki rich nan vitamin D., tankou somon, sadin oswa ze. Anplis de sa, li enpòtan tou pou ekspoze tèt ou nan solèy la chak jou, anvan 11 am ak apre 4 pm, pou omwen 1 èdtan;
• Manje manje ki rich nan vitamin A., tankou mango, epina, tomat oswa lwil pwason.

Anplis de sa, li rekòmande tou pou diminye konsomasyon manje ki gen sik ak soya, menm jan yo ka mennen nan yon rediksyon nan kantite testostewòn.

Li enpòtan pou moun nan konsilte yon nitrisyonis pou pi bon manje yo endike e ke yon plan manje etabli selon bezwen nitrisyonèl moun nan.

2. Pratike aktivite fizik

5. Sèvi ak sipleman

Itilize nan sipleman yo ta dwe rekòmande pa doktè a, epi yo anjeneral endike lè nivo testostewòn yo trè ba epi dirèkteman entèfere ak sante. Se konsa, kèk sipleman ke doktè a ka rekòmande gen ladan Pro Testostewòn, Provacyl ak Testex, pou egzanp.

Siy ke ou bezwen ogmante testostewòn

Gen kèk sentòm ki ka endike nivo testostewòn ki ba yo enkli:

• Ti enterè seksyèl;
• Bliye konstan;
• Souvan fatig;
• Chanjman nan atitid, ak sentòm depresyon dominan;
• Difikilte pou gen yon kò miskilè ak akimilasyon grès;
• Ti kantite cheve sou figi, kòf la ak zòn entim;
• Difikilte pou dòmi ak yon anpil nan ajitasyon pandan lannwit lan;
• Zo frajil ak devlopman nan maladi osteyopowoz la.

Anjeneral, li nesesè gen plis pase yon sentòm ki asosye ak, nan ka doktè a sispèk ki ba testostewòn, li ka endike yon tès san konfime. Gade sa ki lakòz ak sentòm chanje testostewòn.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt pou ogmante testostewòn nan videyo sa a: