Ki jan yo leve byen bonè ak nan yon atitid pi bon

Kontan

• Anvan ou dòmi
• 1. Fè meditasyon pou 10 minit
• 2. Prepare rad yo pou denmen maten
• 3. Reflechi sou yon bagay pozitif
• 4. Planifye manje maten
• 5. Dòmi 7 a 8 èdtan
• Lè yo reveye
• 6. Reveye 15 minit bonè
• 7. Leve lè alam la ale
• 8. Bwè 1 vè dlo
• 9. Detire 5 minit oswa fè egzèsis

Reveye byen bonè ak nan yon atitid bon ka sanble tankou yon travay trè difisil, espesyalman pou moun ki wè maten kòm nan fen tan detant ak nan konmansman an nan jou travay la. Sepandan, lè ou kapab reveye nan fason sa a, jou a sanble pase pi vit ak yon santiman nan pi gwo légèreté.

Se konsa, gen kèk konsèy ki senp ki ka amelyore atitid ou byen bonè nan maten an, ki fè li pi fasil yo reveye bonè epi prepare nenpòt moun pou yon jou pi kontan ak plis enèjik.

Anvan ou dòmi

Dwe maten an dwe prepare soti nan nwit lan la anvan, sitou fè lide a plis rilaks ak nan atitid la reveye. Pou sa:

1. Fè meditasyon pou 10 minit

Meditasyon se yon metòd ekselan pou detann nan fen jounen an, kreye lapè enteryè ak prepare lespri a pou dòmi. Pou medite ou ta dwe mete sou kote omwen 10 minit anvan ou dòmi epi fè li nan yon espas kalm ak konfòtab, ki fè sal la yon gwo opsyon. Gade enstriksyon etap pa etap pou fè meditasyon.

Pou moun ki pa vle fè meditasyon, yon lòt solisyon se fè yon lis pwoblèm sa yo ki kreye enkyetid epi kenbe li pou rezoud nan demen. Nan fason sa a, lide a pa ensiste, li pi fasil pou dòmi ak detann nan mitan lannwit, ki pèmèt ou gen yon pi bon maten.

2. Prepare rad yo pou denmen maten

Anvan ou ale nan dòmi, sonje pou planifye ak separe rad ou pou jou kap vini an. Se konsa, li posib pou gen plis tan lib nan denmen maten epi redwi estrès ki genyen nan pran yon desizyon nan premye èdtan an apre reveye.

Anplis de sa, si planchman nesesè, gen plis tan pou travay sa a lannwit lan anvan nan maten, lè ou bezwen prepare yo kite kay la.

3. Reflechi sou yon bagay pozitif

Anplis de sa nan ap eseye pou fè pou evite panse sou pwoblèm yo ki ap kreye estrès ak enkyetid, eseye panse sou yon bagay pozitif fè jou kap vini an, si li nan prepare yon manje maten bon gou, ale pou yon mache nan fen jounen an ak zanmi, oswa ale pou yon kouri byen bonè nan maten an.

Se konsa, lide a reveye anvi kòmanse aktivite sa yo ki fè li santi bon, pwodwi yon pi gwo sans de byennèt ak enèji sou reveye.

4. Planifye manje maten

Dejene se youn nan manje ki pi enpòtan nan jounen an, kòm li se repa a ki nouri ak prepare kò ou pou premye èdtan yo nan travay. Sepandan, manje sa a souvan panse sèlman nan maten, lè w ap prese pou prepare epi kite kay la byen vit, ki vle di ke repa a ranplase pa yon ti goute rapid ak mwens an sante, tankou lèt ak sereyal oswa biskit ak kafe. , pa egzanp.

Lè ou panse sou sa ou pral manje anvan ou ale nan dòmi, kantite desizyon ou pran nan maten an diminye epi fè lide ou reveye panse sou sa ou dwe fè ak rekonpans nan manje a. Tcheke 5 opsyon manje maten an sante.

5. Dòmi 7 a 8 èdtan

Eseye reveye byen bonè nan maten ak volontèman ka vin yon travay trè difisil lè ou pa dòmi ase yo detann kò ou ak restore nivo enèji. Se konsa, youn nan règ yo an lò se nan dòmi omwen 7 èdtan nan yon lannwit, li enpòtan yo kalkile tan sa a ak yon maj nan 15 a 30 minit, pou pèmèt ou tonbe nan dòmi.

Lè yo reveye

Pou kenbe atitid la bon kreye anvan kabann, swiv konsèy sa yo lè ou reveye:

6. Reveye 15 minit bonè

Sa a ka sanble tankou yon tip difisil, men reveye 15 a 30 minit anvan lè abityèl ou ede repo tèt ou ak evite estrès, menm jan li pèmèt ou plis tan fè aktivite yo ou dwe fè anvan ou kite kay la. Se konsa, li posib kenbe detant epi evite kouri.

Apre yon tan, reveye pi bonè vin tounen yon abitid, epi, Se poutèt sa, li vin pi fasil, espesyalman apre reyalize benefis yo sou atitid ak byennèt.

7. Leve lè alam la ale

Youn nan abitid yo ki pi diminye volonte a reveye se wete revèy la. Sa a se paske ranvwaye alam la pa sèlman kreye yon fo espwa ke yo te kapab rete nan dòmi pi lontan, men tou, diminye tan ou gen nan maten an, fasilite aparans nan estrès.

Se konsa, mete revèy la kite kabann lan epi leve pou fèmen li. Tout wout la, jwi epi louvri fenèt la, tankou limyè solèy la ede kontwole revèy enteryè a, prepare lide a pou kòmansman jounen an.

8. Bwè 1 vè dlo

Bwè dlo nan maten an ogmante metabolis ou, ki pa sèlman ede ou pèdi pwa, men tou, pran kò ou soti nan pwosesis la dòmi, fè li pi fasil kenbe je ou louvri ak goumen ankouraje a tounen nan kabann ak dòmi.

9. Detire 5 minit oswa fè egzèsis

Fè detant nan maten an oswa fè yon ti kras fè egzèsis fizik, tankou djògin oswa mache, ede kò a reveye pi vit, menm jan li amelyore sikilasyon san. Anplis de sa, fè egzèsis tou ogmante pwodiksyon an nan òmòn byennèt, ogmante enèji ak nivo byennèt.

Yon tip pou ogmante dezi a detire nan maten an se mete mizik sou yo jwe. Ka mizik sa a dwe kenbe nan tout pwosesis la nan prepare yo kite kay la, menm jan li garanti yon atitid pi bon. Men kèk egzèsis etann fè nan maten an.