Ki jan kolore manje ka amelyore sante

Kontan

• Jòn ak zoranj manje pou po an
• Manje vèt pou anemi
• Manje zo blan
• Manje wouj pou dezentoksike
• Manje koulè wouj violèt pou kè an
• Manje mawon pou trip la

Pou amelyore sante ou li rekòmande pou manje manje kolore ak chak repa, paske yo se sous vitamin, mineral ak fib ki garanti bon fonksyònman kò a. Koulè yo nan manje a reprezante eleman nitritif diferan ak chak koulè pote benefis tankou anpeche maladi kadyovaskilè ak kansè, nan adisyon a amelyore zo, po ak sante trip.

Pou ou gen yon rejim alimantè kolore, omwen mwatye nan plat la dwe konpoze de legim ak fwi, ak fwi yo dwe prezan nan Desè ak ti goute. Gade anba benefis chak koulè pote nan kò a.

Jòn ak zoranj manje pou po an

Manje jòn ak zoranj gen koulè sa a akòz sibstans ki sou yo rele karotenoid, ki se anti-oksidan, epi yo rich nan vitamin A, C ak E. Gen kèk egzanp nan manje sa yo se zoranj, kawòt, anana, mayi, joumou, papay, mandarin ak patat. Manje sa yo gen benefis sante tankou:

• Prevansyon maladi kadyovaskilè;
• Prevansyon kansè;
• Pwoteksyon vizyon;
• Aksyon anti-alèjik;
• Antretyen nan sante po ak cheve.

Manje yo zoranj tou ede kenbe tan an, paske yo ankouraje pwodiksyon an nan melanin, pigman ki bay koulè sou po an. Gade ki jan asire bwonzaj la nan po a menm san yo pa bronze.

Manje vèt pou anemi

Manje vèt gen koulè sa a akòz klowofil, epi yo gen pwopriyete anti-oksidan ak dezentoksikasyon, nan adisyon a ke yo te moun rich nan fib. Manje sa yo rich nan kalsyòm, fosfò, mayezyòm, fè, zenk ak vitamin A, C, E ak K, ak reprezantan prensipal yo se leti, epina, chou frize, bwokoli, kreson, pwav vèt, konkonb, koryandè, kiwi ak zaboka. Benefis sante manje sa yo se:

• Prevansyon ak konba anemi;
• Prevansyon maladi osteyopowoz la;
• Prevansyon kansè;
• Kontwòl dyabèt amelyore;
• Rediksyon san presyon;
• Rediksyon kolestewòl.

Pou amelyore absòpsyon nan fè nan trip la, manje ki rich nan fè yo ta dwe manje ansanm ak yon sous vitamin C, tankou manje jòn. Al gade nan 3 ke trik nouvèl anrichi manje ak fè.

Manje zo blan

Manje blan gen ladan polifenol, kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm, ak koulè limyè yo se akòz yon sibstans ki rele flavin. Nan gwoup sa a se pòmdetè a, zonyon, lay, dyondyon, chou, poro, yanm, Navèt, soursop, bannann ak pwa. Manje sa yo kontribye nan sante nan:

• Fòmasyon ak antretyen nan zo;
• Prevansyon maladi kadyovaskilè;
• Prevansyon kansè;
• Bon fonksyone nan misk yo, ki gen ladan kè a;
• Ranfòse sistèm iminitè a.

Malgre ke manje blan yo sonje ti kras lè w ap pale de manje kolore, yo ta dwe toujou prezan nan yon repa ki an sante.

Manje wouj pou dezentoksike

Manje wouj yo rich nan likopèn, antioksidan ak responsab pou koulè wouj la, ak antosyanin, ki ede nan kontwole dyabèt. Egzanp manje wouj yo se frèz, pwav, tomat, pòm, franbwazye, seriz ak pastèk. Benefis sante li yo se:

• Amelyore sikilasyon san;
• Prevansyon kansè;
• Eliminasyon sibstans toksik nan kò a;
• Prevansyon fatig ak depresyon;
• Idratasyon ak kontwòl san presyon.

Kantite likopèn ogmante ak ogmante tanperati, ki se poukisa sòs tomat yo se sous ekselan nan sa a antioksidan. Aprann sou lòt benefis nan tomat.

Manje koulè wouj violèt pou kè an

Manje koulè wouj violèt yo rich nan fè ak vitamin B, osi byen ke antioksidan ak fib. Manje prensipal yo nan gwoup sa a se açaí, rezen, prin, mur, koulè wouj violèt patat, zonyon wouj, chou wouj ak berejenn. Benefis sante manje sa yo se:

• Kontwòl kolestewòl;
• Prevansyon maladi kadyovaskilè;
• Prevansyon aje twò bonè.

Rèsveratrol, yon antioksidan yo te jwenn nan grenn yo ak po nan rezen, se tou prezan nan diven wouj. Benefis sante nan diven yo jwenn lè konsomasyon an regilye ak an ti kantite, apeprè 1 vè chak jou. Aprann plis sou benefis sante nan diven.

Manje mawon pou trip la

Manje mawon rich nan fib, bon grès, Selenyòm, zenk ak vitamin B. Nan gwoup sa a se pwa, pistach, nwa, nwa, kannèl, francha avwan ak tout manje, tankou diri mawon. Nan kò nou, manje sa yo gen aksyon an nan:

• Règleman entesten ak prevansyon nan konstipasyon;
• Kontwòl kolestewòl ak dyabèt;
• Prevansyon maladi kadyovaskilè;
• Prevansyon kansè;
• Ranfòse sistèm iminitè a.

Manje antye, yo te rich nan fib, yo se gwo pou kontwole transpò entesten. Gade 3 konsèy endijèn pou trete trip kole.

Manje òganik gen avantaj ki genyen nan pa gen pestisid ak préservatifs, ki fè yo ideyal pou konsomasyon ak detach ak pou timoun yo. Legim ak fwi jele tou kenbe eleman nitritif yo epi yo se opsyon pratik pou lavi chak jou, osi lontan ke yo pa gen okenn préservatifs nan konpozisyon yo, ki ka tcheke nan engredyan ki dekri sou etikèt la.

Si ou pa renmen fwi ak legim, gade nan videyo ki anba a kisa ou dwe fè pou eseye epi kòmanse jwi manje sa yo.