Ki diferans ki genyen ant Chlorella ak Spirulina?

Kontan

• Diferans ant chlorella ak spirulina
• Chlorella pi wo nan grès ak kalori
• Chlorella gen pi wo nivo nan omega-3 asid gra
• Tou de gen anpil antioksidan
• Spirulina ka pi wo nan pwoteyin
• Tou de ka benefisye kontwòl sik nan san
• Tou de ka amelyore sante kè
• Kilès ki pi an sante?
• Liy anba la

Chlorella ak spirulina yo se fòm alg ki te pran popilarite nan mond lan sipleman.

Tou de gen enpresyonan Des eleman nitritif ak benefis sante potansyèl, tankou bese faktè risk pou maladi kè ak amelyore jesyon sik nan san ().

Atik sa a revize diferans ki genyen ant chlorella ak spirulina ak evalye si wi ou non yon sèl se an sante.

Diferans ant chlorella ak spirulina

Chlorella ak spirulina yo se sipleman alg ki pi popilè sou mache a.

Pandan ke tou de fè grandizè yon pwofil enpresyonan nitrisyonèl ak benefis sante menm jan an, yo gen plizyè diferans.

Chlorella pi wo nan grès ak kalori

Chlorella ak spirulina delivre yon kantite eleman nitritif.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan alg sa yo gen bagay sa yo (2, 3):

Pandan ke pwoteyin yo, idrat kabòn, ak konpozisyon grès yo sanble anpil, diferans ki pi remakab yo nitrisyonèl kouche nan kalori yo, vitamin, ak sa ki mineral.

Chlorella se pi wo nan:

• kalori
• omega-3 asid gra
• provitamin A
• riboflavin
• mayezyòm
• fè
• zenk

Spirulina se pi ba nan kalori, men li toujou gen yon gwo kantite:

• riboflavin
• tyamin
• fè
• kwiv

Chlorella gen pi wo nivo nan omega-3 asid gra

Chlorella ak spirulina gen menm kantite grès, men kalite grès la diferan anpil.

Tou de alg yo patikilyèman rich nan grès poliensature, espesyalman omega-3 asid gra (, 5, 6, 7).

Omega-3 ak omega-6 asid gra yo esansyèl grès poliensature ki enpòtan pou kwasans selil apwopriye ak fonksyon nan sèvo (8).

Yo ap konsidere esansyèl paske kò ou se kapab pwodwi yo. Se poutèt sa, ou dwe jwenn yo nan rejim alimantè ou (8).

Konsomasyon nan grès poliensature ki te asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi kè, patikilyèman lè ranplase pou grès satire (9,, 11, 12).

Omega-3 asid gra, an patikilye, yo asosye avèk benefis sante anpil, ki gen ladan enflamasyon redwi, amelyore sante zo, ak yon risk ki pi ba nan maladi kè ak kansè sèten (,,).

Sepandan, ou ta bezwen konsome anpil gwo kantite alg sa yo pou satisfè bezwen chak jou omega-3 ou yo. Moun tipikman sèlman konsome ti pòsyon nan yo ().

Tou de fòm alg gen divès kalite grès poliensature.

Sepandan, yon etid ki analize sa ki nan asid gra nan alg sa yo te jwenn ke chlorella gen plis omega-3 asid gra, pandan y ap spirulina ki pi wo nan omega-6 asid gra (5,).

Menm si chlorella ofri kèk grès omega-3, sipleman konsantre lwil algal se yon pi bon opsyon pou moun k ap chèche altènativ a sipleman omega-3 ki baze sou bèt yo.

Tou de gen anpil antioksidan

Anplis nivo segondè yo nan grès poliensature, tou de chlorella ak spirulina yo trè wo nan antioksidan.

Sa yo se konpoze ki kominike avèk ak netralize radikal gratis nan kò ou yo anpeche domaj nan selil ak tisi ().

Nan yon sèl etid, 52 moun ki fimen sigarèt yo te complétée ak 6.3 gram chlorella oswa yon plasebo pou 6 semèn.

Patisipan yo ki te resevwa sipleman an ki gen eksperyans yon ogmantasyon 44% nan nivo san nan vitamin C ak yon ogmantasyon 16% nan nivo vitamin E. Tou de nan vitamin sa yo gen pwopriyete antioksidan ().

Anplis de sa, moun ki te resevwa yon sipleman chlorella te montre tou yon diminisyon enpòtan nan domaj ADN ().

Nan yon lòt etid, 30 moun ki gen maladi kwonik obstriktif poumon (COPD) boule swa 1 oswa 2 gram spirulina chak jou pou 60 jou.

Patisipan yo ki gen eksperyans jiska yon ogmantasyon 20% nan nivo san nan anzim antioksidan superoksid dismutaz la, ak jiska yon ogmantasyon 29% nan nivo vitamin C. ()

Nivo san nan yon makè enpòtan nan estrès oksidatif tou diminye pa jiska 36%. ()

Spirulina ka pi wo nan pwoteyin

Sivilizasyon osi lwen ke Aztèk yo te itilize alg, tankou spirulina ak chlorella, kòm manje ().

Akòz kontni pwoteyin segondè li yo, NASA te itilize spirulina kòm yon sipleman dyetetik pou astwonòt yo pandan misyon espas (19).

Kounye a, syantis yo ap mennen ankèt sou chlorella kòm yon potansyèl pwoteyin segondè, nourisan sous manje pou pi long misyon nan espas (20,, 22).

Pwoteyin yo jwenn nan tou de spirulina ak chlorella gen tout asid amine esansyèl, ak kò ou fasil absòbe li (, 24, 25).

Pandan ke chlorella ak spirulina tou de gen gwo kantite pwoteyin, syans endike ke kèk tansyon nan spirulina ka gen jiska 10% plis pwoteyin pase chlorella (,,,).

Chlorella se moun rich nan asid gra omega-3, vitamin A, riboflavin, fè, ak zenk. Spirulina gen plis tyamin, kwiv, epi pètèt plis pwoteyin.

Tou de ka benefisye kontwòl sik nan san

Anpil etid yo te montre ke tou de chlorella ak spirulina ka benefisye jesyon sik nan san.

Egzakteman ki jan sa a travay se enkoni, men plizyè etid yo te endike ke spirulina ka ede ogmante sansiblite ensilin nan tou de bèt ak moun (, 30, 31).

Sansiblite ensilin se yon mezi kijan selil ou yo byen reponn a ensilin òmòn lan, ki navèt glikoz (sik nan san) soti nan san an ak nan selil kote li ka itilize pou enèji.

Anplis de sa, plizyè etid imen yo te jwenn ke pran sipleman chlorella ka ogmante jesyon sik nan san ak sansiblite ensilin.

Efè sa yo ka patikilyèman benefisye pou moun ki gen dyabèt oswa rezistans ensilin (, 33,).

Kèk rechèch montre ke spirulina ak chlorella ka ede diminye nivo sik nan san epi ogmante sansiblite ensilin.

Tou de ka amelyore sante kè

Etid yo montre ke chlorella ak spirulina gen potansyèl pou amelyore sante kè pa afekte konpozisyon lipid san ou ak nivo san presyon.

Nan yon sèl etid 4-semèn kontwole, 63 patisipan yo ki te bay 5 gram chlorella chak jou te montre yon rediksyon 10% nan trigliserid total, konpare ak yon gwoup plasebo ().

Anplis de sa, patisipan sa yo te fè eksperyans tou yon rediksyon 11% nan kolestewòl LDL (move) ak yon ogmantasyon 4% nan kolestewòl HDL (bon) ().

Nan yon lòt etid, moun ki gen tansyon wo ki te pran chlorella sipleman chak jou pou 12 semèn te siyifikativman pi ba lekti san presyon, konpare ak gwoup la plasebo (36).

Menm jan ak chlorella, spirulina ka benefisye pwofil kolestewòl ou ak san presyon.

Yon etid 3 mwa nan 52 moun ki gen kolestewòl ki wo te jwenn ke pran 1 gram spirulina pou chak jou bese trigliserid pa apeprè 16% ak LDL (move) kolestewòl pa apeprè 10% ().

Nan yon lòt etid, 36 patisipan ki gen tansyon wo ki gen eksperyans yon rediksyon 6-8% nan nivo san presyon apre yo fin pran 4.5 gram spirulina chak jou pou 6 semèn ().

Etid yo te jwenn ke tou de chlorella ak spirulina ka ede amelyore pwofil kolestewòl ou yo epi redwi nivo tansyon ou.

Kilès ki pi an sante?

Tou de fòm alg gen gwo kantite eleman nitritif. Sepandan, chlorella pi wo nan omega-3 asid gra, vitamin A, riboflavin, fè, mayezyòm, ak zenk.

Menm si spirulina ka yon ti kras pi wo nan pwoteyin, kèk etid sijere ke kontni an pwoteyin nan chlorella se konparab (,,).

Nivo segondè nan grès poliensature, antioksidan, ak lòt vitamin prezan nan chlorella ba li yon ti avantaj nitrisyonèl sou spirulina.

Sepandan, tou de ofri pwòp benefis inik yo. Youn pa nesesèman pi bon pase lòt la.

Menm jan ak tout sipleman, li pi bon pou pale ak founisè swen sante ou anvan ou pran spirulina oswa chlorella, espesyalman nan dòz segondè.

Sa a se patikilyèman enpòtan paske yo ka kominike avèk sèten medikaman, tankou diluant san (,).

Ki sa ki nan plis, spirulina ak chlorella ka pa apwopriye pou moun ki gen sèten kondisyon otoiminitè.

Si ou gen yon kondisyon otoiminitè, pale ak doktè ou anvan ou ajoute chlorella oswa spirulina nan rejim alimantè ou (40).

Anplis de sa, konsomatè yo ta dwe sèlman achte sipleman ki sòti nan yon mak bon repitasyon ki te sibi tès twazyèm-pati asire sekirite.

Pandan ke tou de chlorella ak spirulina gen anpil pwoteyin, eleman nitritif ak antioksidan, chlorella gen yon ti avantaj nitrisyonèl sou spirulina.

Sepandan, tou de se gwo chwa.

Liy anba la

Chlorella ak spirulina se fòm alg ki trè nourisan epi san danje pou manje pou pifò moun.

Yo ap asosye avèk anpil benefis sante, ki gen ladan bese faktè risk pou maladi kè ak amelyore jesyon sik nan san.

Menm si chlorella se yon ti kras pi wo nan kèk eleman nitritif, ou pa ka ale mal ak swa.