Obezite timoun

Kontan

• Pa konsantre sou pèdi pwa
• Bay manje nourisan
• Gade gwosè pòsyon an
• Leve yo
• Kenbe yo deplase
• Jwenn kreyatif
• Retire tantasyon yo
• Limite grès ak bagay dous
• Fèmen televizyon pandan wap manje
• Anseye abitid ki bon pou lasante
• HealthAhead Allusion: Konsantre sou Sante

Ou te gen anpil chans tande ke obezite timoun se sou ogmantasyon an. Selon (CDC), pandan 30 dènye ane ki sot pase yo, kantite timoun ki gra yo prèske double. Èske w te janm enkyete ke tandans sa a ta ka afekte timoun ou yo?

Pran aksyon pou diminye risk pitit ou a ak 10 etap senp sa yo. Ou ka ede pitit ou yo vin pi aktif, manje yon rejim alimantè ki an sante, epi potansyèlman menm amelyore estim pwòp tèt yo nan pratike estrateji sa yo pou anpeche obezite timoun.

Pa konsantre sou pèdi pwa

Depi kò timoun yo toujou devlope, Depatman Sante Eta New York (NYSDH) pa rekòmande estrateji tradisyonèl pèdi pwa pou jèn yo. Yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou kalori ka anpeche timoun yo jwenn vitamin, mineral, ak enèji yo bezwen pou kwasans apwopriye. Konsantre olye sou ede pitit ou a devlope konpòtman manje an sante. Toujou pale ak pedyat ou oswa founisè swen sante fanmi ou anvan ou mete pitit ou sou yon rejim alimantè.

Bay manje nourisan

Manje ki an sante, ekilibre, ki gen anpil grès ofri nitrisyon ke timoun ou yo bezwen epi ede yo devlope abitid manje entelijan. Anseye yo sou enpòtans pou manje manje ekilibre ak yon varyete de eleman nitritif ki rich tankou grenn antye, fwi ak legim, letye, legum, ak vyann mèg.

Gade gwosè pòsyon an

Twòp manje ka kontribye nan obezite, kidonk asire ke pitit ou yo manje pòsyon apwopriye. Pou egzanp, NYSDH konseye ke de a twa ons nan bèt volay kwit, vyann mèg, oswa pwason se yon sèl pòsyon. Se konsa, se yon sèl tranch pen, mwatye yon tas diri kwit oswa pasta, ak de ons fwomaj.

Leve yo

Sijere a limite tan timoun yo sou kanape a pa plis pase de zè de tan chak jou. Timoun yo deja bezwen gen tan pou devwa ak lekti trankil, kidonk ou ta dwe limite tan yo ak lòt aktivite sedantèr tankou jwèt videyo, televizyon, ak navige entènèt la.

Kenbe yo deplase

Konseye ke tout timoun angaje yo nan omwen yon èdtan nan aktivite fizik chak jou. Sa a ka aktivite aerobic tankou kouri, ranfòse nan misk tankou jimnastik, ak zo ranfòse tankou sote kòd.

Jwenn kreyatif

Gen kèk timoun ki anwiye fasil epi yo pa pral entrige pa fòm monotone nan fè egzèsis. Pa bezwen enkyete-eseye diferan fòm aktivite ki pral ankouraje ak enspire pitit ou a, tankou jwe tag, danse, sote kòd, oswa jwe foutbòl.

Retire tantasyon yo

Si ou estoke gadmanje a ak manje tenten, pitit ou a ap gen plis chans yo manje l '. Timoun gade paran yo pou egzanp sou kouman yo manje. Se konsa, dwe yon modèl wòl ki an sante, epi retire opsyon tante men malsen tankou kalori ki rich, ki gen sik ladan, ak ti goute sale nan kay la. Sonje byen, kalori ki soti nan bwason ki gen sik ajoute, twò-konsa eseye koupe sou kantite soda ak ji ou achte pou fanmi ou.

Limite grès ak bagay dous

Timoun yo pa pral konprann ke manje twòp kalori nan sirèt ak lòt bagay dous ak angrese trete ka mennen nan obezite sof si ou eksplike li yo. Kite timoun yo gen kado okazyonèl, men pa fè yon abitid nan li.

Fèmen televizyon pandan wap manje

Timoun yo ka manje twòp si yo gade televizyon pandan y ap goute, dapre ekspè nan Lekòl Sante Piblik Harvard (HSPH). Rechèch yo montre ke timoun yo plis televizyon gade, gen plis chans a yo jwenn liv siplemantè. HSPH remake tou ke timoun ki gen televizyon nan chanm yo gen plis chans pou yo twò gwo pase timoun ki gen chanm ki pa gen televizyon.

Anseye abitid ki bon pou lasante

Lè timoun yo aprann sou fason pou planifye manje, achte manje ki gen anpil grès, epi prepare asyèt nourisan, yo pral devlope abitid ki bon pou sante ki ka dire tout lavi yo. Patisipe timoun yo nan aktivite sa yo epi ankouraje yo patisipe nan vin pi okouran de chwa manje yo.

HealthAhead Allusion: Konsantre sou Sante

Selon CDC, lè timoun yo obèz, yo gen pi gwo risk pou yon gwo kantite kondisyon sante. Pwoblèm sa yo enkli opresyon, maladi kè, dyabèt tip 2, ak maladi dòmi.

NYSDH rapòte ke pratike manje an sante, fè egzèsis regilyèman, ak diminye kantite tan ki pase nan aktivite sedantèr yo se pi bon fason pou anpeche obezite. Kòmanse pratike 10 etap senp nou yo, epi ou ka byen sou wout la nan diminye risk pitit ou a nan obezite.