Kouman yo itilize Chia pèdi pwa (ak resèt)

Kontan

• Poukisa chia vin mens
• Chia lwil nan kapsil
• Resèt ak chia
• 1. Gato ak chia
• 2. Krèp ak chia
• 3. Chia smoothie ak anana

Chia ka itilize nan pwosesis la pèdi pwa paske li ogmante santi a sasyete, amelyore transpò entesten ak diminye absòpsyon nan grès nan trip la.

Pou jwenn rezilta yo vle, li rekòmande yo mete 1 gwo kiyè chia nan yon vè dlo, kite li pou apeprè 15 minit epi bwè apeprè 20 minit anvan manje midi oswa dine. Pou gou melanj sa a, ou ka peze mwatye yon sitwon epi ajoute kib glas nan melanj sa a pou gou, epi itilize li kòm dlo aromatize.

Pratik sa a, ki asosye avèk yon woutin nan aktivite fizik ak yon reyedikasyon nourisan nitrisyonèl, diminye tan li pran pèdi pwa, nan adisyon a diminye chans pou mete sou pwa ankò.

Poukisa chia vin mens

Chia ka ede ou pèdi pwa akòz prezans eleman nitritif ki kontwole grangou epi pote benefis nan kò a, tankou:

• Fib: kontwole transpò entesten, ogmante santiman nan sasyete ak diminye absòpsyon nan grès nan trip la;
• Pwoteyin: fè grangou pran yon bon bout tan retounen epi kenbe mèg mas;
• Omega 3: diminye nivo kolestewòl nan san, ede avèk règleman testostewòn ak amelyore atitid.

Nan lòd pou efè a menteur nan chia yo dwe pi byen itilize, li enpòtan pou konsome omwen 2 lit dlo chak jou, depi dlo ansanm ak grenn yo ap ogmante santi a sasyete ak amelyore transpò entesten yo, ki se faktè esansyèl pou la minceur pwosesis.

Anplis de sa nan pèdi pwa, grenn sa a tou amelyore sante kè, kontwole dyabèt ak ranfòse sistèm iminitè a. Gade 6 lòt benefis sante nan chia.

Chia lwil nan kapsil

Anplis de grenn nan fre, li posib tou pou itilize lwil chia nan kapsil pou akselere pèdi pwa epi ede ogmante atitid. Pou fè sa, ou ta dwe konsome 1 a 2 kapsil nan lwil la anvan manje midi ak dine, menm jan efè li se menm jan ak sa yo ki an chia fre. Tcheke benefis ki genyen nan lwil chia ak kijan li ka itilize.

Sepandan, itilize nan chia nan kapsil yo ta dwe fèt sèlman pa timoun ak fanm ki ansent oswa bay tete anba pedagojik doktè a oswa nitrisyonis.

Resèt ak chia

Chia se yon grenn versatile, ki ka itilize tou de nan resèt dous ak bon plat kòm engredyan prensipal la, men tou, ajoute teksti nan lòt resèt, menm jan li pa afekte gou orijinal la ak ogmante valè nitrisyonèl nan plat la.

1. Gato ak chia

Sa a resèt pou gato antye ak chia ede kontwole trip la evite gaz ak konstipasyon, paske li ogmante ak idrat gato a fekal, reglemante transpò entesten.

Engredyan:

• 340 g flak karoubye;
• 115 g magarin;
• 1 tas sik mawon;
• 1 tas farin ble antye;
• ½ tas chia;
• 4 ze;
• 1/4 tas poud kakawo;
• 2 ti kiyè luil nan ekstrè vaniy;
• ½ ti kiyè ledven.

Mòd Preparasyon:

Chofe fou a a 180 ºC. Fonn bato karoubye yo nan yon chodyè doub epi mete sou kote. Nan yon lòt veso, bat sik la ak magarin la epi ajoute ze yo, karoubye ak vaniy, brase byen. Tamize poud kakawo a, farin frans, chia ak ledven. Finalman, melanje lòt engredyan yo ak kwit pou 35 a 40 minit.

Li posib tou pou ajoute nwa, nwa oswa lòt fwi sèk sou tèt gato a, anvan ou mete l nan fou a, pou ajoute gou epi jwenn benefis manje sa yo.

2. Krèp ak chia

Sa a resèt pou galèt ak chia se yon ekselan fason sa yo konbat konstipasyon akòz prezans nan fib.

Engredyan:

• ½ tas grenn chia;
• 1 tas farin ble;
• 1 tas farin ble antye;
• ½ tas lèt soya an poud;
• 1 zongle sèl;
• 3 ak yon mwatye tas dlo.

Mòd Preparasyon:

Mete tout engredyan yo nan yon bòl epi melanje byen, jiskaske yon krèm omojèn vin. Torréfaction nan yon chodyè fri ki pa baton, ki deja chofe, li pa nesesè pou ajoute lwil.

3. Chia smoothie ak anana

Vitamin sa a ka itilize kòm yon manje maten oswa yon ti goute apremidi. Paske omega 3 prezan nan chia ka ogmante dispozisyon an, ki nesesè pandan jounen an pou moun ki nan pwosesis pou pèdi pwa.

Engredyan:

• 2 gwo kiyè chia;
• ½ anana;
• 400 ml dlo glas.

Mòd Preparasyon:

Melanje tout engredyan nan yon blenndè. Lè sa a, sèvi toujou frèt.