6 egzèsis pèdi tounen grès

Kontan

• 1. fè egzèsis aerobic
• 2. Dorsal ak bra lonje anwo
• 3. Planch
• 5. Side elevasyon
• 6. Ranje
• Kouman yo ta dwe manje a

Pou pèdi tounen grès, li enpòtan pou fè egzèsis ki travay ki gen plis anfaz sou misk yo prezan nan do anwo ak pi ba, nan adisyon nan misk la nan vant. Sepandan, pou gen pèt grès sou do a, li nesesè pèdi grès an jeneral, li enpòtan tou pou fè egzèsis aerobic epi ou gen abitid an sante.

Li enpòtan pou egzèsis yo fèt anba pedagojik yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou egzèsis yo ka endike selon kondisyon fizik ak objektif moun nan. Anplis de sa, li enpòtan pou fè egzèsis ki asosye avèk yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre ki ta dwe rekòmande pa yon nitrisyonis yo dwe apwopriye pou pèt grès.

Gen kèk nan egzèsis yo ki ka endike pou pèdi grès, ki gen ladan sa yo ki nan do a, yo se:

1. fè egzèsis aerobic

Fè egzèsis aerobic enpòtan nan pwosesis la pèdi grès kòm li favorize metabolis, epi, kidonk, depans kalorik. Gen kèk nan egzèsis yo aerobic ki ka fèt yo ap mache, kouri oswa monte bisiklèt, ki ka pratike nan limyè entansite modere dapre konsèy la nan pwofesyonèl edikasyon fizik la.

Youn nan fason pi vit metabolis ak estimile pèt grès se nan fòmasyon entèval, tankou HIIT, ki ta dwe fèt nan entansite modere ak segondè ak konsiste de altène ant peryòd aktivite ak rès. Konprann ki jan fòmasyon entèval ka fè.

2. Dorsal ak bra lonje anwo

Egzèsis sa a, populè li te ye tankou Super moun, travay rejyon an tounen pi ba, ede ranfòse misk yo nan zòn nan ak nan vant ak favorize rediksyon nan kantite lajan an nan grès. Pou fè egzèsis la, ou ta dwe kouche sou planche a ak vant ou desann epi mete men ou sou do a nan kou ou oswa devan kò ou. Lè sa a, yo dwe leve kò a, retire kòf la ak janm yo soti nan tè a.

3. Planch

Egzèsis sa a travay dèyè a, ede diminye grès la nan zòn nan ak fè pwomosyon pi gwo viraj ak definisyon nan misk. Pou fè vole a ranvèse, moun nan dwe chita fè fas a machin nan, se sa ki, ak pwatrin lan kont chèz la. Lè sa a, ou ta dwe detire bra ou pi devan epi kenbe travès yo nan ekipman an, epi, ak bra ou dwat, louvri bra ou jiskaske ou santi ou misk yo tounen kontra.

5. Side elevasyon

Levasyon lateral se yon egzèsis ki lajman itilize pou travay zepòl la, men li ede tou travay do a, yo te yon egzèsis enteresan pou moun ki vle pèdi grès, pran misk epi yo gen plis definisyon nan misk. Egzèsis sa a ka fè ak altèr, ak moun nan ta dwe kenbe pwa a ak ogmante li lateral nan wotè zepòl.

6. Ranje

Rowing se yon egzèsis ki ka fèt sou ekipman an, sou ba a oswa avèk yon altèr, nan ka sa a li inilateral. Kèlkeswa pwa yo itilize, objektif la se pote l tou pre pwatrin lan lè w ap fè kourbur bra. Se konsa, konjesyon serebral la se kapab aktive misk yo nan do a ak zepòl, nan adisyon nan vant la, ki dwe kontrakte pou mouvman an dwe fèt kòrèkteman.

Kouman yo ta dwe manje a

Manje se esansyèl nan pwosesis la pèdi grès, epi li enpòtan ke li se endike pa yon nitrisyonis selon objektif moun nan ak bezwen nitrisyonèl. Pou ankouraje boule grès, li enpòtan pou diminye konsomasyon idrat kabòn, tankou pen ak pasta, epi pou evite manje fri, ak anpil grès ak anpil sik, tankou bwason mou, bonbon boure ak gato.

Tcheke videyo ki anba a jan manje a ta dwe pou pi bon rezilta: