Sa a Majorèt-Enspire Egzèsis Nwayo ap gen ab ou sou dife

Kontan

• Revizyon pou

Malad nan fè crunches oswa planch anons nauseam? Selèb antrenè Lauren Boggi, fondatè Lauren Boggi aktif, gen ou kouvri. Sa a se mouvman rale tou dwat soti nan Cardio-Cheer-skilpti metòd-yon total-kò HIIT-satisfè-dans-Cardio-satisfè-pilat antrennman-men ak Majorèt ki baze sou koregrafi. Anplis de sa nan travay ab ou, mouvman sa a pral vize tou do ou, delts, ak kwis enteryè ak ekstèn. (Next, eseye sa yo etone bare ak pilat-enspire egzèsis abs.)

Men ki jan fè li:

A. Kòmanse nan gwo bout bwa bò ak men dwat anba zepòl. Avèk abs angaje ak manton nan gòj, rale jenou dwat nan direksyon pwatrin ou, kanpe lè pye rive nan jenou gòch pou yo vin libète. An menm tan an, kontra bicep ou a pote bra gòch nan pozisyon ponya, pwen nan devan zepòl, palmis fè fas a nan.

B. Respire nan, Lè sa a, rann souf, konplètman wotasyon bra gòch moute yo rive jwenn yon wo "V" pozisyon jan ou pote janm dwat tounen dèyè kò a, kenbe pye sou tè a.

C. Kenbe pou 3 segonn, Lè sa a, retounen nan ponya ak libète.

Fè 10-15 reprezantan, Lè sa a, chanje kote yo.

Kwè nou, kenbe pye ou nan lè a pou 3 segonn se fason pi rèd pase sa li son.

Twò difisil?

Travay fason ou jiska mouvman sa a pa kòmanse avèk yon planch bò dwat-bra, oswa eseye leve jenou andedan ou nan libète ak Lè sa a, tounen nan tè a, san yo pa ekstansyon an.

Twò fasil?

Ajoute yon pwa (3-10 liv) pou boule a.

Revizyon pou