Antrennman total-kò ki baze sou balè Charlize Theron

Kontan

• Revizyon pou

Charlize Theron se yon aktris ki renome nan mond lan dedye a divès wòl fim li yo (felisitasyon yo nan lòd pou dènye nom li Golden Globe!) ak ekstrèmman konsakre nan antrennman entans li, tou.

Soti nan tapi wouj struttin 'atravè lemond nan odyans televizyon sansasyonèl nan kanpay komèsyal oh-konsa-sexy li Dior, Theron se klèman yon sèl fanm supèrb ak figi ki pi sansasyonalis, svelte matche ak.

Men, dèyè figi ki pi fantastik nan Hollywood se yon antrenè egalman kòm fantastik. Rankontre pisan mezon dacha komèsyal ekspè Fedele De Santis, pwopriyetè Gym a sou nmo, kote yon sèl ta ka tach bods cho tankou Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, ak Madam Theron tèt li.

De Santis, ki te travay ak stunner Sid Afriken an pou plis pase de ane, fòme tout kliyan fi li yo sanble ak balerin ak kò long, mèg, fò ak bèl.

"Charlize se yon kliyan trè serye, konsantre, pwofesyonèl, pa gen BS, boul-a-miray," De Santis di. "Li tèlman obstiné - tinon mwen pou li se thundercat!"

Sekrè a nan yon kò balerin bèl tankou Theron? "Asire w ke priz ou pou chak egzèsis se etwat. Yon priz lajè fè misk yo grandi lajè ak kò ou plis maskilen," De Santis di.

Lè li rive rejim alimantè, De Santis konseye tou dousman bese kalori ou ak konsantre sou pwoteyin, legim, ak fwi ki gen koulè fonse ak vèt. Asire w ke tout bagay ou manje pwòp ak òganik, epi rete lwen manje fri, pen, diri, ak pasta, tou.

"Yon anpil fanm fè erè nan chanje rejim alimantè yo twò vit-nan yon sèl jou a. Bese kalori ou tou dousman pou ou ka evite sa ki lakòz chòk emosyonèl ak mantal nan tèt ou," rekòmande De Santis. "Osi lontan ke ou pa diminye kalori ou twò toudenkou, kò ou ap akimile, vant ou ap ajiste, epi ou pral jwenn objektif ou pi fasil."

Soti nan Hollywood, Florid, nan Hollywood, Kalifòni, richès De Santis nan eksperyans ak kapasite ekspètiz definitivman montre nan fanm yo anfòm pi popilè li tren.

"Lè w te yon antrenè pèsonèl te ban m anpil opòtinite pou ede lòt moun non sèlman pi bon sante, men lapè nan tèt ou. Sa a se vre siksè nan sa m 'fè," li te di. "Si ou pa gen plezi, li pa vo li!"

Se poutèt sa nou te frisonen lè De Santis pataje avèk nou dirijan antrennman fanm Theron a pou nou menm tou nou ka jwenn kò nou nan bèl fòm balè. Li sou pou plis!

Egzèsis Theron a: De Santis 'antrennman pou Theron se balè ki baze sou ak travay chak gwoup nan misk. Sèvi ak altèr 5 liv. ak anba pou evite vin ankonbran. Ranpli yon minimòm de 35 minit nan Cardio nan adisyon a sa yo deplase (Theron renmen antrenè a Arc).

Ou pral bezwen: 3 ak 5 lb altèr, tapi fè egzèsis, ban, boul fè egzèsis 18 lb, machin pushdown tricep.

Plis nan Dezyèm Pozisyon:

Kòmanse ak janm ou ak bra ou nan dezyèm pozisyon, epi bese kò ou jan ou fè pou yon plié Grand nan premye pozisyon. Kòm ou fè, fè atansyon espesyalman kenbe anwo kò ou aliyen, san yo pa rete soude soti fen dèyè ou. Nan pati anba a nan mouvman an, asire w ke ranch ou pa janm ale pi ba pase jenou ou.

Ranpli 1 seri 35-50 pli.

Boukl bicep chita:

Chita ak do ou kont yon dosye pou tèt ou, zepòl ak bou fè kontak ak ban an ak pye ou byen fèm sou planche a. Atrab yon altèr nan chak men ak gwo pous vlope nan manch yo epi mete bra ou sou kote ou yo. Rale lam zepòl yo desann ak dèyè.

Rann souf epi tou dousman pliye koud ou yo pote altèr yo nan direksyon zepòl ou. Pa kite do ou vout oswa koud ou pou avanse pou pi devan. Kenbe ponyèt yo nan liy ak avanbra ou (net). Pa kite ponyèt yo pliye pandan tout egzèsis la. Tèt ou, zepòl ak bou ou ta dwe rete an kontak ak ban an. Kenbe pye ou byen atè. Pa kite zepòl ou osman.

Respire ak dwat koud ou ak bese altèr yo tounen nan pozisyon kòmanse ou nan yon fason dousman ak kontwole.

Ranpli 1 seri 60 reps ak 5 lb altèr.

Lateral bò:

Gen tan pwan altèr ou yo epi kanpe ak yon tors dwat ak altèr yo bò kote ou nan longè bra a ak pla men yo fè fas a ou. Sa a pral pozisyon kòmanse ou. Pandan w ap kenbe tors la nan yon pozisyon estasyonè (pa gen okenn balanse), leve altèr yo sou bò gòch ou ak yon ti koube nan koud la ak men yo yon ti kras panche pi devan. Kontinye monte jiskaske bra ou paralèl ak etaj la. Rann souf pandan w ap egzekite mouvman sa a epi pran yon poz pou yon segond nan tèt la. Bese altèr yo tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse jan ou respire ak repete.

Ranpli 1 seri 35 reps ak 3 lb altèr.

Bou-Asanseur:

Kouche sou do ou epi mete pye ou hip-distans apa ak jenou koube. Mete bra ou bò ranch ou ak pla ou desann. Respire ak jan ou rann souf, panche basen ou ak peze glutes ou jan ou tou dousman leve ranch ou moute kòm yon wo yo pral ale.

Nan pikwa nan kontraksyon an ou pral repoze sou lam zepòl ou sèlman ak kò ou nan yon liy dwat soti nan jenou ou nan tèt ou. Pi ba epi ogmante bounda ou sou uit pous ak repete.

Ranpli 1 seri 75 reprezantan.

Bisiklèt Crunches:

Kouche plat sou planche a ak pi ba do ou bourade sou tè a epi kontrakte misk debaz ou yo. Avèk men ou dousman kenbe tèt ou, leve jenou ou nan apeprè yon ang 45 degre. Dousman, an premye, ale nan yon mouvman pedal bisiklèt, variantes manyen koud ou nan jenou opoze a menm jan ou tòde retounen ak lide. Respire respire pandan tout egzèsis la.

Ranpli 1 seri 60 reprezantan.

Planch modifye:

Mete kò ou fas atè sou men ou tankou si ou sou pou fè yon pouse-up. Kontra kontra yo tankou sere ke ou kapab, kenbe kò a nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy yo epi kenbe nan pozisyon sa a.

Kenbe pou yon minimòm de 60 segonn.

Bench Press ak boul Egzèsis 18 lb:

Lè ou fè yon laprès ban sou yon boul, eseye kenbe kò ou osi dwat ke posib soti nan zepòl ou a jenou ou. Kenbe tèt ou ak zepòl sou boul la ak pye ou plat sou tè a. Kòmanse ak pwa nan nivo pwatrin epi peze nan direksyon plafon an jiskaske bra ou dwat.

Ranpli 1 seri 60 reprezantan.

Tricep pushdowns:

Fè fas a machin lan tricep pushdown ak atrab ba a kab orizontal ak yon priz overhand. Ba a ta dwe sou nivo pwatrin yo. Rantre koud yo nan kote sa yo epi pozisyon pye yo alèz, yon ti kras apa. Brase vant yo. Pouse desann sou ba manch lan jiskaske koud yo konplètman pwolonje ankò san yo pa kase koud yo dwat epi pa kenbe koud yo fèmen nan kò a sou wout la desann.

Pliye jenou yo yon ti kras sou pushdown a men rete mache dwat ke posib ak do dwat. Pa rekrite misk do ak zepòl yo lè w ap koube twò pi devan. Pèmèt ba a retounen nan pwen an kòmanse anba kontwòl, epi eseye pa eklatman pwa yo.

Ranpli 35 reps ak 20 liv., Lè l sèvi avèk yon priz etwat.

Pou plis enfòmasyon sou Fedele De Santis ak pou mande enfòmasyon sou fòmasyon pèsonèl, tanpri imèl li nan [email protected].

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A." K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la. Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selebrite yo atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li.

Revizyon pou