Kijan Amelyore Fòm Cardiorespiratwa Ou Ka Ranfòse Sistèm Iminitè Ou

Kontan

• Revizyon pou

Pran yon gwo souf. Zak senp sa ka ede ranfòse iminite ou. Kòmanse huffing ak soufle pandan yon antrennman, epi ki pral amelyore li tou. Poumon yo ak kè pouvwa wout yo anpil nan iminite, ki se poukisa fason ou respire ak kapasite jeneral cardiorespiratory ou yo se kle.

Poumon ou deplase san ki rich oksijèn nan kè a atravè kapilè, ak Lè sa a, kè ou ekstrè oksijèn nan san an epi ponpe li nan kò ou, tankou nan misk yo w ap kontra pandan w ap mache oswa bisiklèt oswa koupi byen, di Benjamin Levine, MD. , yon pwofesè syans egzèsis nan University of Texas Southwestern Medical Center nan Dallas. Sa ranfòse nan mouvman nan misk ak koule oksijèn tou etensèl sikilasyon an ogmante nan selil iminitè yo. Egzèsis antrene kè ou ak poumon pou ponpe san ki gen anpil oksijèn pi efikasman epi, pa ekstansyon, voye plis selil iminitè nan sèvis aktif. (Plis isit la: Ki jan fè egzèsis ka ranfòse sistèm iminitè ou)

Men, konsantre sou souf ou menm jan ou chita toujou ede. Lè ou respire ak rann souf totalman ak dousman, ou vire sou sistèm parasympathetic nou an - levye a kalme nan sistèm nève nou an, di Susan Blum, M.D., otè a nan. Plan iminitè rekiperasyon sistèm lan (Achte li, $ 15, amazon. Com). (Se mesaj la voye atravè nè a vag, ki kouri soti nan tij la nan sèvo nan poumon yo ak kè ak nan dyafram la ak trip yo.) Ranvèrsan switch la menm jan an tou dezaktive sistèm nève a senpatik, repons batay-oswa-vòl nou an ki ponp soti estrès òmòn, tankou kortisol ak adrenalin, di Thomas W. Decato, MD, yon poumonolog nan Spokane, Washington.

Yon benefis iminite pwisan nan difize òmòn estrès? Kortisol ak adrenalin jwenn wout yo nan tisi lenfoyid nou an (ki sitiye nan glann timis la ak lòt kote), kote selil iminitè yo ap grandi. "Òmòn sa yo ka domaje devlopman selilè, kidonk plis ou ka epaye selil iminitè k ap devlope yo nan ekspoze, pi bon yo pral fonksyone lè yo gen matirite," di Dr Blum.

Li di: "Jis 10 minit yon jou nan nenpòt ki respire vant ki ogmante baz la nan poumon yo ka fè yon diferans." Eseye teknik pranayama sa a yo itilize nan yoga: Respire pwofondman ak tou dousman nan nen ou, Lè sa a, dousman ak konplètman rann souf nan nen ou; kontinye "rale" ak "pouse" souf la nan yon vitès kontwole. (Ki gen rapò: Antrene kò w pou w santi w mwens estrès ak egzèsis respirasyon sa a)

Li nan pouvwa a nan fè egzèsis, atravè aksyon an kè-poumon, ki Lè sa a, spurs sikilasyon an nan selil iminitè yo. Lè ou nan repo, selil iminitè ou yo anjeneral hunkered desann nan tisi lenfoid la, tankou sòlda k ap tann apèl la deplwaye. "Men, lè nou respire pi fon ak pi vit ak batman kè nou an ap monte ak misk kontra pandan egzèsis, li siyal sa yo selil iminitè pwisan sikile ak patwouy kò a pou ajan patojèn pou jiska twa èdtan apre sa," di David Nieman, yon pwofesè nan Appalachian State University nan North Carolina. Apre yon tan, ogmantasyon sa a nan itinérance selil iminitè tradui nan mwens jou malad konpare ak moun ki pa fè egzèsis. Egzèsis modere ak wòdpòte pifò jou fè jwe fent la. (FTR, bon dòmi ka ede ranfòse sistèm iminitè w tou.)

Magazin fòm, septanm 2021 pwoblèm

Revizyon pou