Yon lis 14 kalite egzèsis Cardio pou fè w deplase

Kontan

• Poukisa ou bezwen Cardio an plas an premye?
• Opsyon Cardio Egzèsis ou
• 1. Ale kòd
• 2. Danse
• 3. Espò òganize
• 4. Pouvwa Mache
• 5. Naje
• 6. Boksè
• 7. tranpolin-ing
• 8. monte bisiklèt
• 9. Pye
• 10. Rowing
• 11. Hula-Hooping
• 12. Mache
• 13. Sote krik
• 14. Eskalye
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Lè pifò moun panse a egzèsis kadyovaskilè (Cardio), premye aktivite ki vin nan tèt ou ap kouri, monte bisiklèt, oswa naje.

Wi, sa yo se bon fason yo ka resevwa batman kè ou leve, men se pa tout moun jwi yo. Cardio ta dwe yon pati kle nan vi ki an sante ou. Chans, pa gen okenn apwòch "yon sèl-gwosè-adapte-tout".

Si w ap chèche enkòpore plis Cardio nan woutin egzèsis ou, pa dwe entimide pa kourè yo maraton sezonman ou wè alantou katye ou. Kè-sante antrennman pa gen pou enplike depans èdtan sou tapi an. Gen anpil plezi ak kreyatif fason yo ka resevwa Cardio ou nan ak aktyèlman jwi li.

Poukisa ou bezwen Cardio an plas an premye?

Cardio defini kòm nenpòt ki kalite fè egzèsis ki vin batman kè ou leve, li kenbe l 'moute pou yon peryòd tan ki dire lontan. Sistèm respiratwa ou ap kòmanse travay pi rèd jan ou kòmanse respire pi vit ak pi pwofondman. Veso sangen ou yo pral elaji pou pote plis oksijèn nan misk ou yo, epi kò ou pral lage kalman natirèl (andorfin).

Benefis fizik ak mantal kalite egzèsis sa yo sanble san fen.

• Jere pwa ou: Di a gen anpil prèv syantifik ke 150 minit nan entansite modere Cardio pou chak semèn pral ede w kenbe pwa ou sou tan.
• Ward nan maladi kè: Rechèch te montre ke ap resevwa batman kè ou ak egzèsis regilye Cardio ka ede anpeche maladi kadyovaskilè, ki matirite pou nan lanmò mondyal nan 2012.
• Amelyorasyon atitid: Li pwobableman pa gen sipriz pou ou, men rechèch sipòte wòl ki fè egzèsis Cardio jwe nan amelyore atitid ou ak ogmante kontantman ou. Cardio UPS pwodiksyon an nan sa yo kalman santi-bon yo rele andorfin.
• Viv pi lontan: Mayo Klinik la sijere ke moun ki regilyèman fè egzèsis Cardio ap viv pi lontan. / Li>

Opsyon Cardio Egzèsis ou

Panse deyò bwat la epi eseye yon bagay nouvo ak opsyon sa yo Cardio plezi. Kle a rete soude ak nenpòt plan antrennman siksè se dekouvri yon aktivite ke ou jwi.

Yon fwa ou jwenn yon egzèsis ou renmen, ou pral pran plezi anpil ke ou pral oblije raple ke w ap amelyore sante ou, tou!

1. Ale kòd

Chans yo se, ou pa te sote kòd depi rekreyasyon klas 4yèm ane. Si se ka a, ale jwenn tèt ou yon kòd so jodi a! Fòm sa a nan Cardio ka fè jis sou nenpòt kote. Vire playlist pi renmen ou ak so nan bat la. Lanse kòd so ou a nan yon valiz lekòl, valiz, oswa valiz pral ede w peze nan 150 minit nan fè egzèsis ou chak semèn chak fwa ou gen kèk tan rezèv.

2. Danse

Si ou pa panse ke ou gen de pye gòch, danse se yon bon fason yo kònen sou kèk vapè pandan y ap tou Cardio ou pous Ou ka panse ke danse a limite a sa sèlman klas Zumba, men sa ki kenbe ou soti nan tou senpleman danse nan chanm ou an? Manivèl Melody yo ak dans tèt ou komik.

3. Espò òganize

Ou ka pa panse a tèt ou kòm yon "moun espò," men gen tòn lig espò granmoun yo deyò ki plen ak moun ki jis tankou ou - moun ki vle pran plezi yo epi yo dwe an sante. Enskri pou foutbòl, drapo foutbòl, baskètbòl, oswa kèlkeswa sa ki kostim anpenpan ou. Kouri otou yon jaden oswa tribinal garanti ogmante vitès batman kè ou. Tcheke kominote w la pou lig espò ki pa konpetitif. Petèt ou pral menm fè yon nouvo zanmi pandan w ap nan li!

4. Pouvwa Mache

Ou pa bezwen gade tankou youn nan mache sa yo pouvwa rekòlte benefis ki genyen nan sa a ki kalite Cardio. Etap deyò (oswa bwa sou tapi an si tan an se move) epi ranmase mach la.

5. Naje

Fòm sa a ki ba-enpak nan Cardio se yon bon fason yo ka resevwa batman kè ou pandan y ap pwoteje jwenti ou yo. Si ou pa konplètman konfyans nan konpetans naje ou, gen tan pwan yon kickboard epi fè yon nap kèk. Sa a pral angaje pa sèlman janm ou, men abs ou, tou.

6. Boksè

Nou pa tout ka Rocky Balboa, men nenpòt moun ka itilize boksè pou jwenn sante. Jis 30 minit nan boksè ka ede w boule jiska 400 kalori.

7. tranpolin-ing

Si ou gen yon gwo, tranpolin rebondi nan lakou ou, sa a pè. Sote ak jwe otou se pa sèlman bon pou ou, men plezi, tou!

Si ou pa gen yon tranpolin gwo, pa konte tèt ou soti nan yon sèl sa a. Ou ka jwenn yon tranpolin kontra enfòmèl ant kenbe nan apatman w lan. Mete sou Melody pi renmen ou ak kouri oswa rebondi an plas ka menm jan efikas.

8. monte bisiklèt

Gen anpil fason yo anfòm sa a ki kalite Cardio nan jou ou. Boukante machin ou pou yon bisiklèt nan pwochen vwayaj ou nan makèt la. Chanje l 'ak twou tapi a pou bisiklèt la estasyonè sou pwochen vwayaj ou nan jimnastik la. Mòde bal la epi eseye ke andedan kay la monte bisiklèt estidyo ou ve yo te eyeing pou sis mwa ki sot pase yo, oswa achte yon antrenè pou ou ka monte bisiklèt wout ou nan kay ou oswa garaj.

9. Pye

Renmen deyò a? Pye ka jis tikè a ogmante sante ticker ou a. Lè w deplase deyò pa pral sèlman ogmante kapasite kadyovaskilè ou, men tou, ranfòse byennèt emosyonèl ou.

10. Rowing

Panse ke machin zaviwon se jis pou moun ki vle gonfle biceps? Panse anko! Peze zaviwon nan woutin jimnastik ou ka ba ou yon ogmantasyon Cardio siplemantè, osi byen ke ranfòse ab ou ak misk tounen. Si ou pa janm te eseye li, defi tèt ou ak yon bagay nouvo.

11. Hula-Hooping

Asire w, pwobableman ou pa te fè l 'depi pati anivèsè nesans dènye timoun yo ou te ale nan, men poukisa pa? Balanse ranch sa yo alantou ap moute batman kè ou ak amelyore fòs debaz ou. Epi pa enkyete - yo fè yo nan gwosè granmoun.

12. Mache

Ou ka mande si mache konte kòm egzèsis kadyovaskilè. Natirèlman! Sa a se yon gwo plas kòmanse pou moun ki nouvo fè egzèsis. Menm yon ti mache 10-minit ka fè ou jwenn sou wout la nan sante kè amelyore. Exercisers ki gen eksperyans benefisye de li, tou.

13. Sote krik

Si ou pa te fè sa yo depi klas jimnastik lekòl segondè, w ap manke soti! Aktivite ekipman-gratis sa a ka jwenn batman kè ou nan pa gen tan. Plus, yo ap fasil fè soti nan nenpòt kote. Kòmanse sote premye bagay nan maten an, lè ou bezwen yon ti repo nan biwo ou, oswa pandan w ap tann pou dine ou a fini kwit manje.

14. Eskalye

K ap grenpe eskalye se yon fason kokenn jwenn kè ou ponpe ak kò ou swe. Jwenn yon pak ak yon seri gwo mach eskalye, oswa jis yon eskalye nan yon bilding ki tou pre. Nenpòt grenpe ap fè. Men, si ou bezwen rete andedan kay la, Stairmaster a se zanmi ou.

Takeaway la

Pa gen okenn deba ki fè egzèsis kadyovaskilè se yon pati kle nan yon lavi ki long ak an sante. Men, sa pa vle di li fasil pou fè cardio yon woutin regilye. Jis sonje ke si ou kenbe yon lespri ouvè epi pou yo jwenn kreyatif, gen anpil fason yo ka resevwa batman kè ou leve. Ou pa ta dwe santi yo limite nan tapi an.

Pati ki pi enpòtan nan nenpòt ki woutin Fitness se jwenn sa ou jwi. Ou gen plis chans kole ak yon woutin si li nan yon bagay ou aktyèlman renmen. Se konsa, eksperyans, eseye nouvo bagay, ak figi konnen kouman yo asezonman kraze yon swe.