Glusid san kòz: 8 Manje ki pi mal pase pen blan

Kontan

• Bwason kafe anpenpan
• Bagel
• Bwason Ji ak fwete
• Jwèt Biskwit fwomaj
• Byen kwit nan boutik kafe
• Yogout ak fwi sou anba a
• Teyat fim Popcorn
• Rezen yogout ki kouvri yo
• Revizyon pou

Pen blan te bèl anpil vin move-pou-ou nimewo lènmi piblik yon sèl; ki moun ki pa otomatikman lòd kodenn yo ak Swis sou ble antye? Rezon ki fè la, nan kou, se ke pen blan yo trete-li te gen tout bonte li yo dezabiye lwen, kite yon tranch mou, squishy ki te tout raj nan dènye syèk la. Men, menm si ou se yon konvèti antye-ble, lòt glusid trete ka jwenn wout yo nan rejim alimantè ou, anpil ki gen plis pase vo yon jou antye nan idrat kabòn rekòmande.

Premye liy defans ou a se patisipe pou manje antye ki pi pre ke posib nan sous orijinal yo, di Manual Villacorta, RD, otè de Manje gratis: fason karb zanmitay pou pèdi pous. Epi, kòm toujou, jere gwosè pòsyon se kle. Sinon, isit la gen uit glusid move ki ka fofile nan rejim alimantè ou, menm si ou te sèmante koupe tranch blan yo pou tout tan.

Bwason kafe anpenpan

Se pa sèlman sa yo ka gen anpil kalori kòm yon repa, (pafwa egal a 400) konte karb yo ka sou par ak yon pre-maraton repa egzajere; kèk gen 60-80g nan glusid pou chak pòsyon. Ajoute sik, grès satire nan krèm vide, ak arom chokola, epi ou te gen desè nan yon tas plastik trè gwo.

Bagel

Bagèl yo se yon seremoni maten pou kèk, men dapre Villacorta, sof si w ap frape jimnastik la touswit apre (ak plan sou rete jouk manje midi), ou ka vle repanse, menm si ou patisipe pou ble antye.

"Tou depan de gwosè a, mwen nòmalman rekòmande yon bagel bay yon moun ki pral sou yon kouri de-a-twa èdtan apre sa," li te di. Rezon ki fè la se gwosè pòsyon. Anpil bajèl Deli ka gen 250-300 kalori ak plis pase 50g glusid chak.

Bwason Ji ak fwete

Smoothie ak ji tach yo toupatou, epi yo ka sanble tankou yon bwè ki an sante jwenn sou ale la. Men, yon ji fwi lou 16oz ka gen 75g idrat kabòn ak 64g sik (idem pou fwete). Si ou pa ka kòmanse jou a san ji, bwa sou 4oz, ki gen yon rezonab 15-20g nan glusid.

Jwèt Biskwit fwomaj

Si w ap ale nan apresye nan yon kèk glusid trete, pa fè l 'isit la. Pandan ke konte a karb se pa nesesèman nan do kay la (apeprè 18g pou chak pòsyon), sa yo ti goute zoranj yo patikilyèman cringe pwovoke paske pa gen literalman pa gen okenn lòt delivre faktè nitrisyonèl. Yo plen ak pwodwi chimik, aditif, ak koulè atifisyèl, plis yo ka genyen ladan tou siwo mayi ki gen anpil fruktoz. Epi pa dwe twonpe pa vèsyon òganik. Yo ka ranpli ak mwens tenten atifisyèl, men farin frans trete ak fwomaj ki gen anpil grès ka toujou "òganik."

Byen kwit nan boutik kafe

Ponmkèt itilize yo dwe yon trete bezbòl ki menm gwosè ak. Koulye a, yo ap plis tankou softballs, ak kèk ki gen prèske 64g nan glusid ak plis pase 30g nan sik. Si mòfin maten ou a fèt ak farin trete, sik, ak bè, li vrèman pa diferan pase yon tranch gato. Baton nan yon pòsyon de ons epi chwazi engredyan grenn antye-panse bran, pa poppy sitwon.

Yogout ak fwi sou anba a

Li nan ultim Chick pre-antrennman / apremidi / fen-lannwit goute a, ak yogout sou pwòp li yo se yon gwo chwa. Pwoblèm se, ke fwi se sik santral. Tout yogout gen laktoz, ki se yon idrat kabòn ki rive natirèlman; jeneralman nan yon sèl pòsyon li egal sou 12-15g nan glusid, ki se amann, men lè ou ajoute fwi a Jammy ou ka prèske double ki kantite lajan. Ou fini ak prèske 30g nan glusid, mwatye nan ki se trete a, rapid-boule kalite. Baton nan krèm (ak pwoteyin-chaje) varyete grèk la epi ajoute kèk koupe-up fwi fre.

Teyat fim Popcorn

Li pouvwa sanble evidan, yo bay gwosè a, men pou anpil nan nou li nan yon pati kle nan eksperyans nan fim-ale, ak san konte, menm si ou bay lòd pou yon sak yon fwa chak semèn, ki jan move sa ka ye? Dapre Villacorta, trè. Popcorn se deja sou 1,200 kalori, prèske tout soti nan idrat kabòn (ak yon kolosal 580mg nan sodyòm) pou yon sak gwo gwosè. Sa a anvan ou ajoute bè an. Pa gaspiye yon jou antye ki gen glusid ak kalori pandan ke ou mindlessly munch fason ou nan Jwèt yo grangou.

Rezen yogout ki kouvri yo

Esansyèlman sirèt pou nwa manje sante, epi ki moun ki manje jis youn-oswa senk? An reyalite, yon ti kras ¼ tas gen 20g nan glusid ak 19g nan sik. Sote ale nan sirèt esansyèl nan magazen manje sante ou epi ranmase yon ti ba nan chokola nwa olye.

Revizyon pou