Ki jan glusid ka ede ranfòse sistèm iminitè ou an

Kontan

• Revizyon pou

Bon nouvèl pou rayisab karb (ki se tout moun, dwa?): Manje glusid pandan oswa apre yon antrennman difisil ka ede sistèm iminitè ou, dapre yon nouvo analiz rechèch pibliye nan la Jounal nan Fizyoloji aplike.

Gade, fè egzèsis ensiste kò ou. Sa se yon bon bagay (repons kò ou a estrès se ki jan ou vin pi fò). Men, menm estrès sa a kapab tou febli sistèm iminitè ou. Moun ki regilyèman ranpli antrennman entans yo gen plis sansib a maladi komen tankou rim sèvo ak enfeksyon respiratwa siperyè. Plis fè egzèsis la difisil, se plis li pran tan sistèm iminitè a rebondi.Ki sa ki nan yon ti fi anfòm fè? Reponn: Manje glusid.

Chèchè yo te gade plis pase 20 etid ki te evalye apeprè 300 moun nan total, epi yo te jwenn ke sistèm iminitè a pa pran yon gwo frape lè moun konsome glusid pandan oswa apre yon antrennman difisil.

Se konsa, ki jan egzakteman idrat kabòn ede iminite ou a? Li tout vini desann nan sik nan san, jan Jonatan Peake, Ph.D., chèchè plon ak yon pwofesè nan Queensland University of Technology eksplike nan yon lage laprès. "Èske w gen nivo ki estab nan sik nan san diminye repons estrès kò a, ki an vire, modere nenpòt mobilizasyon endezirab nan selil iminitè yo."

Pandan ke ogmantasyon nan iminite a se selebrasyon ase, chèchè yo te jwenn tou ke manje glusid (panse jèl enèji) pandan yon antrennman ki dire yon èdtan oswa plis (tankou fòmasyon demi-maraton ou long kouri), amelyore pèfòmans andirans, ki pèmèt atlèt yo travay pi di pou pi long.

Selon lage laprès la, Peake ak chèchè parèy li rekòmande pou manje oswa bwè 30 a 60 gram glusid chak èdtan nan fè egzèsis, ak Lè sa a, ankò nan de zè de tan nan fini antrennman ou. Espò jèl, bwason, ak ba yo se tout fason popilè yo ka resevwa yon ranje karb rapid, ak bannann yo se yon gwo opsyon antye-manje.

Anba liy: Si w ap planifye yon antrennman long oswa entans, asire w ke ou pake yon ti goute segondè-karb nan sak jimnastik ou oswa gaz moute davans ak youn nan sa yo manje ki gen anpil karb manje maten ki aktyèlman bon pou ou.

Revizyon pou