Otè: Sara Rhodes
Dat Kreyasyon An: 18 Fevriye 2021
Mete Dat: 20 Novanm 2024
Anonim
Èske ou ka rete nan fòm si ou rayi antrennman difisil? - Fòmil
Èske ou ka rete nan fòm si ou rayi antrennman difisil? - Fòmil

Kontan

Hey la, se mwen! Ti fi a nan ranje ki dèyè nan bisiklèt, kache nan enstriktè a. Ti fi a pran dènye nan kickball. Ti fi a ki jwi mete pantalon egzèsis, men sèlman paske yo ap super konfòtab e souvan élégance.

Mwen santi mwen gwo lè mwen ap travay deyò, men antrennman mwen pi pito a se yoga. Yoga chak jou. Mwen enskri pou ClassPass, sa vle di mwen gen plizyè santèn klas Vil Nouyòk a dispozisyon mwen, men mwen jis kontinye pran diferan varyasyon namaste. Zanmi yo regilyèman envite m 'nan klas fatigan-kan bòt, aviron, kouri, vire-men mwen toujou rejte.

Mwen rayi santi tankou mwen pa ka respire. Mwen rayi santi tankou kè mwen ki pral pran konje nan ribcage mwen an.Mwen rayi ke po pal mwen vin berejenn koulè wouj violèt nan kat minit nan Cardio epi li rete konsa pou èdtan apre sa, tankou mwen te jis ale nan travay. (FYI: Doulè nan misk apre antrennman frape moun nan diferan moman.)


Èske mwen pèdi tan mwen, menm si, nan sèlman ale nan yoga? Wi, mwen jwenn benefis zen nan soulajman estrès ak respire fon, men li posib mwen ap fè Jack koupi byen pou kò mwen an. Se konsa, mwen te lonje men pou diskite sou pwoblèm nan ak kèk ekspè: Daniel V. Vigil, MD, yon pwofesè nan David Geffen School of Medicine UCLA a, ak Felicia Stoler, yon nitrisyonis ak fizyolojis fè egzèsis.

Dwa nan baton an, tou de doktè yo te pran prekosyon yo di mwen pa ta dwe frape yoga. Etid yo montre li bon pou w travay nan yon entansite ki pi ba. Ak syantifikman, yoga gen kèk avantaj trè klè. Gen kèk ki fasil yo mezire-pèdi pwa, ogmante fòs- "men Lè sa a, gen nan pi bon enèji, konfyans, ak lòt benefis klè mantal," Vigil di. (Ahem, tankou sa yo 6 Benefis Sante nan Yoga.)

Epitou, li pa byen jis sijere ke tout rayisab Cardio yo otomatikman paragons nan sante. Sa depann de kò ou, ki kalite Cardio, ki jan di w ap travay, ak sou sa. "Reyalite a se, ou ka fè kèk èdtan nan fè egzèsis yon semèn, men si ou pase rès la nan tan an sou fen dèyè ou, sa a kòm prejidis tankou fimen," Stoler pwen soti.


Oke, pwen pran. Pratike yoga sètènman pi bon pase pa fè anyen ditou. Men, pa sote antrennman entans, kè m 'pa vin an sante. "Ou pa ap travay sou sistèm cardiorespiratory ou," Stoler eksplike, ak benefis ki genyen nan cardio yo evidan. "Li pi ba batman kè, pi bon nivo glikoz nan san, pi ba kolestewòl, pi fò dansite zo, ak antretyen an nan mas nan misk," li klikti koupe. Ak sa yo se jis yon kèk. (Vo anyen: Ou pa bezwen kouri byen lwen yo rekòlte benefis ki genyen nan kouri.)

Mwen konnen Cardio nesesè. Mwen konnen li esansyèl pou yon kò ki an sante ak lavi ki pi long. Se konsa, poukisa li se konsa ki graj sou kò mwen an, e poukisa li fè m 'rayi lavi mwen (pou karannsenk minit sa yo, omwen)? Sanble counter-entwisyon.

Vigil blame "doulè metabolik." "Ki sa sa vle di se, lè w ap travay vrèman di, ou frape papòt laktat ou a, oswa pwen an lè asid laktik nan misk ou kòmanse boule." Natirèlman, li la tou yon siy ke w ap resevwa yon antrennman solid nan, paske misk ou yo ap chanje. Vigil admèt, "Lè li rive nan yon wo nivo, li dezagreyab. "Ou definitivman konnen santiman an." Vreman vre. (Men, ou ka-e dwe-pouse nan doulè a ​​pandan antrennman ou.)


Kle a se tipikman pou aprann renmen-oswa omwen tolere-ki boule. "Gen kèk moun ki jis santi yo tèlman alèz, se konsa san souf, paske yo tèlman enkondisyone," Stoler di. Chans, ki ka chanje. "Moun ki pi morbidly obèz ka toujou aprann kouri. Bagay la bèl bagay sou kò imen an se ke li ka adapte. Li ka aprann," li te di. Pou ogmante andirans ou, ou ta dwe antre twa a kat èdtan ak yon mwatye nan jimnastik la pou chak semèn.

Mwen te mete pou aprann kijan pou renmen li, nan fòse tèt mwen fè yon pakèt aktivite ke mwen deteste. Deteste. Monològ entèn mwen an nan yon klas Barre pi te yon bagay tankou sa a: Mwen rayi sa a. Poukisa fanm fè sa pou tèt yo? Sa a se tout bagay ki nan mal ak eksperyans nan fi. Poukisa nou tòtire tèt nou tankou sa a? Barre pa pou mwen.

K ap vire toujou se pa, swa-mwen te ba li yon toubiyon (regrèt) la pou premye fwa depi 2011, lè mwen prèske puked nan yon klas. Ki vin apre Soul-ification nan espò a (panse mizik enpilsyon ak limyè Strobe) se pa nenpòt ki mwens nauseating, omwen pa pou mwen.

Natirèlman, Beyoncé se pou mwen. Mwen te pran yon klas dans kote nou te aprann koregrafi a Rèn B nan "dekont." Lè sa a, mwen te ale nan yon sitiyasyon Bollywood kote nou frape baton nan ritm sou tè a. Lè sa a, yon klas ibrid ki te trant minit nan mouvman aerobic tankou sote jak, ki te swiv pa trant minit nan detire yoga-style. Èske plezi sa a ka aktyèlman gen yon enpak sou sante mwen?

"Ou ta dwe ap travay tèlman difisil ke ou pa ka kenbe yon konvèsasyon ak patnè antrennman ou, men fasil ase ou ka kontribye fraz kout," Vigil eksplike. W ap travay twò di si w pa ka pale, si w pa ka pran tèt ou, oswa si w pa ka santi kè w ap eksploze nan pwatrin ou. Erezman, pa youn nan nouvo klas mwen yo te fè m santi konsa-men mwen te kapab sètènman di mwen te resevwa yon antrennman ak tès sa a pale. Li te tou fè m 'reyalize poukisa enstriktè kontinye mande, "KOUMAN NOU FÈ?" Yo vle asire w ke ou toujou kapab reponn!

Apre mwen fin eseye nouvo metòd sa yo, mwen pa t 'toudenkou vin obsede ak swe cheve m' yo. Mwen pa konvèti, poko. Nouvo woutin mwen an se 80 pousan yoga ak 20 pousan danse, epi li konplètman san koupab. Mwen jis fyè de tèt mwen pou deplase. (Èske ou ka gen rapò? Tcheke Poukisa jimnastik la se pa sèlman pou moun ki mens.)

Revizyon pou

Piblisite

Asire Ou Li

3 piknik pi renmen fasil

3 piknik pi renmen fasil

Pi bon Banana plitKoupe yon ti bannann kale nan mwatye longè. Fè aranjman pou mwatye ou yon plak; anlè ak yon ti kiyè 1/4 ta chak nan vaniy an grè ak frèz ki pa gen anpil...
Reyalite sa yo sou kalori beye ka etone ou

Reyalite sa yo sou kalori beye ka etone ou

Yon kou boulanjri amdi maten, ranpli ak latte pi renmen ou ak yon beye, on tankou yon fa on pafè pou onnen nan fen emèn nan. Men, ou ta dwe enkyete ou kalori beye? Ki a ki ou ik? È ke l...