Èske Juicing ka ede ou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki Juicing?
• Ji rejim
• Juicing ka siyifikativman diminye konsomasyon kalori
• Juicing Rejim ak Fullness
• Juicing Afekte Metabolis
• Juicing ka domaje nan sante ou
• Fib apwopriye
• Defisyans eleman nitritif
• Ogmantasyon risk pou enfeksyon
• Fatig ak feblès
• Redwi mèg mas nan misk
• Èske Juicing ede ou pèdi pwa?

Juicing se yon fason fasil pou konsome anpil eleman nitritif san yo pa gen manje fwi ak legim antye. Anpil moun reklamasyon li nan yon zouti pèdi pwa itil.

Gen tandans rejim alimantè a juicing ogmante nan popilarite sou ane yo, men efikasite li yo kontwovèsyal.

Atik sa a pral eksplore si wi ou non juicing ka reyèlman ede ou pèdi pwa.

Ki sa ki Juicing?

Juicing se pwosesis la nan ekstrè likid la soti nan fwi ak legim, pandan y ap retire solid yo. Sa a ka fè nan men oswa avèk yon jwise motè-kondwi.

Ji ki soti nan fwi ak legim pa gen okenn po, grenn oswa kaka. Li gen kèk eleman nitritif ak antioksidan, men san fib benefisye nan fwi ak legim antye.

Gen kèk moun ki itilize juicing tankou yon metòd sa yo rele "detox". Sepandan, pa gen okenn syans syantifik ki montre ke ranplase manje solid ak ji pral dezentoksike kò a.

Kò ou se kapab debarase m de toksin sou pwòp li yo nan fwa a ak ren, se konsa lè l sèvi avèk ji kòm yon tretman dezentoksikasyon se konplètman nesesè.

Moun tou itilize ji kòm sipleman nitrisyon ak pèdi pwa. Ni nan itilizasyon sa yo pa sipòte pa rechèch, men anpil moun reklamasyon yo travay.

An jeneral, resèt ji gen fwi ak legim. Anpil tou gen epis santi bon tankou timerik ak jenjanm.

Juicing enplike nan ekstrè likid la nan fwi ak legim yo. Moun yo bwè ji sa a nan "dezentoksikasyon" kò yo, ajoute eleman nitritif nan rejim yo epi yo pèdi pwa.

Ji rejim

Gen plizyè kalite rejim ji ki disponib. Kalite ki pi komen se yon ji vit, nan ki moun ranplase manje yo ak fwi ak legim juiced.

Pwen an se pèdi pwa pa abstrenn nan manje solid, pandan y ap toujou vale yon kantite siyifikatif eleman nitritif nan ji an.

Anjeneral, rejim yo ba anpil nan kalori.

Gen kèk moun ki fè jèn ji pou kèk jou sèlman, pandan ke lòt moun ale sou yo pou semèn nan yon moman.

Malerezman, efikasite nan rejim ji pa byen etidye, men anpil moun reklamasyon yo pwodwi rapid pèdi pwa.

Rejim alimantè ji ki pi komen an se yon ji vit, nan ki moun ki konsome ji olye pou yo manje solid nan yon efò pèdi pwa.

Juicing ka siyifikativman diminye konsomasyon kalori

Pou pèdi pwa, ou dwe kenbe yon defisi kalori, ki vle di ou konsome mwens kalori pase ou boule (,,).

Pifò rejim ji manke manje solid ak konpoze de apeprè 600-1,000 kalori chak jou. Rezilta sa a nan yon gwo defisi kalori pou anpil moun, se konsa rejim ji souvan mennen nan pèdi pwa, omwen nan kout tèm.

Mwens kalori ou konsome sou yon rejim alimantè ji, pi rapidman ou pral pèdi pwa.

Sepandan, yon fwa konsomasyon kalori ou tounen nan nòmal apre rejim alimantè a ji, ou pral gen anpil chans reprann kèk nan pwa a, si se pa tout.

Rejim ji yo gen tandans yo dwe ba nan kalori ak defisi a kalori ki kapab lakòz pouvwa a pèdi pwa rapid.

Juicing Rejim ak Fullness

Depi rejim ji-sèlman manke manje solid, ou ta ka jwenn tèt ou santi ou grangou pase nòmal lè w ap swiv sa a ki kalite rejim.

Rezon ki fè la pou sa a se paske manje likid yo mwens ranpli pase manje solid, espesyalman lè yo gen anpil glusid. Efè sa a te konfime pa plizyè etid (,).

Nan yon sèl etid, 20 adilt ki gen pwa nòmal ak 20 granmoun ki twò gwo yo te bay chak 300 kalori vo pòm, sòs pòm oswa ji pòm avèk yon repa oswa kòm yon ti goute ()

Moun ki bwè ji pòm lan te mwens plen pase moun ki te manje manje solid yo. Yo menm tou yo te fini grangou ankò pi bonè pase lòt moun yo.

Manje solid yo plis ranpli paske yo gen fib ak pwoteyin, ki se tou de eleman nitritif enpòtan ki gen apeti-diminye pwopriyete.

Fib gen kapasite pou diminye apeti paske li ka ralanti vid vid la ak ogmante tan dijesyon (,).

Pandan se tan, pwoteyin ogmante nivo òmòn ki siyal plenite, ki esansyèl pou règleman apeti ().

Moun ki konsome bon jan kantite fib ak pwoteyin gen tandans manje mwens epi peze mwens pase moun ki pa fè sa (,,,).

Pwosesis la juicing elimine fib soti nan fwi ak legim. Sous sa yo tou natirèlman ba nan pwoteyin. Se poutèt sa, rejim ji pa ka ranpli ou, epi, pou rezon sa a, yo ka difisil yo kenbe siksè akademik.

Rejim ji ka satisfezan paske yo manke manje solid, fib ak pwoteyin, ki enpòtan pou pwovoke santiman plen.

Juicing Afekte Metabolis

Defisi a kalori grav ke anpil rejim ji lakòz ka gen yon efè destriktif sou metabolis ou.

Rejim sa yo karakterize pa pèdi pwa rapid ak konsomasyon pwoteyin limite, ki ka mennen nan mas nan misk redwi ().

Misk yo metabolik aktif, kidonk moun ki gen yon mas nan misk ki pi ba yo gen yon depans enèji ki pi ba repoze. Sa vle di yo boule mwens kalori nan rès pase sa yo ki gen plis nan misk (,,).

Anplis de sa, kò ou santi grangou lè ou redwi dramatikman konsomasyon kalori ou, kidonk kò ou aji prezève kalori pa boule mwens nan yo.

Etid kontwole yo te konfime efè sa a nan moun ki swiv rejim alori ki gen restriksyon (,,).

Nan yon sèl etid, fanm ki twò gwo ak obèz sibi yon tretman restriksyon kalori pou twa mwa. Yo te fè eksperyans yon rediksyon enpòtan nan repo depans enèji sou peryòd sa a ().

Efè a menm ki te fèt nan yon lòt etid kote patisipan yo konsome swa 1,114 oswa 1,462 kalori chak jou.

Patisipan yo ki te sibi tretman ki pi ba-kalori ki gen eksperyans diminye siyifikatif nan repo depans enèji apre sèlman kat jou ().

An reyalite, gwoup la ki grav restriksyon konsomasyon kalori yo ki gen eksperyans yon gout 13% nan repoze depans enèji. Sa a doub gout la obsève nan gwoup la ki sèlman modera restriksyon konsomasyon kalori yo ().

Li klè ke restriksyon kalori ka diminye metabolis apre jis kèk jou.

Pandan ke yon defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa, li parèt ke rejim ki ba-kalori, ki gen ladan ji jèn, ka kontreproduktiv akòz efè negatif yo sou metabolis.

Rejim ji ka gen enpak negatif sou metabolis ou, sitou lè yo trè ba nan kalori epi ou swiv yo pou yon tan long.

Juicing ka domaje nan sante ou

Juicing se jeneralman san danje si ou fè li pou kèk jou sèlman nan yon moman. Sepandan, ji jèn pote kèk risk lè yo pwolonje.

Fib apwopriye

Fwi antye ak legim yo se sous ekselan nan fib, men ki fib retire nan pwosesis la juicing.

Fib se yon pati esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje ase nan li enpòtan pou dijesyon optimal paske li kenbe bakteri yo benefisye nan zantray ou an sante epi yo ka diminye konstipasyon pou kèk moun ().

Anplis de sa, li ka diminye risk ou genyen pou maladi kè, dyabèt ak obezite ().

Pa juicing, ou siyifikativman diminye konsomasyon fib ou, sa ki ka lakòz pwoblèm sante.

Defisyans eleman nitritif

Gen kèk rezon ki fè ji fè jèn pou peryòd tan ki long ka mennen nan feblès eleman nitritif.

Depi rejim sa yo manke pwodwi bèt, yo ba nan kèk eleman nitritif esansyèl, tankou kalsyòm, vitamin D, fè, vitamin B12 ak zenk.

Tout eleman nitritif sa yo gen fonksyon enpòtan nan kò a. Konsomasyon mank pouvwa mennen nan kondisyon ki gen ladan maladi osteyopowoz la ak anemi.

Ji jèn yo tou ba nan omega-3 asid gra, ki se grès sante ki goumen enflamasyon ak kontribye nan sèvo ak sante kè (,).

Se pa sèlman rejim sa yo ki ba nan eleman nitritif espesifik, men yo ka aktyèlman entèfere ak absòpsyon nan eleman nitritif yo.

Youn nan rezon pou sa a se ke rejim ji gen tandans yo dwe ba nan grès, ki se obligatwa pou absòpsyon nan vitamin yo grès idrosolubl A, D, E ak K (,,,).

Anplis de sa, kèk legim kri souvan itilize nan juicing gen yon anti-eleman nitritif ki rele oksalat, sa ki ka mare mineral nan kò a epi anpeche yo absòbe ().

Legim rich nan oksalat ki souvan itilize nan juicing gen ladan epina, bètrav vèt, chou frize, bètrav, bè Swis ak vèt Navèt.

Ogmantasyon risk pou enfeksyon

Akòz pwoteyin minimòm lan ak kantite mank de kèk eleman nitritif enpòtan nan yon rejim alimantè ji, swiv yon sèl pou yon tan long ka gen enpak sou sistèm iminitè a ak ogmante risk pou yo enfeksyon (,).

Etid yo montre ke menm yon rediksyon modere nan eleman nitritif amelyore iminitè, tankou fè ak zenk, ka afekte sante sistèm iminitè ().

Lè sistèm iminitè ou an konpwomèt, ou ka trape maladi tankou rim sèvo ak grip la pi fasil. Li ka pran plis tan tou pou kò ou geri blesi ().

Fatig ak feblès

Fatig ak feblès se efè segondè komen nan swiv yon vit vit .;

Sentòm sa yo gen anpil chans rive paske nan kantite ki ba nan kalori rejim sa yo genyen. Si w ap anpeche kò ou nan kalori, w ap esansyèlman anpeche li nan enèji, sa ki ka mennen nan efè sa yo endezirab.

Redwi mèg mas nan misk

Kantite minim nan pwoteyin nan pifò ji jèn ka lakòz yon rediksyon nan mas nan misk mèg, sa ki ka gen yon enpak negatif sou sante.

Kòm mas mèg nan misk ou diminye, metabolis ou diminye kòm byen, sa vle di ou pral boule mwens kalori epi yo ka gen yon tan pi difisil kenbe pèdi pwa (,,).

Juicing se jeneralman san danje, men apre yon rejim ji-sèlman pou yon tan long ka gen yon efè negatif sou sante ou ak byennèt.

Èske Juicing ede ou pèdi pwa?

Pa gen okenn rechèch fòmèl pou sipòte ke ji ede ak pèdi pwa.

Baze sou prèv anekdotik, li klè ke rejim ji ka mennen nan pèdi pwa rapid nan kout tèm, espesyalman lè rejim alimantè a trè ba nan kalori.

Sepandan, ou ta ka fè eksperyans kèk konsekans negatif sou sante nan restriksyon sa yo kalori grav, espesyalman si ou swiv rejim alimantè a pou plis pase kèk jou nan yon moman.

Anplis de sa, li difisil pou soutni rejim restriksyon sa yo. Pifò moun pa rete avèk rejim alimantè ki ba anpil nan kalori pou lontan, epi yo fini pran pwa yo pèdi a.

Juicing ka yon fason fasil pèdi pwa byen vit, men li parèt ke konsekans potansyèl sante li yo ka depasse benefis li yo.

Ou pi bon apre yon rejim alimantè ki pi dirab ki gen ladan manje antye ak ase kalori pou kenbe kò ou fonksyone byen.