7 Benefis Sante Prèv ki baze sou Camu Camu

Kontan

• 1. Ki gen anpil vitamin C
• 2. Gen antioksidan pwisan
• 3. Ka goumen enflamasyon
• 4-7. Lòt benefis potansyèl yo
• Kouman yo itilize camu camu
• Efè segondè potansyèl de camu camu
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Camu camu, or Myrciaria dubia, se yon Berry tounen, menm jan ak Cherry nan koulè.

Li natif natal nan forè Amazon la, men li te vin popilarite atravè lemond akòz anpil benefis sante li yo.

Bè fre Camu Camu yo brak nan gou, ki se poukisa yo ap souvan yo te jwenn nan fòm sipleman kòm poud, grenn, oswa kòm yon ji.

Camu camu konsidere kòm yon superfood - sitou akòz yon kontni segondè nan eleman nitritif sèten ak konpoze plant pwisan, ki gen ladan vitamin C.

Isit la yo se 7 benefis sante ki baze sou prèv nan camu camu.

1. Ki gen anpil vitamin C

Camu camu se moun rich nan vitamin C ().

Vitamin C jwe anpil wòl enpòtan nan kò ou. Pou egzanp, li ede ranfòse sistèm iminitè ou epi li nesesè pou fòmasyon kolagen an, yon pwoteyin ki sipòte po ou, zo, ak misk (,).

Ki sa ki nan plis, vitamin C aji kòm yon antioksidan pwisan, pwoteje selil ou soti nan molekil enstab yo rele radikal gratis. Menm si radikal gratis yo se yon byproduct nòmal nan fonksyon selilè, twòp ka fòme kòm yon rezilta nan estrès, rejim alimantè pòv yo, ak ekspoze a polisyon.

Lè radikal gratis yo plis pase antioksidan nan kò ou, li mennen nan yon kondisyon ki rele estrès oksidatif, ki te lye nan kondisyon kwonik tankou dyabèt, maladi kè, ak kansè ().

Manje manje ki rich nan antioksidan tankou vitamin C ka ede anpeche estrès oksidatif ak konbat domaj gratis radikal.

Camu camu estime ki gen jiska 3 gram vitamin C pou chak 3.5 ons (100 gram) nan fwi (,).

Sepandan, akòz gou fò li yo tounen, li nan raman manje fre ak tipikman vann nan fòm poud. Depi poud lan te retire tout dlo, li gen plis vitamin C pou chak gram konpare ak bè fre yo.

Dapre etikèt nitrisyon pwodwi yo, camu camu poud ka delivre jiska 750% nan referans konsomasyon chak jou (RDI) nan vitamin C pou chak ti kiyè (5 gram).

Kenbe nan tèt ou ke nivo vitamin C nan pwodwi camu camu ka varye selon, pou egzanp, kote fwi a te grandi (,).

Camu camu se moun rich nan vitamin C, yon vitamin ki aji kòm yon antioksidan pwisan nan kò ou epi li enpòtan anpil pou sante po ou ak sistèm iminitè a.

2. Gen antioksidan pwisan

Camu camu gen kapasite enpresyonan enpresyonan, menm jan li nan chaje ak vitamin C ansanm ak anpil lòt konpoze ki pisan tankou antioksidan flavonoid, ki gen ladan antosyanin ak asid elagik (,).

Antioksidan yo se sibstans ki pwoteje selil ou kont domaj ki te koze pa radikal gratis. Depase radikal gratis nan kò ou ka mennen nan kondisyon kwonik tankou maladi kè ak kansè sou tan ().

Kontni segondè antioksidan nan camu camu ka patikilyèman benefisye moun ki fimen sigarèt, tankou fimen kreye kantite twòp nan radikal gratis, ki mennen nan estrès oksidatif.

Nan yon etid 1-semèn nan 20 fimè gason, moun ki bwè 0.3 tas (70 ml) nan ji camu camu ki gen 1,050 mg nan vitamin C chak jou te siyifikativman bese estrès oksidatif ak mak enflamatwa tankou C-reyaktif pwoteyin (CRP) ().

Kisa an plis, pa te gen okenn chanjman nan makè sa yo nan gwoup la plasebo ki te resevwa yon grenn vitamin C. Sa a endike ke konbinezon an nan lòt antioksidan soti nan bè yo camu camu te gen efè antioksidan plis pouvwa anpil pase vitamin C pou kont li.

Camu camu gen yon konbinezon de antioksidan ki konbat molekil reyaktif yo rele radikal gratis, ki ka patikilyèman benefisye sante moun ki fimen.

3. Ka goumen enflamasyon

Camu camu ka efikas nan diminye enflamasyon nan kò ou ().

Enflamasyon kwonik enpak negatif sou sante selil ou yo epi yo te lye nan kondisyon tankou kansè, maladi kè, ak maladi otoiminitè ().

Camu camu kaka fwi gen asid ellagic, yon antioksidan ki te montre yo anpeche enflamasyon-deklanche anzim aldoz reduktaz la ().

Yon etid nan gason ki fimen te jwenn ke bwè 0.3 tas (70 ml) nan camu camu ji ki gen 1,050 mg nan vitamin C pou yon semèn siyifikativman diminye mak enflamatwa interleukin la (IL-6) ak segondè sansib C-reyaktif pwoteyin (hsCRP).

Efè yo menm pa te wè nan yon gwoup kontwòl ki te pran yon grenn ki gen menm kantite vitamin C. Sa a sijere ke ka gen yon konbinezon de eleman benefisye nan camu camu ki ede kò ou goumen enflamasyon ().

Grenn yo nan fwi a camu camu gen ladan konpoze pwisan anti-enflamatwa kòm byen, ak yon etid sourit te jwenn ke ekstrè soti nan grenn yo siprime enflamasyon ().

Menm si rezilta sa yo pwomèt, plis rechèch nesesè pou pi byen konprann potansyèl benefis anti-enflamatwa nan camu camu.

Camu camu te montre diminye mak enflamatwa, men plis rechèch nesesè pou klarifye rezilta sa yo.

4-7. Lòt benefis potansyèl yo

Rechèch syantifik sou benefis sante potansyèl de camu camu limite.

Toujou, kèk etid sijere ke camu camu ka delivre benefis sa yo:

1. Redwi pwa. Etid sou bèt endike ke Berry la ka diminye pwa kò a lè yo ogmante kantite kalori boule ak pozitivman chanje bakteri zantray (,).
2. Amelyore nivo sik nan san. Rechèch nan 23 moun ki an sante te montre ke camu camu ka minimize Spike nan sik nan san apre yo fin manje yon repa ki gen anpil karb ().
3. Pwopriyete antibiotics. Nan yon etid tès tib, kale a ak grenn nan camu camu redwi kwasans bakteri nan bakteri ki potansyèlman danjere Escherichia coli ak Streptococcus mutans ().
4. Tansyon an sante. Tès-tib ak syans imen yo te obsève ke Berry la ka ede diminye san presyon pa ankouraje dilatasyon nan veso sangen (,).

Li enpòtan pou remake ke etid nan zòn sa yo limite, e anpil nan rechèch ki disponib sou camu camu se soti nan tib tès ak etid bèt.

Se poutèt sa, plis syans-wo kalite yo bezwen konfime benefis sante potansyèl de camu camu.

Camu camu ka gen pwopriyete anti-bakteri epi li ka ede diminye san presyon, pwa, ak nivo sik nan san. Sepandan, plis rechèch nesesè pou sipòte rezilta sa yo.

Kouman yo itilize camu camu

Camu camu trè tounen, sa ki fè li dezagreyab pou pifò moun manje pou kont li.

Olye de sa, ou ka jwenn camu camu nan fòm lan nan kaka, pure, ak ji - souvan sikre amelyore gou.

Toujou, Berry la se pi popilè nan fòm poud. Sa fè sans, menm jan dlo a retire, fè konsantrasyon nan camu camu pi wo ak pwolonje etajè-lavi yo.

Camu camu poud ka fasil ajoute nan fwete, francha avwan, muzli, yogout, ak pansman sòs salad. Konbine li ak gou lòt mask gou a tounen ak fè li plis gou.

Yon bon tip se toujou ajoute camu camu nan manje apre kwit manje yo anpeche pèt la nan eleman nitritif soti nan chalè a, espesyalman vitamin C ().

Akote de fòm sa yo, camu camu ki disponib kòm Ekstrè ak sipleman konsantre.

Ou ka jwenn pwodwi sa yo lokalman oswa sou entènèt.

Camu camu trè tounen, se konsa fason ki pi komen pou ajoute li nan rejim alimantè ou se nan yon poud oswa yon sipleman.

Efè segondè potansyèl de camu camu

Efè segondè potansyèl de camu camu yo gen rapò ak kontni segondè vitamin C li yo.

Jis 1 ti kiyè (5 gram) nan camu camu te kapab bay 682 mg nan vitamin C, ki se 760% nan RDI a pou eleman nitritif sa a.

Limit siperyè tolerab (TUL) pou vitamin C se 2,000 mg chak jou. Kantite lajan ki pi ba pase sa yo konsidere kòm san danje pou pifò moun (,).

Konsome kantite lajan twòp nan vitamin C ka lakòz dijestif fache, tankou dyare ak kè plen. Sentòm sa yo tipikman rezoud yon fwa konsomasyon nan vitamin C redwi ().

Vitamin C ankouraje absòpsyon fè, se konsa moun ki gen kondisyon nan Surcharge fè - tankou emokromatoz - ka bezwen evite pran camu camu (,).

Sepandan, camu camu san danje pou pifò moun, ak vitamin C surcharge se ra depi li nan yon eleman nitritif dlo-idrosolubl yo e pakonsekan pa estoke nan kò ou.

Osi lontan ke ou kenbe nan gwosè a rekòmande sèvi, ou se fasil yo pran twòp vitamin C. Sa te di, li nan bon pratik yo tcheke etikèt la, menm jan mak diferan ka gen diferan kantite vitamin C.

Anplis de sa, si w ap pran medikaman, li rekòmande pou konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou pran yon poud camu camu oswa sipleman.

Camu camu se yon sous ekselan nan vitamin C. Toujou, si yo pran nan depase, li ka mennen nan fache dijestif oswa fè Surcharge nan moun sansib.

Liy anba la

Tou de fwi a camu camu ak grenn yo rich nan eleman nitritif ak antioksidan pwisan, ki gen ladan vitamin C ak flavonoid.

Kèk rechèch endike ke camu camu ka efikas nan batay enflamasyon ak diminye sik nan san ak san presyon.

Malgre ke fre fwi camu camu gen yon gou tounen, li ka fasil ajoute nan rejim alimantè ou nan fòm lan nan yon poud oswa yon sipleman konsantre.