5 Fason Restriksyon Kalori Kapab Fè Danjere

Kontan

• Bezwen kalori ou, eksplike
• 1. Li ka bese metabolis ou
• 2. Li ka lakòz fatig ak feblès eleman nitritif
• 3. Li ka diminye fètilite
• 4. Li ka febli zo ou
• 5. Li ka diminye iminite ou
• Ki jan yo manje bon kantite kalori
• Liy anba la

Moun ki ap eseye pèdi pwa souvan mete restriksyon sou kantite kalori yo manje.

Sepandan, mete restriksyon sou kalori twò grav ka mennen nan yon varyete pwoblèm sante, ki gen ladan fètilite redwi ak zo pi fèb.

Atik sa a dekri 5 efè potansyèlman danjere nan restriksyon kalori epi li ede ou detèmine defisi a kalori ki bon pou ou.

Bezwen kalori ou, eksplike

Yon kalori defini kòm kantite enèji chalè ki nesesè pou ogmante tanperati yon gram dlo pa 1 ° C (1.8 ° F).

Sepandan, ou gen plis chans panse a kalori kòm inite mezi pou kantite enèji kò ou jwenn nan manje ak bwason ou konsome.

Kò ou mande pou kalori fonksyone epi sèvi ak yo pou kenbe twa pwosesis prensipal yo ():

1. To metabolik fondamantal (BMR): Sa a refere a kantite kalori ki nesesè pou kouvri fonksyon debaz ou yo, ki gen ladan fonksyone apwopriye nan sèvo ou, ren, kè, poumon ak sistèm nève yo.
2. Dijesyon: Kò ou itilize yon sèten kantite kalori pou dijere ak metabolize manje ou manje yo. Sa a se ke yo rele tou efè a tèmik nan manje (TEF).
3. Aktivite fizik: Sa a refere a kantite kalori ki nesesè nan gaz travay chak jou ou ak antrennman.

Anjeneral pale, manje plis kalori pase kò ou bezwen ap lakòz ou pran pwa, sitou nan fòm lan nan grès nan kò. Manje mwens kalori pase kò ou mande pou pèdi pwa (,,).

Konsèp balans kalori sa a, ki sipòte pa gwo rechèch syantifik, se poukisa moun ki vle pèdi pwa souvan eseye mete restriksyon sou konsomasyon kalori yo (5,,).

Sepandan, mete restriksyon sou kalori twòp ka mal sante ou nan 5 fason sa yo.

1. Li ka bese metabolis ou

Regilyèman manje mwens kalori pase bezwen kò ou ka lakòz metabolis ou a ralanti.

Plizyè etid montre ke rejim ki pa gen anpil kalori ka diminye kantite kalori kò a boule pa otan ke 23% (,,).

Ki sa ki nan plis, sa a metabolis pi ba ka pèsiste lontan apre yo fin rejim alimantè a kalori-restriksyon sispann ().

An reyalite, chèchè kwè ke metabolis sa a pi ba ka an pati eksplike poukisa plis pase 80% nan moun reprann pwa yon fwa yo ale nan rejim kalori-restriksyon yo ().

Youn nan fason ki rejim alori-restriksyon ralanti metabolis ou se pa sa ki lakòz pèt nan misk (,,).

Pèt sa a nan mas nan misk se sitou chans rive si rejim alimantè a kalori ki gen anpil pwoteyin epi yo pa konbine avèk egzèsis (,). Pou anpeche rejim pèdi pwa ou afekte metabolis ou, asire w ke ou pa janm manje mwens kalori pase sa yo oblije kenbe BMR ou.

Yon ti kras ogmante konsomasyon pwoteyin ou epi ajoute egzèsis rezistans nan woutin antrennman ou ka ede tou (,).

Gravman restriksyon kalori ou ka diminye metabolis ou ak lakòz ou pèdi mas nan misk. Sa fè li pi difisil pou kenbe pèdi pwa ou nan tèm long la.

2. Li ka lakòz fatig ak feblès eleman nitritif

Regilyèman manje mwens kalori pase kò ou mande pou sa ka lakòz fatig epi fè li pi difisil pou ou satisfè bezwen eleman nitritif ou chak jou.

Pou egzanp, rejim kalori-restriksyon ka pa bay ase kantite fè, folat oswa vitamin B12. Sa ka mennen nan anemi ak fatig ekstrèm (16, 17, 18).

Anplis de sa, kantite glusid ou manje ka jwe yon wòl nan fatig.

Kèk etid sijere ke rejim kalori-restriksyon ak kantite lajan ki ba nan glusid ka lakòz santiman fatig nan kèk moun (19,,,).

Sepandan, lòt etid jwenn ke rejim ki ba-karb diminye fatig. Se poutèt sa, efè sa a ka depann de moun nan (, 24).

Alimantasyon ki gen restriksyon sou kalori ka limite lòt eleman nitritif tou, ki gen ladan:

• Pwoteyin: Pa manje ase manje ki gen anpil pwoteyin tankou vyann, pwason, letye, pwa, pwa, lantiy, nwa ak grenn ka lakòz pèt nan misk, eklèsi cheve ak klou frajil (25).
• Kalsyòm: Pa manje ase manje kalsyòm ki rich tankou letye, fèy vèt, kalsyòm-mete tofou ak lèt ​​ranfòse ka diminye fòs zo ak ogmante risk pou yo ka zo kase (26).
• Biotin ak tyamin: Yon konsomasyon ki ba nan grenn antye, legum, ze, letye, nwa ak grenn ka limite konsomasyon ou nan de vitamin B sa yo, ki kapab lakòz nan feblès nan misk, pèt cheve ak po kal (27, 28).
• Vitamin A: Pa manje ase vitamin A ki rich manje tankou vyann ògàn, pwason, letye, fèy vèt oswa zoranj ki gen koulè pal fwi ak legim ka febli sistèm iminitè ou ak mennen nan domaj je pèmanan (29).
• Manyezyòm: Yon konsomasyon ensifizan nan grenn mayezyòm ki rich antye, nwa ak fèy vèt ka lakòz fatig, migrèn, kranp nan misk ak ritm kè nòmal (30).

Pou anpeche fatig ak feblès eleman nitritif, evite twò restriksyon kalori ou epi asire ou manje yon varyete de antye, minim trete manje.

Mete restriksyon sou kalori twò grav ka lakòz fatig. Kenbe restriksyon sa a kalori pou twò lontan kapab lakòz tou feblès eleman nitritif.

3. Li ka diminye fètilite

Mete restriksyon sou kalori twò dramatikman ka afekte negatif fètilite. Sa a se laverite espesyalman pou fanm, kòm kapasite nan ovulate depann sou nivo òmòn.

Plis espesyalman, yon ogmantasyon nan estwojèn ak nivo òmòn luteinizan (LH) nesesè nan lòd pou ovilasyon rive (,)

Enteresan, rechèch te montre ke nivo LH an pati depann sou kantite kalori ki disponib nan rejim alimantè yon fanm (,).

An konsekans, etid yo montre ke fonksyon repwodiksyon siprime nan fanm ki manje 22-42% mwens kalori pase sa ki nesesè yo kenbe pwa yo ().

Yon konsomasyon kalori ensifizan ka diminye tou nivo estwojèn, ki te panse yo gen efè negatif ki dire lontan sou zo ak sante kè (,,).

Siy fètilite redwi ka gen ladan sik iregilye règ oswa yon mank de yo. Sepandan, latwoublay règ sibtil ka pa gen okenn sentòm, se konsa yo ka mande pou yon egzamen medikal pi apwofondi yo dwe dyagnostike (,).

Chèchè yo kwè ke restriksyon kalori grav ka afekte tou fonksyon repwodiksyon gason an, men kèk etid egziste sou sijè a ().

Twòp restriksyon kalori ka potansyèlman diminye fètilite, espesyalman nan fanm yo. Plis etid yo nesesè pou detèmine efè restriksyon kalori nan gason.

4. Li ka febli zo ou

Konsome twò kèk kalori ka febli zo ou.

Se paske restriksyon kalori ka diminye nivo estwojèn ak testostewòn. Nivo ki ba nan de òmòn repwodiktif sa yo te panse diminye fòmasyon zo ak ogmante pann zo, sa ki lakòz zo pi fèb (,,,).

Anplis de sa, restriksyon kalori - espesyalman lè konbine avèk egzèsis fizik - ka ogmante nivo òmòn estrès. Sa ka lakòz tou pèt zo ().

Pèt zo se espesyalman anbarasman paske li se souvan irevokabl ak ogmante risk pou yo ka zo kase (,).

Restriksyon kalori ka deranje nivo òmòn yo, ki ka lakòz zo ki pi fèb ak yon risk ogmante nan ka zo kase.

5. Li ka diminye iminite ou

Mete restriksyon sou kalori ka ogmante risk pou enfeksyon ak maladi.

Sa a aplike a viris tankou frèt la komen ak parèt yo dwe espesyalman vre lè li nan konbine avèk yon wo nivo de aktivite fizik (,).

Pou egzanp, yon etid konpare atlèt nan disiplin ki mete yon anfaz fò sou mèg kò, tankou boksè, jimnastik oswa plonje, ak sa yo ki nan disiplin mwens konsantre sou pwa kò.

Chèchè yo te rapòte ke atlèt nan disiplin ki egzije leanness te fè pi souvan tantativ pèdi pwa e yo te prèske de fwa plis chans yo te malad nan twa mwa anvan yo ().

Nan yon lòt etid, atlèt taekwondo ki te rejim diminye pwa kò yo nan semèn lan anvan yon konpetisyon ki gen eksperyans redwi iminite ak yon risk ogmante nan enfeksyon ().

Efè restriksyon kalori nan moun ki pa fè egzèsis yo mwens klè, epi yo bezwen plis rechèch anvan yo ka fè gwo konklizyon (49).

Restriksyon kalori, sitou lè konbine avèk aktivite fizik difisil, ka diminye defans iminitè ou yo.

Ki jan yo manje bon kantite kalori

Bezwen kalori varye de moun a moun paske yo depann de faktè tankou laj, sèks, wotè, pwa aktyèl ak nivo aktivite fizik.

Detèmine kantite kalori ki bon pou ou ap diminye chans ou pou devlope konsekans negatif sou sante ki endike anwo a.

Gen divès fason pou estime pwòp bezwen kalori ou yo. Metòd ki pi fasil konsiste de twa etap senp:

1. Detèmine BMR ou: Sèvi ak kalkilatris sa a sou entènèt pou estime a minimòm kantite kalori kò ou mande pou chak jou. Vize pa janm konsome mwens kalori pase sa a.
2. Estime egzijans ou chak jou: Sèvi ak kalkilatris sa a sou entènèt pou estime kantite kalori ou bezwen pou kenbe pwa kò ou ye kounye a.
3. Detèmine bezwen kalori ou pou pèdi pwa: Si pèdi pwa se objektif ou, vize pou yon konsomasyon kalori chak jou tonbe ant kantite lajan ki nesesè yo soutni BMR ou ak kantite lajan ki nesesè yo kenbe pwa kò ou ye kounye a.

Anplis de sa, asire w ke ou anrejistre sa ou manje nan yon jounal manje sou entènèt tankou Cronometer, omwen nan konmansman an nan pwosesis pèdi pwa ou.

Suivi rejim alimantè ou ap ede ou asire ke ou kontinye rive nan konsomasyon chak jou ou rekòmande pou eleman nitritif yo.

Sèvi ak metòd ki anwo a pou estime konsomasyon kalori chak jou ki bon pou ou, nan adisyon a yon jounal rejim alimantè sou entènèt pou asire ke rejim alimantè ou kouvri bezwen eleman nitritif ou yo.

Liy anba la

Lè li rive alontèm pèdi pwa, pasyans se kle. Li pi bon yo trennen klè nan rejim ki mande pou ou grav mete restriksyon sou kalori ou.

Olye de sa, patisipe pou rejim ki konsantre sou bon jan kalite rejim alimantè ak ankouraje w fè chanjman fòm dirab.