Èske kafeyin vire ou nan yon mons?

Kontan

• Revizyon pou

Chak fwa ou bezwen pote A-jwèt ou nan travay oswa nan lavi, ou ka rive jwenn pou zam pa-konsa-sekrè ou nan kay kafe favorab ou. Nan yon sondaj Shape.com nan 755 lektè, prèske mwatye nan ou admèt yo bwè plis kafe pase nòmal (jiska de tas) lè ou bezwen rete vijilan, konsantre, ak pwodiktif. Ak pandan ke ogmantasyon nan kafeyin ka sanble yo ede estrès konba an premye, li pouvwa tou pouse ou pou avanse pou pi twò vit ak twò kòlè (seryezman, poukisa ou fache?), Ki ka finalman sabote pèfòmans ou.

Lè w ap santi anpil presyon pou fè mantalman oswa fizikman, kò ou kòmanse pwodwi kortisol, òmòn estrès prensipal la. Sa son move, men kortisol se pa lènmi an. Nou bezwen li pou fonksyone, sitou nan moman lè li enperatif pou nou aji rapid epi gen resous, sa ki eksplike poukisa anpil Ameriken ka vin dejwe tèt yo. Sa a pwobableman sanble fou, men estrès souvan ede ou pouvwa nan jou ki pi difisil nan travay ou. Ajoute kafeyin nan melanj la pou yon ekstra enèji nan enèji, epi ou ka santi irézistibl-oswa petèt tankou yon tren ki sove kite.

RELATED: 10 reyalite etone sou kafeyin

"Kafeyin se youn nan estimilan ki pi an sekirite yo," di Christopher N. Ochner, PhD, pwofesè asistan nan Icahn School of Medicine nan Mount Sinai. Men, pandan ke yon kantite limite ka ede amelyore konsantrasyon, twòp nan li pral detwi konsantre ou. "Malerezman, nenpòt estimilan pote avèk li efè segondè enkyetid, ki evidamman kraze konsantrasyon ou," Ochner eksplike. "Kafeyin an patikilye ka fè ou enkyete, nève, ak mangonmen, ki ka okipe kèk nan kapasite panse ou."

Epi li pa pran anpil dezòd ak mojo mantal ou. Si ou pa abitye bwè kafe (oswa plis pase reveye-m-up tas maten ou), tankou ti de tas ka kreye yon sans reyèl nan enkyetid nan kèk moun, di Roberta Lee, M. D., otè de Solisyon an Super Estrès ak prezidan depatman Medsin Integrative nan Mount Sinai Beth Israel. "Kafeyin fè moun abitan," li te di, "epi si ou deja yon moun enkyete, li pral sèlman ajoute gaz nan dife a."

Chans yo si ou pa santi tankou tèt ou lè w ap sou sòs la Java, ou pwobableman gen rezon. "Pèsepsyon ou nan tèt ou ak lòt moun, ak ki jan bagay sa yo gen rapò ka afekte, kidonk, ou ka reponn a bagay sa yo yon fason diferan epi fè sipozisyon sou mond lan bò kote ou," Ochner di. "Ou ka gen plis pwòp tèt ou-konsyan epi yo pa gen yon pespektiv pozitif."

RELATED: 7 Kafeyin-gratis bwason pou enèji

Iwoni a se, ou panse ke yo te dope sou pwa kafe fè ou pafè travayè-myèl, men reyèlman li ap fè ou pi piti-popilè gal nan biwo a ak shortchanging tèt ou-epi pa sèlman mantalman.

Anplis fè ou wo-streng, kafeyin ka tou dezòd ak fonksyone nòmal kò ou a. "Cortisol ogmante pwodiksyon sik nan kò a," Lee di. "Nan depase, sik lakòz ensilin yo dwe lage, ak lè ensilin sekrete sou yon peryòd tan ki long, li ogmante enflamasyon, ki se youn nan blòk yo nan maladi kwonik."

Li tou inibit absòpsyon nan yon asid amine kalman ki rele adenosin, ki siyal sèvo a pi ba nivo enèji ak ankouraje dòmi, pami lòt fonksyon, pakonsekan poukisa li ka pi difisil yo ka resevwa yon dòmi lannwit trankil nan jou lè ou te boule anpil nan kafeyin oswa te gen yon tas twò pre dòmi. Anplis de sa, kafeyin ka pwolonje liberasyon kortisol nan sistèm ou an, ki ka ranfòse enflamasyon ki ka mennen nan pran pwa, patikilyèman alantou vant la, Lee ajoute. Se konsa, menm si w ap gen zewo-kalori kafe nwa, konbine li ak yon vag ki toujou ap koule tankou dlo nan kortisol ka inadvèrtans ajoute pous nan ren ou.

RELATED: 15 altènativ kafe kreyatif

Fason ki pi entelijan pou bat estrès epi vin pwodiktif

Li ka difisil pou blame kafe pou mete ou sou kwen an si ou jwi li anpil, men latè vaniy apremidi ou ta ka jis yon kouvèti sekirite fo. "Lè w rive jwenn yon bagay ke w abitye ak, tankou kafe, bay konfò ak yon sans de kontwòl lè w santi w ap pèdi li," Ochner eksplike. Depi li ka sèlman bay soulajman kout tèm pandan y ap ogmante enkyetid ou, swiv etap sa yo nan nix nè epi ede ou fè nan pi bon ou tout lajounen.

1. rete kole ak woutin regilye ou. Jwi tas maten ou (oswa de) nan kafe, te, oswa kèlkeswa sa kafeyin ranje w ap itilize yo, espesyalman nan jou ki gen anpil estrès. "Si ou chanje bagay sa yo nan kont pou estrès, w ap pwobableman pral fè bagay sa yo vin pi mal," Ochner di. "Kò a vin abitye ak yon woutin. Lè ou chanje li, ou pral gen yon reyaksyon." Se konsa, si ou konn kòmande yon Grande Americano, pa mande pou yon venti jis paske ou gen yon présentation enpòtan.

2. pa fose kafe jis ankò. Si ou vle sevre tèt ou nan kafeyin, fè li dousman epi pa semèn nan lè w ap moute pou yon pwomosyon. Dènye rechèch pibliye nan la Journal of Kafeyin rechèch konfime sa anpil moun te konnen tout tan tout tan: Kafeyin se yon dwòg, epi pou yo jwenn li ka lèd. Apre yo fin analize "dezòd itilizasyon kafeyin" ki soti nan nèf etid deja pibliye sou depandans kafeyin, chèchè yo te jwenn ke moun ki depann de kafeyin ka soufri sentòm retrè tankou ajitasyon ak enkyetid lè yo pa manje dejwe yo.

3. Jwenn yon rès bon lannwit lan. Lè ou vle klere jou kap vini an, fèmen laptop ou ak po je ou. "Si ou pa dòmi byen, ou deja dèyè boul la uit nan denmen maten anvan ou menm bwè ti gout nenpòt kafe," Ochner di.

4. Manje manje reyèl. Si estrès ba ou munchies yo, fè tèt ou yon favè epi rete lwen bagay dous, ki 17 pousan nan lektè Shape.com te di ke yo te rive pou lè frazzled. Olye pou yo ale apre yon sik segondè (ak aksidan), patisipe pou manje ki pral soutni nivo enèji ou, tankou idrat kabòn konplèks tankou grenn antye ak pwoteyin mèg.

Revizyon pou