Ki sa ki se yon aksidan kafeyin? Plus 4 Konsèy pou kòman pou evite li

Kontan

• Ki sa ki se yon aksidan kafeyin?
• 1. Konsantre sou dòmi
• 2. Pa konsome li twò pre dòmi
• 3. Limite konsomasyon ou
• 4. Pa kite kodenn frèt
• Liy anba la

Kafeyin se remontan ki pi lajman boule nan mond lan ().

Li te jwenn natirèlman nan fèy yo, grenn, ak fwi nan plizyè plant. Sous komen yo enkli kafe ak pwa kakawo, nwa kola, ak fèy te.

Li la tou pwodwi sentetik ak ajoute nan soda, bwason enèji, ak sèten sipleman dyetetik gen entansyon ranfòse pèdi pwa, enèji, ak konsantre.

Pandan ke kafeyin li te ye pou efè dinamize li yo, li ka lakòz tou yon aksidan kafeyin, karakterize pa ogmante fatig ak dòmi.

Atik sa a eksplike ki sa yon aksidan kafeyin se epi li bay 4 fason pou fè pou evite efè enèji-seche li yo.

Ki sa ki se yon aksidan kafeyin?

Kafeyin stimul sistèm nève ou a lè yo ogmante aktivite nan sèvo, kidonk amelyore konsantre ak koyisyon pandan y ap retade fatig ().

Efè sa yo ka rive ak dòz kafeyin ki ba a modere nan 20-200 mg. Yo tipikman prezante nan lespas 60 minit apre konsomasyon ak dènye pou 5 èdtan an mwayèn (,).

Apre efè yo enteresan mete nan, li nan komen yo santi yo mwens alèt oswa konsantre. Sepandan, fè eksperyans fatig ekstrèm, yon enkapasite yo konsantre, chimerik, oswa yon tèt fè mal ka endike yon aksidan kafeyin oswa depandans ().

Yon aksidan kafeyin ka lakòz nan yon mank de dòmi, konsome sibstans la twò pre dòmi, oswa konsome twòp. Sentòm yo varye ant twò grav ak dènye nenpòt kote nan èdtan nan yon semèn, tou depann de faktè endividyèl ().

Erezman, gen fason yo anpeche - oswa omwen diminye - efè sa yo pwodiktivite-touye.

Isit la yo se 4 konsèy ede ou evite yon aksidan kafeyin.

Yon aksidan kafeyin ka lakòz akòz dòmi pòv, konsome kafeyin fèmen nan dòmi, oswa konsome twòp. Li nan ki asosye ak fatig, enkapasite a konsantre, ak chimerik.

1. Konsantre sou dòmi

Anpil moun ale nan kafeyin - si wi ou non soti nan kafe, soda, oswa bwason enèji - ogmante vijilans ak ankouraje vijilans nan maten an oswa pandan tout jounen an, espesyalman apre yon dòmi lannwit pòv la.

Malgre ke reyalize yon rès bon lannwit pa ka posib chak swa, li esansyèl pou anpeche aksidan kafeyin.

Konsome kafeyin lè fatige oswa enèji-prive pral sèlman pou yon ti tan soulaje santiman sa yo. Yon fwa efè yo fini, ou ka santi w pi fatige pase anvan.

Kòm repons, ou ka konsome plis nan sibstans la. Modèl sa a te rele "sik kafe a," ak sou tan, li ka mennen nan itilizasyon twòp nan kafeyin ().

Efè yo kouran nan kafeyin yo pi fò lè w ap dòmi prive pase lè w ap byen repoze. Kòm sa yo, priyorite dòmi ka yon fason elimine oswa diminye depandans ou sou kafeyin kenbe ou reveye ak alèt, konsa anpeche kafeyin aksidan ().

Regilyèman ap dòmi ase se pa sèlman efikas pou anpeche aksidan kafeyin, men li enpòtan tou pou bon sante.

Yon tan ki long dòmi pòv oswa apwopriye lye avèk yon pi gwo risk pou maladi kwonik tankou dyabèt tip 2, maladi kè, obezite, ak demans (,).

Ekspè rekòmande pou dòmi 7-9 èdtan chak swa ().

Regilyèman reyalize ase dòmi ka ede diminye depandans ou sou kafeyin pou enèji ak anpeche aksidan yo ki ka lakòz soti nan dòmi apwopriye.

2. Pa konsome li twò pre dòmi

Reyalize bon jan dòmi ka difisil si ou konsome twòp kafeyin pandan tout jounen an oswa twò pre dòmi.

Kafeyin gen yon mwayèn mwatye lavi nan apeprè 5 èdtan, sòti nan 1.5-10 èdtan depann sou faktè tankou laj, sante an jeneral, si ou fimen, ak jenetik (,).

Nan lòt mo, mwatye nan kantite total kafeyin ou konsome rete nan kò ou apre apeprè 5 èdtan. Se konsa, pou fè pou evite sibstans la ki afekte dòmi, li nan jeneralman rekòmande ou evite konsome li nan lespas 5-6 èdtan nan dòmi ().

Nan yon sèl etid, patisipan yo ki boule yon grenn ki gen 400 mg kafeyin - ekivalan a apeprè kat 8 ons (240-mL) tas kafe - 6 èdtan anvan kabann ki gen eksperyans dòmi deranje ak difikilte pou dòmi sa ki lakòz 1 mwens èdtan nan dòmi ( ,).

Dezòd sa a nan dòmi oswa difikilte pou dòmi ka ogmante dòmi ak fatig jou kap vini an.

An reyalite, konsomasyon regilye kafeyin ki asosye ak pi kout tan dòmi, bon jan kalite dòmi redwi, ak dòmi twòp lajounen (,,,).

Tou depan de tolerans ou nan kafeyin ak lè ou anjeneral ale nan kabann, li ka pi bon sèlman konsome li byen bonè nan jounen an ().

Rete sou kantite modere kafeyin bonè - olye ke an reta - nan jounen an ka ede ou reyalize yon rès bon lannwit epi redwi dòmi lajounen, ki ka otreman rezilta nan konsome kafeyin twò pre kabann.

3. Limite konsomasyon ou

Akòz kafeyin nan mwatye lavi, kafeyin nan plis ou konsome pandan tout jounen an, pi long la li pral pran yo kite kò ou.

Konsome kafeyin depase pa pral sèlman mennen nan sentòm yon aksidan kafeyin yon fwa li mete-l, men li ka lakòz tou lòt efè grav twò grav.

Efè negatif nan konsome twòp kafeyin gen ladan ():

• enkyetid
• ajitasyon
• elve oswa iregilye batman kè
• vant fache
• ajitasyon
• dezoryantasyon

Pandan ke kafeyin se souvan kwè ki lakòz dezidratasyon, li sèlman gen yon dyurèz - oswa pipi-pwodwi - efè lè boule nan depase ak pa konsomatè ki pa abityèl ().

Lè yo konsome bon jan kantite, kafeyin an sekirite pou pifò moun.

Etid sijere ke granmoun ki an sante ka konsome san danje jiska 400 mg kafeyin chak jou, ekivalan a apeprè kat 8-ons (240-mL) tas kafe (,).

Depi jenetik tou enfliyanse kouman vit yon moun metabolize kafeyin, yon kantite lajan pi ba nan kèk ka pi apwopriye.

Li rekòmande pou fanm ansent konsome pa plis pase 300 mg kafeyin chak jou, ak kèk etid rekòmande pa plis pase 200 mg chak jou (,,).

Moun ki gen enkyetid oswa maladi rflu gastwoesofaj (GERD) ka vle limite oswa evite kafeyin tout ansanm jan li ka vin pi mal kondisyon sa yo (,).

Kafeyin ka kominike tou avèk sèten preskripsyon ak medikaman san preskripsyon.Se poutèt sa, li nan bon pratik yo tcheke avèk doktè ou oswa famasyen detèmine si kafeyin ki apwopriye epi san danje pou ou, e si se konsa, nan ki dòz (,).

Konsome twòp kafeyin ka lakòz ajitasyon, yon batman kè ki wo oswa iregilye, ak vant fache. Granmoun ki an sante pa ta dwe depase 400 mg kafeyin chak jou epi fanm ansent yo pa ta dwe konsome plis pase 200-300 mg chak jou.

4. Pa kite kodenn frèt

Si ou konsome regilyèman kafeyin, ou ka devlope depandans kafeyin.

Etid yo montre ke depandans kafeyin ka devlope apre jis 3 jou nan itilize ak nan dòz chak jou osi ba ke 100 mg (,).

Sentòm retrè sanble ak yon aksidan kafeyin epi yo gen ladan tèt fè mal, vijilans diminye, chanjman atitid, ak fatig - tout revèsib pa konsome kafeyin.

Sentòm yo tipikman kòmanse 8-12 èdtan soti nan lè ou dènye kafeyin boule, pik apre 1-2 jou, ak dènye pou jiska yon semèn ().

Youn nan premye etid yo sou retrè kafeyin nan kòmansman ane 1990 yo demontre ke itilizatè regilye kafeyin ki sibitman sispann konsome kafeyin ki gen eksperyans modere grav maltèt, latwoublay atitid, ak fatig ().

Si ou regilyèman konsome kafeyin epi ou vle diminye oswa elimine li nan rejim alimantè ou, li pi bon diminye konsomasyon ou tou dousman pandan plizyè jou a semèn olye ke kite fwèt kodenn ().

Nan lòt men an, si ou regilyèman konsome kafeyin ak eksperyans sentòm kafeyin-aksidan soti nan sote kafe maten ou oswa lòt bwason ki gen kafeyin nan chwa, tou senpleman konsome bwason ki ta dwe amelyore sentòm yo.

Ou ka vin depann sou kafeyin menm si sèlman konsome li sou yon kout peryòd de tan ak nan dòz relativman ti. Ou ka evite sentòm retrè pa rete soude ak konsomasyon abityèl kafeyin ou oswa diminye konsomasyon ou tou dousman sou tan.

Liy anba la

Yon aksidan kafeyin karakterize pa sentòm tankou tèt fè mal, fatig twòp, yon enkapasite yo konsantre, ak chimerik.

Ou ka evite oswa diminye gravite sentòm sa yo lè w dòmi ase nan mitan lannwit, evite kafeyin twò pre dòmi, epi pa konsome plis pase 400 mg chak jou si ou se yon adilt ki an sante.

Si ou regilyèman konsome kafeyin, ou ka evite aksidan pa rete soude ak konsomasyon abityèl ou chak jou. Altènativman, si ou vle diminye oswa elimine konsomasyon ou, fè sa tou dousman olye ke ale frèt kodenn.