Egzèsis yo Brie Larson ap fè yo rive jwenn objektif Fòm li

Kontan

• Travay Fondasyon Brie Larson a
• Pi gwo detire nan mond lan
• Gwo twou san fon koupi byen
• Pendul zepòl
• Bann Wotasyon Ekstèn
• Planch Lateral
• Kò woule kourbur ekstansyon
• Single-janm Hip pouse sou ban
• Banded Single-janm inik koupi byen
• Yon sèl-janm avyon
• Ski Ranje
• Detire
• Izometrik Pull-Up kenbe
• Revizyon pou

Brie Larson te fòmasyon pou wòl kap vini li nan Kapitèn Marvel 2 ak pataje dènye nouvèl ak fanatik li sou wout la. Aktris la te deja pataje woutin etann li chak jou epi li te revele ke li fikse yon objektif pou metrize yon sèl-bra rale-up. Koulye a, li ap kontinye pataje andedan sanble nan woutin kondisyon fizik li. (Ki gen rapò: Brie Larson louvri sou konfyans nan tèt li te genyen nan jwe Kapitèn Marvel)

Ka nan pwen: Nan yon pòs Instagram resan, Larson pataje yon videyo nan tèt li fè skwa min ak yon ba lou chaje. Apre kloure sis reprezantan, li kraze nan yon dans selebrasyon nan videyo a. Larson te pataje tou videyo sou tèt li k ap fè fas estatik sou yon kBox Exxentric, li fè pouse yon sèl bra, epi li rive nan objektif sa a pou yon sèl bra.

Pandan ke tout sa ki anwo yo trè enpresyonan yo gade, Larson te fè yon pwen tou pou pataje travay la ki te ede l bati jiska kote li ye a. Nan yon videyo sou chanèl YouTube li, Larson pataje pye soti nan yon sesyon antrennman vityèl ak antrenè li Jason Walsh. Pandan tout videyo a, Walsh ak Larson te mete aksan sou ke byenke egzèsis sa yo ka pa gen faktè *wow* lòt mouvman, yo enpòtan pou mete baz pou fè egzèsis ki pi avanse. (Ki gen rapò: Premye antrennman Brie Larson a nan karantèn se bagay ki pi enteresan ou pral janm gade)

Nan videyo a, Larson te di ke nan tan lontan an, li te sèlman pataje "pi gwo frape" nan antrennman li yo ak disip li yo olye ke tout egzèsis yo ki te ede l 'bati-up nan sa yo mouvman éklatan. "Men, yo pa reyalize ke nou aktyèlman te kòmanse ak tout sa yo reyèlman fondamantal, mouvman fasil anvan nou te resevwa pwen sa a, e ke sa a youn nan rezon ki fè nou bati anpil rezistans ak ou yo te kapab pa jwenn blese," te ajoute Walsh .

Si ou vle itilize kèk nan egzèsis fondamantal Larson a lè w ap travay nan direksyon objektif pwòp ou a, isit la nan yon pann sou kòman yo fè youn chak. (Ki gen rapò: Brie Larson pataje fason li pi renmen pou elimine estrès, nan ka ou santi w akable, tou)

Travay Fondasyon Brie Larson a

Kouman li fonksyone: Ranpli chak egzèsis jan sa endike.

Ou pral bezwen: yon seri limyè altèr, yon bann gwo riban rezistans, yon blòk yoga 2 ", yon ban, yon machin SkiErg, ak yon bar rale-up.

Pi gwo detire nan mond lan

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa epi antre nan yon kourè gwo twou san fon, pote janm gòch pi devan epi koube a 90 degre, janm dwat la dwat ak jenou an sou planche a.

B. Mete men dwat la plat sou planche a nan liy ak talon gòch la.

C. Tòde tors louvri sou bò gòch la epi rive nan bra gòch jiska syèl la. Kenbe pou apeprè 5 segonn.

D. Pote men gòch desann anndan shin gòch, jete koud nan direksyon etaj la; rete la pou 5 segonn. Tòde louvri epi rive nan syèl la ankò pou kòmanse pwochen rep.

Fè 15 reps. Chanje bò; repete.

Gwo twou san fon koupi byen

A. Etap pye soti pi laj pase anch-lajè apa, desen zòtèy soti ak pinga'w nan.

B. Dousman pi ba nan yon pozisyon koupi byen ba ak pla nan kè ak nan pwatrin leve. Sèvi ak koud pou dousman pouse jenou deyò.

Respire isit la pou omwen twa gwo souf.

Pendul zepòl

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa, kenbe yon altèr ki lejè nan chak men, bra dwat sou kote, pla fè fas a pous Ak jenou yon ti kras koube, charnyèr plat tors pi devan soti nan ranch yo. Sa a se pozisyon ou kòmanse.

B. Kenbe tors toujou ak bra dwat, leve pwa anlè jiskaske biceps anbrase zòrèy. Dousman pi ba nan pozisyon kòmanse.

Fè 1-2 seri 30 reps.

Bann Wotasyon Ekstèn

A. Gen tan pwan de bout nan yon bann rezistans, kenbe l 'devan kò.

B. Kenbe bra dwat, rale gwoup la louvri osi lwen ke posib, peze lam zepòl yo ansanm. Pòz, Lè sa a, lage tansyon pou retounen nan kòmanse.

Kontinye rale bann ouvè ak divilge pou 60 segonn.Fè 3 kouche.

Planch Lateral

A.Kouche sou bò gòch ak jenou dwat, koud gòch repoze sou yon blòk yoga.

B.Kò Prop moute sou koud gòch ak avanbra, ak pye dwat devan pye gòch.

C.Leve ranch yo jiskaske kò a fòme yon liy dwat soti nan cheviy rive nan zepòl yo.

D.Brace abs ak respire pwofondman pou dire a nan fè egzèsis la gwo bout bwa.

Kenbe pou 30 segonn a 1 minit.

Kò woule kourbur ekstansyon

A. Kouche fas anlè sou planche a ak janm yo ak bra dwat. Kenbe bra dwat anlè tèt. Leve janm sou planche a epi tou dousman crunch tors moute pou ke sèlman pi ba tounen ak bou yo manyen etaj la, kreye yon "kre kenbe" pozisyon. Kenbe janm ou, bou, ak ab sere ak fò, bouton vant trase nan.

B. Soti nan pozisyon sa a, tou dousman woule sou bò san yo pa pèmèt bra oswa janm manyen etaj la. Kenbe, Lè sa a, kontinye sou vant jiskaske rive nan yon pozisyon "devni selèb" fas-anba.

C. Kenbe, Lè sa a, woule tounen nan kòmanse "kre kenbe" pozisyon, san yo pa pèmèt janm oswa tors manyen tè ​​a.

Woule soti nan kenbe kre nan pozisyon an devni selèb 10 fwa sou bò dwat la, ak Lè sa a, repete 10 fwa sou bò gòch la.

Single-janm Hip pouse sou ban

A. Repoze koud sou yon ban. Mache janm soti jouk jenou yo koube nan apeprè 90 degre ak pye yo pozisyone dirèkteman anba jenou yo. Leve ranch pou ke kò fòme yon liy dwat soti nan jenou zepòl yo.

B. Kenbe jenou dwat koube nan 90 degre, leve janm dwat yo pote jenou dwat pi wo a anch. Kenbe janm dwat leve, ranch pi ba nan direksyon etaj la, ak Lè sa a, pouse nan talon gòch peze ranch tounen moute. Sa se yon sèl rep.

Fè 3 seri 12 a 15 reps sou chak bò.

Banded Single-janm inik koupi byen

A. Kanpe sou longè yon janm lwen yon ban, fè fas a lwen, ak yon bann rezistans ancrage vlope nan janm dwat. Pwolonje janm gòch la dèyè pou kite tèt pye a rès sou ban an.

B. Dousman bese jiskaske jenou a tounen plan jis anwo etaj la. Kenbe nan pati anba a pou 3 segonn. Kondwi jiska tèt la nan yon sèl konte.

Fè 6 a 8 reprezantan. Chanje bò; repete.

Yon sèl-janm avyon

A. Fè fas a ban ou, kanpe sou janm gòch ak janm dwat leve soti vivan, jenou dwat koube nan yon ang 90 degre. Adousi jenou gòch yon ti kras nan dife moute misk yo janm, angaje janm gòch glute estabilize, ak nivo ranch sou planche a.

B. Gon pi devan nan ranch jan ou pwolonje janm dwat dèyè ou, angaje dwat kwis ak glute ak flechi pye dwat.

C. Mete men sou ban an pou ajoute estabilite, si ou vle. Thorne tors a dwat a louvri dwat anch. Pwolonje bra dwat dwat epi gade anlè anlè pwent dwèt ou. Kenbe pou 3 a 5 souf.

D. Pote bra dwat desann ak Thorne tors sou bò gòch la, leve bra gòch moute nan direksyon plafon an, ak gade moute nan dwa gòch.

Kenbe pou 5 souf. Repete poze sou bò opoze.

Ski Ranje

A. Kenbe yon manch nan yon machin SkiErg nan chak men. Gon tors pi devan ak yon ti koube nan jenou yo ak yon do net ak kou.

B. Kenbe zepòl yo pi wo pase ranch yo ak ranch yo pi wo pase jenou yo, epi rale manch yo desann ak dèyè. Lage pote manch tounen anlè.

Chwazi yon distans ant 500m ak 750m epi fè 5-8 jij, repoze pou 1-2 minit ant chak wonn.

Detire

A. Kòmanse pa ajenou ak jenou ase lajè pou anfòm tors ant kwis. Ranpe men pou pi devan ak pi ba pwatrin nan poze timoun nan, kenbe bra long epi pèmèt tèt ak kou lage. Rete isit la pou 5 a 10 gwo souf.

B. Woule sou yo kouche sou do ak janm pwolonje. Leve janm dwat, pliye jenou dwat, epi anbrase janm dwat ak bra nan pwatrin yo pou 5 segonn.

C. Leve janm gòch dwat moute nan direksyon plafon (oswa kòm yon wo posib), pliye jenou dwat deyò, epi mete cheviy dwat kont kwadwilatè gòch. Deplase men dèyè janm gòch epi rale janm gòch nan direksyon kò. Kenbe pou 15 segonn.

D. Dwat tou de janm yo, Lè sa a, pliye jenou dwat deyò epi travèse cheviy dwat deyò nan jenou gòch. Kenbe zepòl dwat sou tè a, pi ba janm sou bò gòch la nan direksyon tè a. Kenbe pou 15 segonn, Lè sa a, repete etap B-D sou bò opoze.

Izometrik Pull-Up kenbe

A. Gen tan pwan yon ba pull-up ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) epi asime yon pozisyon "mouri kwoke", ak bra konplètman pwolonje.

B. Pliye jenou sou pwatrin. Peze lats pandan y ap koube bra yo rale kò moute sou ba a pandan y ap kenbe koud nan tou pre bò. Pote manton ou sou ba a, epi kenbe pou yon minit, Lè sa a, tou dousman desann nan pozisyon an kòmanse.

Revizyon pou