Bay tete Rejim 101: Ki sa ki manje pandan y ap bay tete

Kontan

• Chèche konnen baz lèt tete yo
• Tire pou eleman nitritif-dans manje bay tete
• Ajiste rejim alimantè ou bay tete pou tou de gwoup eleman nitritif yo
• Gwoup 1 eleman nitritif
• Gwoup 2 eleman nitritif
• Konsidere pran sipleman
• Multivitamin
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D.
• Bwè anpil dlo
• Manje ak bwason pou evite pandan wap bay tete
• Kafeyin
• Alkòl
• Lèt bèf
• Bay tete ak pèdi pwa
• Takeaway

Ou te pwobableman tande ke bay tete se super sante pou tibebe w la, men ou te konnen ke bay tete gen benefis pou sante ou tou?

Bay tete risk pou ou devlope sèten kondisyon medikal pita nan lavi, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt. Li ka tou soulaje strès epi ede w santi w pi konekte ak nouvo tibebe w la. Tout bon bagay.

Plus, lèt tete se plen ak eleman nitritif nourisan ak konpoze pwoteksyon ki esansyèl pou devlopman ti bebe w la. Se poutèt sa lèt tete li te ye tankou "estanda lò" pou nitrisyon tibebe epi yo souvan refere li kòm lò likid. *

* Ajoute "pwodwi lò likid" nan lis la kouri nan bagay sa yo etonan fanm yo kapab fè.

Se pa etonan, li pran yon anpil nan enèji yo pwodwi sa a lò likid ak bezwen ou pou eleman nitritif anpil ogmante satisfè demand sa yo.

Se konsa, tèlman enpòtan yo chwazi eleman nitritif-dans, manje nourisan sipòte pwodiksyon lèt tete ou. Plus, manje manje ki bon pou sante apre akouchman ka ede w santi w pi byen tou de mantalman ak fizikman - epi ki pa vle sa? Enskri nou.

Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou manje yon rejim alimantè ki an sante pandan w ap bay tete.

Chèche konnen baz lèt tete yo

Ou ka mande poukisa li tèlman enpòtan ke ou swiv yon heathy, eleman nitritif-dans rejim alimantè pandan y ap bay tete.

Anplis de sa nan pwomosyon sante jeneral ou, yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl pou asire ke tibebe w la ap resevwa tout eleman nitritif yo bezwen boujonnen.

Eksepte vitamin D, lèt tete gen tout bagay tibebe w la bezwen pou bon devlopman pandan 6 premye mwa yo.

Men, si rejim alimantè ou an jeneral pa bay eleman nitritif ase, li ka afekte tou de bon jan kalite a nan lèt tete ou ak pwòp sante ou.

montre ke lèt tete fèt ak 87 pousan dlo, 3.8 pousan grès, 1.0 pousan pwoteyin, ak 7 pousan idrat kabòn epi li bay 60 a 75 kcal / 100ml.

Kontrèman ak fòmil ti bebe, kontni an kalori ak konpozisyon nan lèt tete varye. Lèt tete chanje pandan chak manje ak pandan tout peryòd laktasyon ou, yo nan lòd yo satisfè bezwen yo nan tibebe w la.

Nan kòmansman yon manje, lèt la gen plis dlo epi anjeneral pasè swaf ti bebe a. Lèt la ki vini pita (lèt dèyè) se pi epè, ki gen plis grès ak plis nourisan.

An reyalite dapre yon, lèt sa a ka gen ladan 2 a 3 fwa plis grès ke lèt depi nan konmansman an nan yon manje, ak 7 a 11 plis kalori pou chak ons. Se poutèt sa, pou li ale nan lèt ki pi nourisan, li enpòtan pou tibebe w la vide yon tete anvan ou chanje nan lòt la.

Lèt tete gen tout bagay yon ti bebe bezwen pou 6 premye mwa yo nan lavi yo. Anplis de sa, kontni grès ak kalori nan lèt tete chanje tou de pandan yon manje ak sou tan akomode bezwen ti bebe w la.

Tire pou eleman nitritif-dans manje bay tete

Genyen yon rezon ki fè nivo grangou ou yo ka nan yon tan tout tan lè w ap bay tete nouvo tibebe w la. Kreye lèt tete ap mande sou kò a epi li mande pou siplemantè kalori an jeneral, osi byen ke nivo ki pi wo nan eleman nitritif espesifik.

An reyalite, li estime ke bezwen enèji ou pandan bay tete ogmante pa sou chak jou. Bezwen pou eleman nitritif espesifik, ki gen ladan pwoteyin, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, Selenyòm, ak zenk monte tou.

Se poutèt sa manje yon varyete eleman nitritif-dans, manje antye se konsa enpòtan pou sante ou ak sante tibebe w la. Chwazi manje ki rich nan eleman nitritif ki anwo yo ka ede asire ke ou jwenn tout macro- ak mikronutriman ou menm ak ti kras ou bezwen.

Men kèk chwa nourisan ak bon gou pou bay priyorite lè w ap bay tete:

• Pwason ak fwidmè: somon, alg, kristase, sadin
• Vyann ak bèt volay: poul, vyann bèf, ti mouton, vyann kochon, vyann ògàn (tankou fwa)
• Fwi ak legim: bè, tomat, klòch piman, chou, chou frize, lay, bwokoli
• Reta ak grenn: nwa, nwaye, grenn chia, grenn chanv, len
• Grès ki an sante: zaboka, lwil oliv, kokoye, ze, yogout plen grès
• Amidon ki rich ak fib: pòmdetè, kalbas, patat, pwa, lantiy, francha avwan, Chinwa, Buckwheat
• Lòt manje: tofou, chokola nwa, kimchi, choukrout

Nou ap renmen lis sa a byen lwen tèlman, men paran bay tete yo pa limite a sa sèlman manje sa yo. Tcheke lis sa a pou plis lide sou engredyan eleman nitritif-dans.

Epi pandan w ap jwi manje favorab ou nan okazyon se parfe sante, li pi bon diminye konsomasyon ou nan manje trete tankou manje vit ak sereyal manje maten ki gen sik otank posib. Olye de sa, chwazi opsyon ki pi nourisan.

Pou egzanp, si w ap itilize yo kòmanse jou ou a ak yon bòl gwo sereyal ki gen koulè pal manje maten, eseye échanjé li ak yon bòl nan francha avwan antèt ak bè, kokoye san sik, ak yon dollop nan bè nwa pou yon ranpli ak sous gaz ki an sante .

Pou satisfè demand ogmante kalori ou ak eleman nitritif pandan w ap bay tete, gaz kò ou ak tout manje, eleman nitritif-dans.

Ajiste rejim alimantè ou bay tete pou tou de gwoup eleman nitritif yo

Oke, se konsa kounye a ke ou gen Basics yo desann nan poukisa manje manje eleman nitritif-dans se esansyèl lè bay tete, kite a plonje yon ti kras pi fon nan poukisa li enpòtan yo peye atansyon espesyal sou vitamin espesifik ak mineral, tou.

Eleman nitritif nan lèt tete yo ka klase nan de gwoup, tou depann de nan ki pwen yo sekrete nan lèt ou a.

Si w ap diminye nan nenpòt eleman nitritif gwoup 1 yo, yo pa pral sekrete nan lèt tete ou kòm fasilman. Se konsa, konplete ak eleman nitritif sa yo ka bay yon ti ogmantasyon nan konsantrasyon yo nan lèt tete ak amelyore sante tibebe w la kòm yon rezilta. (Èske w gen kesyon sou sipleman vitamin pandan gwosès la? Tcheke avèk doktè ou epi gade seksyon ki anba la a tou.)

Nan lòt men an, konsantrasyon nan eleman nitritif gwoup 2 nan lèt tete pa depann de konbyen manman pran nan, se konsa konplete pa pral ogmante konsantrasyon eleman nitritif lèt tete ou. Menm si sa, sa yo ka toujou amelyore sante matènèl pa ranplir magazen eleman nitritif.

Si tout bagay sa yo son yon ti kras konfizyon, pa gen okenn enkyetid. Isit la nan liy anba a: ap resevwa ase eleman nitritif gwoup 1 enpòtan pou tou de ou menm ak tibebe w la, pandan w ap resevwa ase gwoup 2 eleman nitritif se sitou jis enpòtan pou ou.

Gwoup 1 eleman nitritif

Isit la yo se eleman nitritif yo gwoup 1 ak kouman yo jwenn yo nan kèk sous manje komen:

• Vitamin B1 (tyamin): pwason, vyann kochon, grenn, nwa, pwa
• Vitamin B2 (Riboflavin): fwomaj, nwa, nwa, vyann wouj, pwason lwil, ze
• Vitamin B6: chich, nwa, pwason, bèt volay, pòmdetè, bannann, fwi sèk
• Vitamin B12: kristase, fwa, yogout, pwason lwil, ledven nitrisyonèl, ze, Crab, kribich
• Kolin: ze, fwa vyann bèf, fwa poul, pwason, pistach
• Vitamin A: patat, kawòt, fèy vèt fonse, vyann ògàn, ze
• Vitamin D: lwil fwa kòd, pwason lwil, kèk dyondyon, manje ranfòse
• Selenyòm: Brezil nwa, fwidmè, kodenn, ble antye, grenn
• Yòd: alg cheche, kòd, lèt, sèl yòd

Gwoup 2 eleman nitritif

Isit la yo se gwoup la 2 eleman nitritif ak kèk sous manje komen:

• Folat: pwa, lantiy, fèy vèt, aspèj, zaboka
• Kalsyòm: lèt, yogout, fwomaj, fèy vèt, legum
• Fè: vyann wouj, vyann kochon, bèt volay, fwidmè, pwa, legim vèt, fwi sèk
• Kuiv: kristase, grenn antye, nwa, pwa, vyann ògàn, pòmdetè
• Zenk: witr, vyann wouj, bèt volay, pwa, nwa, letye

Kòm nou manyen sou pi bonè, konsantrasyon nan eleman nitritif gwoup 2 nan lèt tete yo relativman afekte pa konsomasyon dyetetik ou oswa magazen kò.

Se konsa, si konsomasyon ou a ba, kò ou ap pran eleman nitritif sa yo nan pwòp zo ou ak magazen tisi yo nan lòd yo sekrete yo nan lèt tete ou.

Tibebe w la ap toujou jwenn kantite lajan an dwa (hooray!), Men magazen kò ou yo ap vin apovri si ou pa jwenn kantite lajan adekwa nan rejim alimantè ou. Pou evite vin ensufizant, eleman nitritif sa yo dwe soti nan rejim alimantè ou oswa sipleman.

Li esansyèl pou sante ou ak tibebe w la jwenn ase nan tou de eleman nitritif gwoup 1 ak gwoup 2. Pandan ke konsantrasyon nan eleman nitritif gwoup 1 nan lèt tete afekte pa nivo matènèl, konsantrasyon nan eleman nitritif gwoup 2 se pa.

Konsidere pran sipleman

Malgre ke yon rejim alimantè ki an sante se faktè ki pi enpòtan lè li rive nitrisyon pandan bay tete, pa gen okenn kesyon ke pran sipleman sèten ka ede ranplir magazen ou nan sèten vitamin ak mineral.

Gen yon kantite rezon ki fè nouvo manman yo ka ba nan sèten eleman nitritif, ki gen ladan pa manje bon manje yo ak demand enèji ogmante nan pwodiksyon lèt tete, ansanm ak kap apre ti bebe w la.

Lè w ap pran sipleman ka ede ranfòse konsomasyon ou nan eleman nitritif enpòtan. Men, li enpòtan yo dwe bouke lè w ap chwazi sipleman, depi anpil gen remèd fèy ak lòt aditif ki pa an sekirite pou manman bay tete.

Nou te awondi yon lis sipleman enpòtan pou manman bay tete ak pwomosyon rekiperasyon apre akouchman an jeneral. Toujou asire w ke ou achte pwodwi ki soti nan mak bon repitasyon ki sibi tès pa òganizasyon twazyèm-pati, tankou NSF oswa USP.

Multivitamin

Yon multivitamin ka yon gwo chwa pou ogmante konsomasyon ou nan vitamin enpòtan ak mineral.

Li komen pou fanm yo dwe ensufizant nan vitamin ak mineral apre livrezon epi li montre ke feblès pa fè diskriminasyon, ki afekte manman nan tou de anviwònman segondè-yo ak revni ki ba.

Pou rezon sa a, li ka yon bon lide yo pòp yon miltivitamin chak jou, espesyalman si ou pa panse ke w ap resevwa ase vitamin ak mineral nan rejim alimantè ou pou kont li. (Avèk anpil bagay yo reflechi sou kòm yon nouvo paran, ki moun ki se?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 se yon vitamin super enpòtan dlo-idrosolubl ki esansyèl pou sante tibebe w la, osi byen ke pwòp sante ou, pandan bay tete.

Plus, anpil fanm - sitou sa ki swiv sitou, moun ki te gen, ak fanm ki sou sèten medikaman (tankou dwòg rflu asid) - yo deja nan yon risk ogmante pou gen nivo B-12 ki ba.

Si ou anfòm nan youn nan kategori sa yo, oswa si ou santi ke ou pa manje ase B-12 manje ki rich tankou pwason, vyann, bèt volay, ze, ak manje ranfòse, Lè sa a, pran yon B-konplèks oswa B-12 sipleman se yon bon lide.

Kenbe nan tèt ou ke yon miltivitamin ki pi-wo kalite ak vitamin prenatal gen ase B-12 yo kouvri bezwen ou yo.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 grès yo se tout raj la sèjousi, ak pou bon rezon. Sa yo grès, natirèlman yo te jwenn nan pwason gra ak alg, jwe wòl esansyèl nan tou de sante matènèl ak fetis la.

Pou egzanp, omega-3 grès DHA a se kritik pou devlopman nan sistèm nève ti bebe w la, po, ak je yo. Plus, konsantrasyon sa a grès enpòtan nan lèt tete lajman depann sou nivo konsomasyon ou.

Kisa an plis, montre ke ti bebe ki ap manje lèt tete ak nivo segondè nan DHA gen pi bon vizyon ak rezilta neurodevelopment.

Paske konsantrasyon lèt tete nan omega-3s reflete konsomasyon ou nan sa yo grès enpòtan, li esansyèl ke ou jwenn ase. Nou rekòmande pou manman bay tete pran nan 250 a 375 mg chak jou nan DHA plis EPA, yon lòt enpòtan omega-3 grès.

Malgre ke manje 8 a 12 ons pwason, espesyalman pwason gra tankou somon ak sadin, ka ede w rive nan, pran yon lwil pwason oswa sipleman lwil kril se yon fason pratik yo kouvri bezwen chak jou ou.

Vitamin D.

Vitamin D sèlman yo jwenn nan kèk manje, tankou pwason gra, lwil fwa pwason, ak pwodwi ranfòse. Kò ou ka pwodwi li tou nan ekspoze limyè solèy la, menm si li depann de anpil faktè, tankou koulè po ak kote w ap viv la.

montre ke li jwe anpil wòl enpòtan nan kò ou epi li esansyèl pou fonksyon iminitè ak sante zo.

Vitamin D anjeneral sèlman prezan nan kantite lajan ki ba nan lèt tete, sitou lè ekspoze solèy la limite.

Se poutèt sa, konplete ak 400 IU nan vitamin D pou chak jou rekòmande pou tibebe ki bay tete ak ti bebe ki konsome mwens pase 1 lit fòmil chak jou, kòmanse pandan premye jou yo nan lavi ak kontinye jiskaske yo gen 12 mwa ki gen laj, selon Akademi Ameriken pou Pedyatri.

Dapre, konplete ak 6.400 IU chak jou ka ede bay tibebe w la kantite adekwa nan vitamin D nan lèt tete pou kont li. Enteresan, kantite lajan sa a pi wo pase konsomasyon aktyèl vitamin D rekòmande nan 600 IU pou manman bay tete.

Vitamin D defisyans trè komen pami fanm kap bay tete. Ak deficiency ka mennen nan rezilta sante negatif, ki gen ladan yon nan depresyon apre akouchman. Se poutèt sa rekòmande pou konplete vitamin sa a.

Mande founisè swen sante ou pou rekòmandasyon dòz espesifik ki baze sou nivo vitamin D ou ye kounye a.

Manman bay tete ka benefisye de pran multivitamin, vitamin B-12, omega-3s, ak vitamin D. sipleman.

Bwè anpil dlo

Anplis de sa yo te grangou pase nòmal pandan w ap bay tete, ou ka santi yo swaf dlo tou.

Lè tibebe w la fèmen sou tete ou, nivo oksitosin ou ogmante. Sa lakòz lèt ou kòmanse ap koule tankou dlo. Sa a tou stimul swaf dlo ak ede asire ke ou rete byen idrate pandan y ap manje tibebe w la.

Li enpòtan sonje ke bezwen hydrasyon ou yo ap varye depann sou faktè tankou nivo aktivite ak konsomasyon dyetetik. Pa gen okenn règ yon sèl-gwosè-adapte-tout lè li rive ki kantite likid ou bezwen pandan bay tete.

Kòm yon règ nan gwo pous, ou ta dwe toujou bwè lè ou swaf dlo epi jiskaske ou fin pase swaf ou.

Men, si ou santi ou fatige anpil, endispoze, oswa tankou si pwodiksyon lèt ou a ap diminye, ou ka bezwen bwè plis dlo. Pi bon fason pou di si w ap bwè ase dlo se koulè ak sant pipi ou.

Si li jòn nwa e li gen yon sant fò, sa se yon siy ke w ap dezidrate epi ou bezwen bwè plis dlo.

Pandan w ap bay tete, ou lage oksitosin, ki stimul swaf dlo. Pwosesis natirèl byolojik sa a asire ke ou bwè ase dlo pou satisfè bezwen ogmante likid ou yo.

Manje ak bwason pou evite pandan wap bay tete

Malgre ke ou ka tande otreman, li an sekirite yo manje jis sou nenpòt ki manje pandan y ap bay tete, sof si ou gen yon alèji ak yon manje espesifik.

Epi, byenke kèk gou nan manje, epis santi bon oswa bwason ka chanje gou nan lèt tete ou, montre li fasil ke sa a pral gen enpak sou tan manje tibebe w la oswa fè yo rechiya.

Yon lòt miskonsepsyon komen se ke "gazeuz" manje tankou chou ak chou ap lakòz gassiness nan tibebe w la, tou. Malgre ke manje sa yo ka fè ou gazeuz, konpoze sa yo ki ankouraje gaz pa transfere nan lèt tete, pou chak sa.

An rezime, pifò manje ak bwason yo san danje pandan y ap bay tete, men gen kèk ki ta dwe limite oswa evite. Si ou panse yon bagay ka afekte tibebe w la negativman, mande founisè swen sante ou pou konsèy.

Kafeyin

Konsènan kafeyin ou konsome a transfere nan lèt tete, epi rechèch di ke li pran ti bebe pi lontan ankò pou metabolize kafeyin. Bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe pa te montre yo lakòz domaj, men yo ka afekte dòmi ti bebe an.

Se poutèt sa, li rekòmande ke fanm bay tete limite konsomasyon kafe yo nan apeprè 2 a 3 tas chak jou. Li se yon bummer, nou konnen, men omwen kèk kafe pèmèt, vre?

Alkòl

Alkòl kapab tou fè wout li nan lèt tete. Konsantrasyon an sanble ak kantite lajan yo jwenn nan san manman an. Sepandan, ti bebe metabolize alkòl nan sèlman mwatye pousantaj la nan granmoun.

Enfimyè apre ou fin bwè jis 1 a 2 bwason ka diminye konsomasyon lèt tibebe w la pa ak lakòz ajitasyon ak dòmi pòv yo.

Paske konsomasyon alkòl twò pre bay tete ka afekte negativman tibebe w la an sante, AAP di konsomasyon alkòl ta dwe limite pandan bay tete.

AAP a sijere pa plis pase 0.5 gram alkòl pou chak kilogram nan pwa kò, ki pou yon manman 60-kilogram (132-liv), egal 2 ons likè, 8 ons diven, oswa 2 byèr.

Malgre ke li nan parfe jwenn yo jwi yon bwason ki gen alkòl kòm yon manman bay tete, li pi bon yo rete tann omwen 2 èdtan apre yo fin bwè bay tete ti bebe w la.

Lèt bèf

Malgre ke estraòdinè. Gen kèk ti bebe ki ka fè alèji ak lèt ​​bèf. Men, si tibebe w la gen yon alèji lèt bèf, li enpòtan ke ou eskli tout pwodwi letye nan rejim alimantè ou.

Jiska nan tibebe ki bay tete yo fè alèji ak pwoteyin lèt bèf nan rejim alimantè manman yo, epi yo ka devlope gratèl, ekzema, dyare, poupou san, vomisman oswa kolik ti bebe.

Founisè swen sante ou ka ba ou konsèy sou konbyen tan eskli letye soti nan rejim alimantè ou pou, ak ki lè li an sekirite yo reentwodwi letye.

Li rekòmande ke fanm bay tete limite konsomasyon yo nan kafeyin ak alkòl. Yon ti pousantaj ti bebe ka fè alèji ak pwoteyin lèt bèf nan rejim alimantè manman yo.

Bay tete ak pèdi pwa

Ou ta ka vin tante l 'pèdi pwa byen vit apre livrezon, men pèdi pwa pran tan ak li enpòtan yo dwe janti ak kò ou pandan tranzisyon sa a.

Avèk anpil chanjman ormon ki pran plas pandan bay tete ak demand kalori pou fè lèt tete, ou ka gen yon pi gwo apeti pandan bay tete.

Mete restriksyon sou kalori twòp, sitou pandan premye mwa yo nan tete, ka diminye rezèv lèt ou ak nivo enèji ki nesesè anpil.

Erezman, bay tete pou kont li pou ankouraje pèdi pwa, sitou lè li kontinye pandan 6 mwa oswa plis. (Sa te di, pèdi pwa pandan bay tete pa rive pou tout moun!)

Pèdi apeprè nan yon konbinezon de yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis pa ta dwe afekte rezèv lèt ou oswa konpozisyon lèt, an konsideran ke ou pa undernourished yo kòmanse avèk yo.

Tout fanm k ap bay tete, kèlkeswa pwa yo, ta dwe konsome bon jan kalori. Men, si ou se mèg, li posib ke ou pral pi sansib a restriksyon kalori.

Pou rezon sa a, li esansyèl ke fanm ki gen mwens pwa kò konsome plis kalori pou fè pou evite yon rediksyon nan rezèv lèt.

Tout moun nan tout, sonje ke pèdi pwa apre livrezon se yon maraton, pa yon Sprint. Li te pran mwa yo mete sou pwa a pou yon gwosès ki an sante pou tou de ou menm ak tibebe w la, epi li ka pran ou mwa pèdi li - e ke sa a oke.

Bagay ki pi enpòtan sonje lè w ap eseye pèdi pwa gwosès se ke rejim restriksyon yo pa bon pou sante an jeneral epi yo pa travay pou alontèm pèdi pwa.

Apre yon rejim nourisan, ajoute egzèsis nan woutin chak jou ou, ak dòmi ase yo se fason ki pi bon ankouraje pèdi pwa an sante.

Bay tete ogmante demand enèji ou ak apeti, se konsa pèdi pwa ka ralanti. Li enpòtan pou ou manje ase kalori pou asire ke ou rete an sante pandan wap bay tete.

Takeaway

Bay tete se yon travay di! Kò ou mande pou plis kalori ak eleman nitritif kenbe ou menm ak tibebe w la nouri ak an sante.

Si ou pa manje ase kalori oswa manje ki rich nan eleman nitritif, sa ka afekte negatif kalite lèt tete ou. Li kapab tou prejidis pou pwòp sante ou.

Li pi enpòtan pase tout tan yo manje yon varyete de sante, nourisan manje ak limite manje trete. Evite konsomasyon kafeyin ak alkòl depase, epi rete sou konsomasyon rekòmande pou kenbe tibebe w an sante.

Si ou bezwen, asire w ke ou ajoute sipleman nan woutin ou, tankou vitamin D ak omega-3s. Epi finalman, pran pasyans ak kò ou. Pran li yon sèl jou a nan yon moman epi raple tèt ou chak jou ki jan awizom ou ye.