7 Benefis Sante Pwouve nan Brezil Nwa

Kontan

• 1. Chaje ak eleman nitritif
• 2. Rich nan Selenyòm
• 3. Sipòte fonksyon tiwoyid
• 4. Ka ede moun ki gen maladi tiwoyid
• 5. Ka diminye enflamasyon
• 6. Bon pou kè ou
• 7. Ka bon pou sèvo ou
• Risk Sante nan manje nwa Brezil
• Liy anba la

Nwa Brezil yo se nwa pye bwa natif natal nan forè plivye Amazon nan Brezil, Bolivi, ak Perou. Lis yo, teksti buttery ak gou nutty yo tipikman te jwi anvan tout koreksyon oswa blanchi.

Sa yo nwa yo enèji dans, trè nourisan, ak youn nan sous yo ki pi konsantre dyetetik nan Selenyòm nan mineral.

Manje Brezil nwa ka benefisye sante ou nan plizyè fason, ki gen ladan kontwole glann tiwoyid ou, diminye enflamasyon, ak sipò kè ou, nan sèvo, ak sistèm iminitè ou.

Isit la yo se 7 sante pwouve ak benefis nitrisyon nan nwa Brezil.

1. Chaje ak eleman nitritif

Nwa Brezil yo trè nourisan ak enèji dans.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan nwa Brezil gen eleman nitritif sa yo (, 2):

• Kalori: 187
• Pwoteyin: 4.1 gram
• Grès: 19 gram
• Glusid: 3.3 gram
• Fibre: 2.1 gram
• Selenyòm: 988% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Kuiv: 55% nan RDI la
• Manyezyòm: 33% nan la
• Fosfò: 30% nan RDI la
• Manganèz: 17% nan RDI la
• Zenk: 10.5% nan RDI la
• Thiamine: 16% nan RDI la
• Vitamin E: 11% nan RDI la

Brezil nwa yo rich nan Selenyòm, ak jis yon sèl nwa ki gen 96 mcg, oswa 175% nan RDI la. Pifò lòt nwa bay mwens pase 1 mcg, an mwayèn (3).

Anplis de sa, yo gen pi wo konsantrasyon nan mayezyòm, kwiv, ak zenk pase pifò lòt nwa, byenke kantite egzak la nan eleman nitritif sa yo ka varye depann sou klima ak tè (3).

Finalman, nwa Brezil se yon sous ekselan nan grès sante. An reyalite, 36% nan grès yo nan nwa Brezil yo se 37% poliensature asid gra, yon kalite grès ki te montre nan benefis sante kè (,).

Rezime Nwa Brezil yo enèji dans ak moun rich nan grès sante, Selenyòm, mayezyòm, kwiv, fosfò, Manganèz, tyamin, ak vitamin E.

2. Rich nan Selenyòm

Brezil nwa yo se yon sous rich nan Selenyòm. An reyalite, yo gen plis nan mineral sa a pase nenpòt lòt nwa ak yon mwayèn de 96 mcg pou chak nwa. Sepandan, gen kèk pake otan ke 400 mcg pou chak nwa (, 3).

RDI pou Selenyòm se 55 mcg chak jou pou granmoun. Se konsa, mwayèn Brezil nwa a gen 175% nan kantite lajan ki nesesè nan mineral sa a (, 2).

Selenyòm se yon eleman tras ki enpòtan anpil pou fonksyone kòrèkteman. Li esansyèl pou tiwoyid ou ak enfliyanse sistèm iminitè ou ak kwasans selil ().

Vreman vre, pi wo nivo Selenyòm yo te lye nan ranfòse fonksyon iminitè ak pi bon rezilta pou kansè, enfeksyon, lakòz, gwosès, maladi kè, ak maladi atitid ().

Malgre ke Selenyòm Defisi se bagay ki ra, anpil moun atravè mond lan gen ensifizan konsomasyon Selenyòm pou fonksyone pi bon. Pa egzanp, yo te jwenn estati selenyòm suboptimal nan moun nan tout Ewòp, Wayòm Ini, ak Mwayen Oryan ().

Nwa Brezil se yon fason trè efikas pou kenbe oswa ogmante konsomasyon Selenyòm ou an. An reyalite, yon sèl etid nan 60 moun te jwenn ke manje de nwa Brezil chak jou te efikas tankou pran yon sipleman Selenyòm nan ogmante nivo Selenyòm ().

Rezime Brezil nwa yo rich nan Selenyòm. Yon nwa ka gen 175% nan RDI la. Selenyòm se yon eleman tras esansyèl ki enpòtan anpil pou sistèm iminitè ou, glann tiwoyid, ak kwasans selil yo.

3. Sipòte fonksyon tiwoyid

Tiwoyid ou se yon ti glann papiyon ki gen fòm ki kouche nan gòj ou. Li sekrete plizyè òmòn ki esansyèl pou kwasans, metabolis, ak règleman tanperati kò.

Tisi tiwoyid gen konsantrasyon ki pi wo nan Selenyòm, menm jan li nesesè pou pwodiksyon òmòn tiwoyid T3, osi byen ke pwoteyin ki pwoteje tiwoyid ou kont domaj (,).

Ba konsomasyon Selenyòm ka mennen nan domaj selilè, redwi aktivite tiwoyid, ak maladi otoiminitè tankou tiwoyidit Hashimoto a ak maladi Graves '. Li ka ogmante risk ou tou pou kansè tiwoyid (,).

Yon gwo etid nan Lachin te montre ke moun ki gen nivo Selenyòm ba te gen yon prévalence siyifikativman pi wo nan maladi tiwoyid, tankou ipothyroidism, tiwoyidit, ak yon tiwoyid elaji, konpare ak moun ki gen nivo nòmal ().

Sa a mete aksan sou enpòtans pou jwenn bon jan konsomasyon Selenyòm. Jis yon nwa Brezil pou chak jou ta dwe delivre ase Selenyòm pou kenbe bon fonksyon tiwoyid ().

Rezime Glann tiwoyid ou pwodui òmòn ki nesesè pou kwasans, metabolis, ak règleman tanperati kò. Yon nwa Brezil gen ase Selenyòm pou sipòte pwodiksyon òmòn tiwoyid ak pwoteyin ki pwoteje tiwoyid ou.

4. Ka ede moun ki gen maladi tiwoyid

Osi byen ke asire bon fonksyon tiwoyid, Selenyòm ka amelyore sentòm nan moun ki gen maladi nan tiwoyid la.

Tiroidit Hashimoto a se yon maladi otoiminitè nan ki tisi tiwoyid la piti piti detwi, ki mennen nan ipothyroidism ak yon seri de sentòm tankou fatig, pran pwa, ak santi frèt.

Plizyè revizyon yo te jwenn ke konplete ak Selenyòm ka amelyore fonksyon iminitè ak atitid nan moun ki gen tiwoyid Hashimoto a (, 13,).

Sepandan, de lòt revizyon konkli ke pa gen ase prèv pou detèmine wòl Selenyòm nan trete maladi a. Se poutèt sa, plis rechèch ki nesesè (,).

Pandan se tan, maladi Graves 'se yon maladi tiwoyid nan ki twòp òmòn tiwoyid pwodui, ki mennen nan sentòm tankou pèdi pwa, feblès, pwoblèm dòmi, ak je gonfle.

Etid yo montre ke konplete ak Selenyòm ka amelyore fonksyon tiwoyid ak retade pwogresyon nan kèk sentòm nan moun ki gen maladi sa a. Sepandan, plis rechèch nesesè ().

Pa gen okenn etid ki te envestige itilizasyon nwa Brezil kòm yon sous Selenyòm, espesyalman, nan moun ki gen tiwoyidit oswa maladi Graves. Men, ki gen ladan yo nan rejim alimantè ou pouvwa gen yon bon fason asire ke estati Selenyòm ou an bon jan.

Rezime Sipleman ak Selenyòm ka benefisye moun ki gen maladi tiwoyid tankou tiwoyidit Hashimoto a ak maladi Graves '. Men, plis rechèch ki nesesè.

5. Ka diminye enflamasyon

Nwa Brezil yo rich nan antioksidan, ki se sibstans ki ede kenbe selil ou an sante. Yo fè sa lè yo konbat domaj ki koze pa molekil reyaktif ki rele radikal gratis.

Nwa Brezil gen plizyè antioksidan, ki gen ladan Selenyòm, vitamin E, ak fenol tankou asid galik ak asid elagik (3).

Selenyòm ogmante nivo yon anzim li te ye tankou glutatyon peroksidaz (GPx), ki ede diminye enflamasyon ak pwoteje kò ou kont estrès oksidatif - yon move balans ant antioksidan ak radikal gratis ki ka mennen nan domaj selilè (,,).

Efè anti-enflamatwa nwa Brezil yo ka reyalize nan yon sèl, gwo dòz ak ti dòz sou yon peryòd ki pi long.

Yon etid nan 10 moun te note ke yon sèl 20- oswa 50-gram pòsyon (4 oswa 10 nwa, respektivman) siyifikativman redwi yon kantite mak enflamatwa, ki gen ladan interleukin-6 (IL-6) ak timè nekwoz faktè alfa (TNF-alfa ) ().

Yon lòt etid twa mwa te bay moun ki sibi tretman pou echèk ren yon sèl nwa Brezil chak jou. Li te jwenn ke Selenyòm yo ak nivo GPx yo te ogmante, pandan y ap nivo yo nan mak enflamatwa ak kolestewòl te siyifikativman diminye ().

Sepandan, etid swivi obsève ke yon fwa ke moun sispann manje nwa Brezil, mezi sa yo retounen nan nivo orijinal yo. Sa demontre ke alontèm chanjman dyetetik yo bezwen rekòlte benefis ki genyen nan nwa Brezil (,).

Rezime Nwa Brezil gen antioksidan tankou Selenyòm, vitamin E, ak fenol. Jis yon sèl nwa pou chak jou ka mennen nan enflamasyon redwi. Men, konsomasyon ou bezwen konsistan pou kontinye fè eksperyans benefis la.

6. Bon pou kè ou

Nwa Brezil gen asid gra pou kè, tankou grès poliensature, epi yo rich nan antioksidan, mineral, ak fib, tout nan yo ki ka ede diminye risk ou genyen pou maladi kè (25).

Yon etid nan 10 adilt ki an sante envestige efè yo nan manje nwa Brezil sou nivo kolestewòl. Li te ba yo swa 5, 20, oswa 50 gram nwa Brezil oswa yon plasebo.

Apre 9 èdtan, gwoup la ki te resevwa yon pòsyon 20- oswa 50-gram te gen pi ba nivo kolestewòl LDL (move) ak pi wo nivo kolestewòl HDL (bon), konpare ak gwoup ki te resevwa pi ba dòz ().

Yon lòt etid analize efè yo nan manje nwa Brezil nan moun ki obèz ak Defisi Selenyòm ki te sibi tretman pou maladi ren.

Li te jwenn ke manje Brezil nwa ki gen 290 mcg nan Selenyòm chak jou pou 8 semèn siyifikativman ogmante nivo kolestewòl HDL. Amelyore nivo kolestewòl HDL ou yo ka diminye risk pou maladi kè ().

Anplis de sa, yon etid 16-semèn nan adolesan obèz obsève ke manje 15-25 gram nwa Brezil pou chak jou amelyore fonksyon veso sangen ak redwi kolestewòl LDL ak nivo trigliserid ().

Efè nwa Brezil sou sante kè yo pwomèt. Men, plis rechèch ki nesesè pou detèmine dòz la pi bon ak ki popilasyon ta ka rekòlte benefis yo pi gran.

Rezime Manje Brezil nwa ka ranfòse sante kè ou pa diminye kolestewòl LDL (move), ogmante HDL (bon) kolestewòl, ak amelyore fonksyon veso sangen.

7. Ka bon pou sèvo ou

Brezil nwa gen asid ellagic ak Selenyòm, tou de nan yo ki ka benefisye sèvo ou.

Asid Ellagic se yon kalite polifenol nan nwa Brezil. Li gen tou de pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa ki ka gen efè pwoteksyon ak depresè sou sèvo ou (,,).

Selenyòm ka jwe tou yon wòl nan sante nan sèvo pa aji kòm yon antioksidan ().

Nan yon sèl etid, granmoun aje ki gen andikap mantal manje yon sèl nwa Brezil chak jou pandan sis mwa. Anplis de sa nan fè eksperyans ogmante nivo Selenyòm, yo te montre amelyore pale vèbal ak fonksyon mantal ().

Nivo Selenyòm ki ba yo asosye avèk maladi nerodegeneratif tankou alzayme a ak Parkinson la, kidonk asire konsomasyon adekwa enpòtan (,).

Kisa an plis, kèk rechèch sijere ke konplete ak Selenyòm ka ede medyatè yon atitid pòv, ki se siyifikativman ki asosye ak konsomasyon Selenyòm apwopriye. Sepandan, rezilta yo konfli, ak plis rechèch ki nesesè (,).

Rezime Nwa Brezil gen asid elagik, ki ka gen efè pwoteksyon sou sèvo ou. Anplis de sa, Selenyòm ka diminye risk ou genyen nan kèk maladi nan sèvo ak amelyore pèfòmans mantal ak atitid. Men, plis rechèch ki nesesè.

Risk Sante nan manje nwa Brezil

Nwa Brezil ofri kèk benefis sante enpresyonan, men manje twòp ta ka danjere.

An reyalite, yon konsomasyon de 5,000 mcg nan Selenyòm, ki se kantite lajan an nan apeprè 50 mwayèn Brezil nwa, ka mennen nan toksisite. Kondisyon danjere sa a li te ye tankou selenoz epi li ka lakòz pwoblèm pou l respire, atak kè, ak echèk ren ().

Anplis de sa, twòp Selenyòm, patikilyèman nan sipleman, ki te lye nan yon risk ogmante nan dyabèt ak kansè nan pwostat (,,).

Sepandan, kominote nan Amazon ak rejim tradisyonèl ki natirèlman wo nan Selenyòm pa montre okenn efè negatif oswa siy toksisite Selenyòm ().

Sepandan, li enpòtan pou limite konsomasyon ou chak jou nan nwa Brezil.

Nivo siperyè konsomasyon Selenyòm pou granmoun se 400 mcg chak jou. Pou rezon sa a, li enpòtan pou pa manje twòp nwa Brezil epi tcheke etikèt nitrisyon pou kontni Selenyòm.

Limite konsomasyon ou a youn a twa nwa Brezil chak jou se yon fason entelijan pou fè pou evite konsome twòp Selenyòm (25).

Anplis de sa, moun ki gen alèji nwa ka fè alèji ak nwa Brezil epi yo bezwen pou fè pou evite yo.

Rezime Toksisite Selenyòm se yon ra, men danjere, ki kapab menase lavi. Nivo ki an sekirite konsomasyon anwo pou Selenyòm se 400 mcg. Li enpòtan pou limite konsomasyon ou a 1-3 nwa Brezil chak jou oswa tcheke konbyen Selenyòm ki nan nwa ou achte yo.

Liy anba la

Nwa Brezil yo se pisans nitrisyonèl, ki bay grès ki an sante, antioksidan, vitamin, ak mineral. Yo ap patikilyèman wo nan Selenyòm, yon mineral ki gen pwopriyete antioksidan ki pisan.

Manje Brezil nwa ka diminye enflamasyon, sipòte fonksyon nan sèvo, ak amelyore fonksyon tiwoyid ou ak sante kè.

Pou evite konsome twòp Selenyòm, limite konsomasyon ou a youn a twa nwa Brezil chak jou.